Viens grams tauku veido divreiz vairāk kaloriju nekā tāds pats olbaltumvielu vai ogļhidrātu daudzums. Tāpēc ir svarīgi samazināt kalorijas, ja plānojat zaudēt svaru vai saglabāt savu ideālo svaru. Ievietojiet šos kodeksus praksē, un jūs redzēsiet, ka to nav grūti sasniegt. Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no nevajadzīgām kalorijām.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju Pasākumi, kas jāievēro: 1

Dzert ūdeni pirms ēšanas . Dzert divas glāzes ūdens pirms ēšanas padara jūs maisu pirms un samaziniet devu, ieskaitot taukus. Arī paradoksāli, kā tas varētu likties, organisma reakcija uz ūdens trūkumu ir šķidrumu aizture, kas kaitē organismam un nepalīdz zaudēt svaru.

2

Jums ir jāēd vairāk dārzeņu biezeņu . Inclúyelos kā galvenais ēdiens vairākas reizes nedēļā. Tas samazina kopējā pārtikas tauku saturu par 20%, bet nepievieno sviestu, margarīnu vai krējumu. Tikai nedaudz eļļas.

3

Gaļas un mājputnu gatavošana cepeškrāsnī ļauj viņiem zaudēt daļu tauku. Pietiek ar to, ka jūs nokļūsiet gabalu ar naža galu, jo tas ir vārīts. Tauku plūsmas, un, ja jūs to likvidējat, jūs samazināsiet ēdiena kalorijas . Vēl viena iespēja ir novietot gabalu uz cepeškrāsns režģa un ļaut tauku sulai nokrist.

4

Ja pirms ēdiena ievietošanas cepeškrāsnī aizverat to ar dārzeņu papīru un pievienojiet to dārzeņiem vai augļiem, nepievienojot eļļu vai nelielu daudzumu, jūs saņemsiet ļoti vieglu trauku. Padarīt to grilētu ir ļoti laba iespēja, jo ēdiens piredē daļu no taukiem, kamēr tas tiek darīts.

5

Paturiet prātā, ka majonēzes un aioli mērce ir vislielākā (no 66% līdz 82% produkta ir tauki) un enerģija (no 600 līdz 800 kcal uz 100 g). Tam seko kokteiļi un roquefort (no 25% līdz 43% tauku) Vieglākie ir kečups un sinepes, kas nesasniedz 100kcal uz 100 g. pārtikas

6

Ja vēlaties kaut ko noķert, mēģiniet nepievienot pārāk daudz ēdiena porciju, jo īpaši, ja tas ir sasaldēts. Ja jūs to izdarīsiet, eļļas temperatūra uzreiz samazināsies un ir pierādīts, ka, ja tas notiek, produkts uzsūc daudz vairāk tauku. Pāris reizes nedēļā vislabāk nav ēst pārāk daudz ceptu ēdienu.

7

Vienpadsmit no nedēļas četrpadsmit desertiem jābūt svaigiem augļiem. Pārējie varētu būt piena produkti - tik ilgi, kamēr tie ir nokrejoti - ēdiena beigās un starp svaigiem augļiem. Kūkas gabals vai saldējums var pārsniegt 350 kcal. Rezervējiet tos īpašām dienām vai tad, kad ēdiens ir bijis viegls.

Padomi

• Lai izvairītos no nevajadzīgām kalorijām, kas ievietotas dietologa rokās, viņš / viņa jums ieteiks labāk nekā tas, ko jums vajadzētu ēst.