Veselīgs uzturs ļauj stiprināt imūnsistēmu, lai risinātu tādus ziemas vīrusus kā gripa un saaukstēšanās.

Katrai gada sezonai ir savs ēdiens, un tas nav nejaušs. Daba sniedz mums uzturvielas, kas organismam ir jābūt veselīgām:

Jums var būt interesē: Pārtika, lai palielinātu aizsardzību

Olbaltumvielas

Ziemas laikā mūsu ķermenis lūdz mūs uzturēt ikdienas ritmu, jo tas ir galvenais muskuļu uzturs un izvairās no noguruma.

Ogļhidrāti

P asta, rīsi, kartupeļi un maize ir apmierinoši un ļoti veselīgi pārtikas produkti, kurus nevajadzētu pazaudēt jebkurā ziemas uzturā. Mūsu ķermenim tie vajadzīgi, lai mums būtu enerģija.

Dārzeņi

Tie nodrošina vitamīnus, minerālvielas, šķiedras, hidrātus un kvalitatīvus proteīnus. Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un grūti sagremot, vislabāk ir tos sagatavot, mērcējot un garšojot.

Tauki

Ir pierādīts, ka ziemā mums ir nepieciešams vairāk ēst, lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Tas dažās valstīs arī kavē melanholiju, kas rada gaismas trūkumu.

Zivis

Tas ir jāņem trīs līdz četras reizes nedēļā. Tas satur veselus taukus, proteīnus un kalciju.

Citi pārtikas produkti, kas stiprina imūnsistēmu

Ļoti ieteicams papildināt diētu ar vitamīnu un minerālvielu papildinājumu, kas stiprina mūsu imūnsistēmu . Vitamīni ir būtisks materiāls, ar kuru mūsu ķermenis strādā, lai sevi labotu un uzturētu imūnsistēmu. Dienas vitamīna daudzums (atrodams augļos, īpaši citrusaugļos un dārzeņos) ir nepieciešams. D vitamīns (piena produktos, zilās zivis un dārzeņi) un minerāli, piemēram, dzelzs, kas ir pākšaugu, dārzeņu un riekstu sastāvā. Ziemas laikā ir labākais laiks, lai ņemtu riekstus, jo tas nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.

Piena produkti

Regulāri patērējot fermentētus piena produktus, piemēram, jogurtu vai kefīru, arī veicina imunoloģisko aizsardzību .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Noteikti ievērojiet sabalansētu uzturu, kas satur dažādus pārtikas produktus pareizajā daudzumā.