Kā ir artišoka uzturs

Vai vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā ? Ir diēta, kas ir ļoti barojoša un ar kuru jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā. Tas ir artišoka uzturs, pārtikas plānošana, kas pamatā balstās uz zemu tauku satura diētu apvienošanu ar šo dārzeņu uzņemšanu katrā ēdienreizē. Lai uzzinātu vairāk par šo svara zuduma metodi, pastāstīsim, kāda ir artišoka diēta, lai jūs būtu prātā visas telpas, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus.

Jums var būt interesē: Kā padarīt rīsu diētu

Artišoka īpašības zaudēt svaru

Ir iespējams zaudēt svaru ar artišokiem, galvenokārt tāpēc, ka tajā ir vairākas īpašības, kas ir ideālas, lai palīdzētu mums sadedzināt taukus un regulēt mūsu ķermeni. Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka tas būtu burvju dārzeņi, jo, ja jūs to neapvienojat ar veselīgu dzīves praksi (veselīga uztura un fiziskās aktivitātes), jūs neredzēsiet rezultātus. Īpašības ir:

Augsts šķiedrvielu daudzums ir tas, ka šķiedra ir tāda, ka glikozes līmenis asinīs ir samazināts, tāpēc tas vairs nebūs piesātināts. Turklāt tas arī liek mums justies piesātināti ar mazāku pārtiku un palīdz regulēt zarnu tranzītu.

Bagāts ar cinarīnu : šis komponents ļauj taukiem, ko mēs lietojam, dabiski sagremot, un mēs tos varam izvadīt ar urīnu. Artišoks, kas ir diurētiska pārtika, arī palīdz mums attīrīt no organisma toksīnus un samazināt šķidruma aizturi, kā arī celulītu.

Zems kaloriju daudzums : artišoks ir ļoti spēcīgs barības vielu avots, kas tikko sniedz mums kalorijas (par katru 100 gramu mēs ēdam tikai 22 kalorijas). Turklāt, pateicoties šķiedrvielai, tas liek mums justies satiesies un mēs ēdamās ēdienreizes nenākam.

Visu šo, tas ir optimāls dārzeņu iekļaušana mūsu uzturā un līdz ar to būt labā veselībā, neņemot pārāk daudz kaloriju vai tauku.

3 dienu artišoka diēta

Tāpat kā vairumam diētu, ir dažas veselīgas alternatīvas un citas, kas ir "brīnumainas". Tas ir gadījums, ko mēs jums pastāstīsim tālāk, un tas, ka pirms dažiem gadiem bija ļoti moderns artišoka uzturs, kas bija 3 dienas garš un kura laikā jūs varētu zaudēt līdz 4 kilogramiem: Jūs nevarat pagarināt šo barošanu ilgāk par 3 dienām, jo pretējā gadījumā jūs varētu saslimt ar uzturvielu trūkumu.

Šī izteiktā diēta galvenokārt balstās uz artišoku ēdināšanu pusdienās un vakariņās, apvienojot ēdienus ar lielu daudzumu ūdens, lai attīrītu ķermeni. Šajās dienās jūs varētu iekļaut pārtikas produktus, piemēram :

Sausais piens
Augļi un citi dārzeņi
Turcija
Pilngraudu maize (mazās porcijās)
Brūnie rīsi (mazās porcijās)

Fomentando, labi, šķiedru patēriņš tiek sasniegts, zaudējot svaru ļoti īsā laikā. Tomēr, tāpat kā lielākajā daļā šo diētu, jūs atgriežaties pie sava pastāvīgā dzīvesveida, iespējams, ciešat "atsitiena efektu" un tāda paša kilograma zaudējumu.

Piemērs izvēlnei, ko jūs varētu sekot šajā diētā, bija šāds:

Brokastis : tasi: kafija ar pienu, tēja ar pienu, tēja vai augļu sula. 1 šķēle maizes ar sieru vai 3 cepumi

Rīta rīts : vājš jogurts

Pusdienas :

1. variants: jaukti neapstrādāti artišoki, gaļa bez gaļas vai grilēta zivs ar zaļiem salātiem un ābolu desertiem
2. variants: artišoki un brūnie rīsi un deserta augļi

Uzkodas : 2 artišoka kapsulas. 1 glāze vājpiena, 1 vājpiena jogurts vai kafija ar pienu (artišoku kapsulas jāiegādājas veselības pārtikas veikalā vai zālītājā)

Vakariņas :

1. iespēja: 3 grilētas artišoki, pilngraudu maizes gabals, 50 grami siera.
2. variants: artišoka salāti, 1 vājpiena jogurts

Veselīga artišoka diēta

Derībās par veselīgu dzīvesveida paradumiem, kas ļauj mainīt savu ēšanas veidu un izvēlēties vieglākas un veselīgākas receptes jūsu veselībai. Tāpēc mēs iesakām, ka tā vietā, lai veiktu 3 dienu diētu, jūs izvēlaties to, kurā artišoka patēriņu katru dienu iekļauj ar līdzsvarotu un veselīgu uzturu.

Artišoka diētu var izdarīt 1 mēnesi, un jūs zaudēsiet 2 līdz 4 kilogramus atkarībā no liekā svara. Tā ir veselīga alternatīva, kas ietver šo dārzeņu, lai izmantotu tās īpašības, lai zaudētu svaru. Tātad šīs diētas laikā jūs nevarēsiet ēst tādus pārtikas produktus kā :

Balto miltu ogļhidrāti : rafinēti produkti ir zaudējuši visu uzturvērtību, tāpēc, kad mēs tos ēdam, mēs lietojam tikai tukšas kalorijas. Tāpēc balto maizi, makaronus vai rīsiem nedrīkst lietot uztura laikā un likt uz tiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem (jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām).

Taukaini pārtikas produkti : šajā diētā aizliegto olbaltumvielu vidū ir desas, cūkgaļa un liellopu gaļa; Zilās zivis arī nav ieteicamas, jo tās satur daudz tauku. Bet ne tikai runāt par to, bet arī mērcēm, ceptiem vai sasmalcinātiem ir jābūt jūsu uztura sastāvdaļai.

Cukurs pārtikas produkts: maizītes, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni un visi šie produkti ir jāizņem no diētas, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tie nesniedz tikai uzturvielas, un tie satur daudz cukuru, kas pārvēršas piesātinātos taukos.

Alkohols : tāpat kā vairumam diētu, lai zaudētu svaru, alkoholiskos dzērienus nevajadzētu lietot, jo tie ir liels kaloriju avots, un tajos gandrīz nav uzturvielu, ko mūsu organisms var izmantot.

Ko ēst artišoka diētā

Lai varētu izdarīt artišoka diētu, jums tikai jāievēro priekšnoteikums: iekļaujiet šo dārzeņu, cik vien iespējams, savā uzturā. Piemēram, jūs varat sākt dienu ar dārzeņu sulu, kurā viena no sastāvdaļām ir artišoki, tādā veidā jūs izmantosiet to īpašības, kā arī barosiet ar citiem dārzeņiem. Ieteicams arī, ja jūs ēdat brūnus rīsus, pievienojiet artišokus. Triks, kā redzat, ir vienkāršs: gatavojiet ar artišokiem un iekļaujiet tos tik daudz reižu, cik jūs varat savā dienā .

Bet kā veidot izvēlni? Būtībā jums būs jāņem augļi, dārzeņi un veseli proteīni, kā arī pāris reizes nedēļā jāiekļauj ēdieni, piemēram, brūnie rīsi, makaroni vai dārzeņi (bet nekad naktī). Tādā veidā jūs zaudēsiet svaru, neapdraudot savu veselību, jo jums būs sabalansēts uzturs, bet zems tauku saturs.

Šeit ir izvēlnes piemērs, lai redzētu, kā jūs varat veikt artišoka uzturu:

Brokastis