Gulēšanas laiks ne vienmēr ir tik vienkārši, kā šķiet, un tas, ka mūsu ieradumi atpūtas stundās lielā mērā nosaka to, kā mēs gulējam. Piemēram, ja mēs redzam kaut ko, kas mums daudz traucē televīzijā, mēs nevaram atpūsties tikpat mierīgi, kā mēs gribētu, tādā pašā veidā ir pierādīts, ka, ja mēs pusdienojam smagā un bagātīgā veidā, mūsu sapnis nebūs tik atsvaidzinošs. Ja jūs domājat par to, kas ir par labu nakts miegu, tad mēs uz to atbildēsim.

Jums var būt interesē: Kā lietot lavandas miegu

Kā pusdienot labi gulēt

Gulēšanas laikā jums ir jāīsteno vairāki ieradumi, lai to veiksmīgi sasniegtu. Nepietiek tikai izvēlēties pareizos ēdienus vakariņām, bet ir arī neiespējami ņemt vērā citus faktorus, piemēram:

• Porcijas: vakariņas vienmēr mērenā veidā, jo guļ ar pilnu vēderu padara atpūtu grūti. Atcerieties, ka ķermenis gremošanas procesā iegulda daudz resursu, kas varētu ietekmēt spēju aizmigt pareizi. Turklāt bagātīgās vakariņas pirms miega ir ļoti saistītas ar citām miega problēmām, piemēram, krākšana vai murgi.
• Vakariņas: speciālisti iesaka, ka no 2 līdz 3 stundām no vakariņām līdz gulētiešanas laikam, ļaut jūsu ķermenim pareizi sagremot, kas dod labāku atpūtu.

Proteīns labi gulēt

Olbaltumvielas ir ne tikai labas vakariņas, lai nesaņemtu taukus, bet tas ir arī lielisks ēdiens, kas palīdz mums gulēt, jo tas satur trioptofānu kā vielu, kas dod priekšroku mūsu melatonīna, miega iesaistītā hormona, regulēšanai un serotonīns, neirotransmiters, kas ietekmē arī atpūtu.

Ideāls ir izvēlēties liesas gaļas, piemēram, beztauku teļa, vistas vai tītara, kā arī pārtikas produktus, piemēram, zivis, īpaši zilās, un vārītu olu. Atcerieties, ka jums arī jārūpējas par preparātu, vienmēr dodot priekšroku ēdieniem uz grila, krāsns, tvaicētiem vai vārītiem.

Zema tauku satura piens

Tāpat kā olbaltumvielas, piena produkti piedāvā arī triptofāna ieguldījumu, kas palīdzēs jums efektīvi aizmigt. Bet, ja vēlaties rūpēties par savu veselību un uzturēt šo skaitli, vislabāk ir izvēlēties vājos vai vieglos variantus, patērējot pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, vieglu 0% sieru vai vājpienu.

Magnija palīdz mums labāk gulēt

Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir lieliski sabiedrotie labas miega apstākļos, jo tie palīdz atpūsties muskuļos un nodrošina centrālās nervu sistēmas veselību, svarīgus aspektus atbilstošai atpūtai. Sojums, vesels, dzērienā vai prezentācijās, piemēram, tofu vai sojas gaļa, ir laba alternatīva arī vakariņām, kas ir arī vieglas. Protams, neaizmirstiet ļaunprātīgi neizmantot, ja jūs to patērējat, jo kā pākšaugi ir augsts šķiedrvielu saturs.

Daži rieksti bez sāls vai pievienota cukura ir arī labs risinājums, ja nevēlaties patērēt pārāk daudz pārtikas, tas satur magnija un triptofānu, veicinot miegu.

Infūzijas, kas jāpievieno

Labs ieradums, kas palīdzēs jums gulēt labi, ir samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu naktī un izvēlēties infūzijas, kas palīdz atpūsties un rosināt miegu, kas ir būtisks aspekts atbilstošai atpūtai. Kumelīte vai lavanda ir plaši pazīstama par šo efektu, taču ir daudz vairāk alternatīvu, un mūsu rakstā, kas ir labākais miega infūzijas, var atrast vairākas iespējas, kas jums palīdzēs.

Ja nevajadzētu ieturēt maltīti, ja vēlaties gulēt labi

Skaidrs par to, kādi pārtikas produkti dod atpūtu atpūtai, ir svarīgi, bet ir arī jāzina, ko mums vajadzētu ierobežot šajās diennakts stundās, ja mēs vēlamies garantēt labu miegu. Tāpēc mēs iesakām izņemt diētu:

• Ceptu vai augstu tauku saturu pārtika, jo tie kavē gremošanu un izraisa smagumu kuņģī.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, jo viņiem izdodas aktivizēt mūs, kaut ko mēs nevēlamies dienas pēdējās stundās.
• Alkohols, lai kļūtu par spēcīgu stimulantu, kas turklāt var dot mums sliktu miegu, ja mēs to izmantosim.
• Caffeinated dzērieni, piemēram, tēja, kafija vai bezalkoholiskie dzērieni arī neveicina labu atpūtu, jo tie ir stimulanti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.