Vai jums ir nepieciešams ātri noņemt dažus kilogramus? Ir daži triki, kas palīdzēs jums zaudēt svaru nedēļā un varēs doties uz šo pusi, uzlikt šo kleitu vai valkāt šajā dienā. Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka svara zuduma mērķim jābūt reālistiskam, jo laika periodā, kas ir mazāks par nedēļu, jūs varat zaudēt 1 līdz 3 kilogramus atkarībā no tā, cik lielā svara jums ir. Šajā rakstā mēs sniegsim jums atslēgas, kas jums parādīs, kā nedēļas laikā zaudēt svaru, un spēt atgūt savu ideālo svaru ar dažiem vienkāršiem trikiem.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar artišokiem

Mēs sākam ar pamatiem: zaudēt svaru nedēļā ir svarīgi, lai jūs mainītu ēšanas paradumus un dodaties, lai ēst veselīgi un zemu tauku saturu. Tātad pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir izraidīt no mūsu ledusskapja visu kaloriju produktu un augstu tauku saturu, piemēram, saldumus, mērces, alkoholu un citus. Šonedēļ mūsu ēdienkarte būs jābalsta uz barojošiem un liekulīgiem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielām.

Un kā ar ogļhidrātiem? Kā mēs runājam tikai par svara zuduma metodi nedēļā, ko varam darīt bez tiem. Protams: ja jūs plānojat atlikt diētas laiku, labāk ir iekļaut kompleksus ogļhidrātus, un, ja iespējams, tie ir izgatavoti no pilngraudu miltiem. Bet, lai zaudētu svaru nedēļā, mēs varam tos īslaicīgi noņemt no mūsu izvēlnes, un tādējādi mēs redzēsim ātrākus efektus.

2

Kad runa ir par pārtiku, mums ir jāpatur prātā arī tas, ka papildus to, ko mēs ēdam, svarīga ir metode, kā tos pagatavot. Nu, tas nav nepieciešams heku ēšanai ar dārzeņiem, ja heka tiek pagatavota miltos un dārzeņi tiek sautēti ar šķiņķi. Lai nepalielinātu pārtikas kaloriju, ir jāapsver , kā tos pagatavot, tāpēc vispiemērotākās metodes šīs nedēļas svara zudumam ir:

• Tvaika pagatavošana
• Pavārs uz grila ar nelielu eļļu vai, ja tas nav iespējams, ar citronu.
• Vārīšana krāsnī

Kā redzat, būtiskākais ir iemācīties gatavot bez eļļas, lai samazinātu kalorijas jūsu receptēs. Salātu gadījumā jums vajadzētu atteikties no pasūtījuma (ja tas ir) mērcēm un izvēlēties citronu vai garšvielu plūsmu; īpaši nelietojiet balzamiko etiķi, jo tam ir liels devums cukurā.

3

Vēl viens svarīgs jautājums, lai zaudēt svaru, ir dzert daudz ūdens. Šķiet, ka tēma, bet, ja jūs neizvairīsieties no toksīniem un šķidruma aiztures, svara zudums nebūs tik redzams. Tātad, lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai jūs dzerat 2 litrus ūdens katru dienu, vismaz tāpēc, ka tas attīra ķermeni no iekšpuses, atbrīvosies no toksīniem un izvairīsies no šķidruma aiztures un līdz ar to celulīta izskatu.

4

Vēl viens ieteikums zaudēt svaru nedēļā ir tas, ka jūs izveidojat tabulu ar konkrētu grafiku, kas jums jāsasniedz. Laiks, kurā ēdat maltītes, kā arī laiks, ko pavadāt starp pusdienām un vakariņām, ir svarīgs, jo tas paātrina vielmaiņu, samazina bada sajūtu un, galvenais, neko nakšņo ar pilnu kuņģi.

Ideālā gadījumā piecas maltītes dienā un neļaujiet vairāk par 3 stundām ieturēt pārtiku un pusdienas. Attiecībā uz vakariņām vislabāk to ņemt 2 stundas pirms gulētiešanas, lai ļautu kuņģim labi sagremot pārtiku un nav pietūkums vēderā vai smaguma sajūta. Tādējādi labs ēdienu saraksts būtu:

• 9.00: Brokastis
• 11:30 m .: pusdienas rītā
• 15:00: Pusdienas
• 18:00: Uzkodas
• 20:30: Vakariņas

Ar to jūs saņemat vielmaiņu, kas nepārtraukti strādā, lai sagremotu pārtiku (tāpēc ir svarīgi, lai viņiem būtu mazāk kaloriju, lai iegūtu vairāk degšanas), kā arī izvairītos no bada sajūtas, jo jūs ēdat vairākas reizes dienā.

5

Un, kā jūs varētu iedomāties, ir maz jēgas to darīt, ja jūs to neseko ar fiziskiem vingrinājumiem . Kaloriju dedzināšanas dienas kaloriju daudzuma samazināšana, kas iegūta no treniņa, padarīs dienas rezultātu daudz mazāku, un tādēļ jūs ātrāk redzēsiet rezultātus mērogā. Tātad šai nedēļas svara zuduma programmai mums katru dienu jāveic vismaz 30 minūšu kardiovaskulāro vingrojumu .

Labākie vingrinājumi, lai zaudētu svaru, ir tie, kas padara mūs sviedri, tāpēc mēs iesakām:

• Velosipēds
• Darbojas
• Lecamaukla
• Ejiet ātri

6

Visu to sakot, mēs sīki izstrādāsim iknedēļas grafiku, lai nedēļas laikā jūs varētu zaudēt svaru veselīgā veidā, nenonākot badā. Ņemiet vērā:

Pirmdiena

• Pusdienas: Grilēta krūtiņa ar garšaugiem + zaļie salāti
• Vakariņas: cepti artišoki + Tortilla de claras

Otrdiena

• Pusdienas: Ceptie dārzeņi + Tvaicēti heki
• Vakariņas: dārzeņu buljons + teļa fileja

Trešdiena

• Pusdienas: Cepta pipari + vistas burgers
• Vakariņas: vārīti spināti + cepta zole

Ceturtdiena

• Pusdienas: vistas gaļa ar ananāsu + tomātu un oregano salātiem
• Vakariņas: sālītas sēnes + jūras velna ar citronu

Piektdiena

• Pusdienas: zaļās pupiņas + vistas desas ar tomātu
• Vakariņas: dārzeņu buljons + salāti ar tunzivīm

Sestdiena

• Pusdienas: Ceptie dārzeņi + citronu vistas
• Vakariņas: dārzeņu krējums + savvaļas sparģeļi, kas sautēti ar olu

Svētdiena

• Pusdienas: zaļie salāti + vistas gaļas bumbiņas
• Vakariņas: čaumalas + laši

Brokastīs jūs varat iekļaut intrigu maizes cepumus ar tītara gabaliņiem, kā arī sezonas augļiem vai graudaugu šķēlītēm. No rīta vidus un pēcpusdienā vislabāk ir izvēlēties augļus vai vājpienu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.