Serotonīns ir neitralizators vai molekula, kas pārraida informāciju uz centrālo nervu sistēmu, kas ir būtiska dažādu ķermeņa teritoriju darbībai. Šī ķīmiskā viela ir galvenokārt atbildīga par mūsu garastāvokļa regulēšanu, lai tās ražošanas līmenis varētu radīt laimi un pilnību (ja tie ir normāli / augstā līmenī) līdz skumjām, nemiers un stress (ja tie ir zemi).

Papildus šai funkcijai serotonīns ir saistīts arī ar citiem svarīgiem mūsu ikdienas aspektiem, piemēram, apetīti, miegu un seksu. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs nodrošinām mūsu ķermeņiem nepieciešamos daudzumus šī neirotransmitera. Ja jūs vēlaties zināt, kā dabiski palielināt serotonīnu, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs jums sniedzam virkni padomu, kas ir ļoti viegli ievērojami. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Zema serotonīna simptomi

Pārtikas produkti, kas dabiski palielina serotonīnu

Viens veids, kā dabiski palielināt šī hormona līmeni, ir pārtikas. Iekļaut diētā šādus pārtikas produktus:

• Kompleksie ogļhidrāti : pākšaugi (lēcas vai zirņi), maize vai pilngraudu makaroni, brūnie rīsi un dārzeņi, piemēram, kartupeļi.
• Tumšā šokolāde : tās bagātība resveratrolā palielina gan šo ķīmisko vielu, gan endorfīna līmeni, kas ir ar laimi saistīts hormons.
• Olas : ir bagātas ar triptofānu un tām ir augsts olbaltumvielu saturs, kas nodrošina pietiekamu serotonīna līmeni.
• Piena produkti : tāpat kā iepriekšējais ēdiens, ir labi iekļaut šo pārtiku bagātībai ar proteīniem, kalciju un citām aminoskābēm. Mēs varam arī izmēģināt citus pārtikas produktus, kas iegūti no piena produktiem, piemēram, sieriem un jogurtiem.
• Zivis : lasis ir lielisks ēdiens, jo tas ir bagāts ar omega 3, barības viela, kas ietekmē arī šī neirotransmitera līmeni.
• Rieksti : tie ir arī bagāti ar omega 3. Jūs varat izmēģināt kādu no riekstiem, mandelēm, linu sēklām vai ķirbju sēklām.

Iespējams, jūs interesē arī šis cits raksts par Tryptophan Foods.

Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes

Vingrojums ir vēl viens veids, kā dabiski paaugstināt serotonīna līmeni, jo tas palielina triptofāna daudzumu mūsu organismā. Turklāt šis triptofāns ir šī neirotransmitera priekštecis, kas saglabājas paaugstināts pat pēc dažām stundām treniņa, kas ilgu laiku nozīmē labāku garastāvokli.

Šim nolūkam mēs varam veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai aerobiku, kas arī ļauj mums, no vienas puses, uzturēt atbilstošu svaru un, no otras puses, stiprināt un tonizēt muskuļus. Tomēr ir nepieciešams spēlēt sportu vismaz 30 minūtes un no 3 līdz 4 dienām nedēļā, cenšoties tos aizstāt ar atpūtas dienām.

No otras puses, ja jums nav laba fiziskā stāvokļa vai pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar sportu, jūs varat arī mēģināt staigāt starp trīsdesmit minūtēm un stundu katru dienu. Tādā veidā jūs varat saglabāt labu serotonīna līmeni un sadedzināt dažas kalorijas.

Gaidiet vajadzīgās stundas

Kā jau norādīts, serotonīns ir ķīmiska viela, kas ietekmē daudzus mūsu dzīves aspektus, ieskaitot miegu. Tāpēc, ja mēs neuztraucamies par pietiekami daudz miega vai labas nakts miega, mēs tieši izraisām šī neirotransmitera līmeņa pazemināšanos un, savukārt, citus simptomus, kas saistīti ar prāta stāvokli, piemēram, stresu. humors un skumjas.

Tāpēc labs veids, kā vienkārši regulēt serotonīnu, ir mēģināt atpūsties vismaz septiņas līdz deviņas stundas dienā. Gadījumā, ja daži mūsu dzīves aspekti neļauj mums gulēt tik daudz miega stundu, mēs varam arī atrast plaisu visas dienas garumā, lai pavadītu miegu . Tādā veidā jūs izvairīsieties no nelīdzsvarotības šī hormona ražošanā, un tāpēc jūs visas dienas garumā jutīsieties daudz labāk.

Katru dienu sauļojieties

Vēl viens veids, kā palielināt šīs vielas ražošanu, ir tikpat vienkārša kā mēģināt sauļoties 30 minūtes katru dienu. Saules gaisma, no vienas puses, palīdz palielināt D vitamīna daudzumu mūsu organismā, un, no otras puses, ir atbildīga par cita hormona līmeņa regulēšanu, ko mēs pazīstam kā melatonīnu. Tāpat kā triptofāns, melatonīns ir arī viela, kas tieši ietekmē serotonīna ražošanu, tāpēc mēs varam labāk un laimīgāk pavadīt tikai nedaudz dabisku gaismu dienā.

Tomēr viss ir labs tās pareizajā pasākumā, tāpēc jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saules starus. Vienmēr izmantojiet sauļošanās līdzekļus un izvairieties no sauļošanās stundās, kad radiācija ir ļoti augsta, tas ir, starp 10 no rīta un 4 pēcpusdienā vairāk vai mazāk.

Ja jums patika šis raksts par to, kā dabiski palielināt serotonīnu, jūs varētu interesēt arī tas par to, kā zināt, vai man trūkst serotonīna.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.