Vai jūs aizraujat ogļhidrātus? Nu, jums būs mīlestība, zinot, ka tagad ir plāns zaudēt svaru, kas izmanto šo pārtikas produktu priekšrocības, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, nenododot rīsiem vai makaroniem. Mēs atsaucamies uz Carb Lovers diētu, metodi, ko radīja Largeman-Roth un Ellen Kunes, kas koncentrējas uz īpašībām, kuras izturīga ciete var piedāvāt mūsu ķermenim un tādējādi sadedzināt piesātinātos taukus.

Tātad, pārtika, kas gandrīz vienmēr tiek izraidīta no diētām, lai zaudētu svaru, tagad jūs varat tos lietot, piemēram: banāni, graudaugi, maize, rīsi utt. Ar šo plānošanu jūs nekļūstat izsalcis, un jūs saņemsiet savu ķermeni ar enerģiju un vitalitāti, lai būtu pilnīgā stāvoklī. Ja vēlaties uzzināt vairāk, mēs jums pastāstīsim, kā padarīt Carb Lovers diētu, lai jūs varētu baudīt iecienītākās receptes.

Jums var būt interesē: Kā padarīt NASA uzturu

Kas ir Carb Lovers diēta?

Ja vēlaties zināt, kā padarīt Carb Lovers diētu, jums jāpatur prātā, ka viena no telpām ir kontrolēt ēdienreizes, lai izvairītos no pārāk daudz ēšanas. Domājiet, ka ogļhidrāti ir ļoti enerģiski pārtikas produkti, un tādēļ, ja mēs patērējam enerģiju, kas nodrošina mums (tas ir, kalorijas), tie nonāk mūsu organismā piesātināto tauku veidā. Tāpēc, lai varētu veikt šo diētu, mums būs jāpārbauda daudzums, jo mums ir atļauts ņemt tikai 1200 kalorijas dienā .

Bet kāda ir šī metode, lai zaudētu svaru? Būtībā rezistentas cietes patēriņā sastāvdaļa, kas ir dažu hidrātu pamats un kas organismā darbojas tādā pašā veidā, kā šķiedra, palīdz mums samazināt apetīti, veicina ķermeņa attīrīšanu un Tas uzbrūk tauku rezervēm vielmaiņas procesā.

Ja jūs veicat Carb Lovers diētu pareizi, jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem mēnesī bez izsalcināšanas, nepārtraucot iecienītākos ēdienus un laiku pa laikam saņemot sevi. Kā redzat, tas ir progresīvs, sabalansēts uzturs, kurā svara zudums ir nemainīgs un progresīvs, kas novērš atsitiena efektu.

Tāpēc, lai padarītu Carb Lovers diētu, katrā ēdienreizē būs jāiekļauj ogļhidrātu daļa ; Patiesībā 25% no jūsu ikdienas pārtikas būtu jāveido no šiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar mūsu apspriesto cieti. Pārējo diētu vajadzētu veidot no dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām.

Carb Lovers diētas 2 fāzes

Lai varētu padarīt Carb Lovers diētu, jums jāzina, ka tas ir sadalīts divās fāzēs: pirmais, kas ir 1 nedēļa un otrais posms, kas ilgs 21 dienu. Kopumā, jums būs mēnesis, veicot šo diētu, lai zaudētu svaru, zaudējot 3 līdz 5 kilogramus .

Pirmais posms: 7 dienas

Tas ir visvairāk ierobežojošs posms, kurā jums būs jākontrolē maksimālā kaloriju daudzums, ko jūs uzņemat dienas laikā. Maksimālā dienas deva ir 1200 cal, un tāpēc jums būs jābalstās uz nelielām porcijām, kas tiek izdalītas 5 dienās: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas.

Otrais posms: 21 diena

Pēc šīs pirmās nedēļas, kad jums būs izdevies zaudēt 1 vai 2 kilogramus, otrais ēdināšanas posms sākas, kur var pievienot vairāk pārtikas, līdz sasniegsiet maksimālo 1600 kaloriju dienā. Bet, jā: pārtikai jābūt zemai tauku satura, barojošai un veselīgai Jūsu organismam. Ja jūs aizpildāt ar cukuru, saldumiem vai taukiem, jūs nezaudēsit gramu, gluži pretēji!

Šīs diētas rezistentās cietes

Pamats, uz kura balstās šī diēta, ir izturība pret izturīgu cieti - sastāvdaļa, kas atrodama daudzos ogļhidrātos, kas darbojas kā šķiedra. Šo cieti izmanto arī taukiem, ko esam uzglabājuši ķermeņa darbībā, it kā tas būtu spēcīgs tauku deglis . Pastāv dažādi cietes veidi, un tie galvenokārt atrodami šajos pārtikas produktos:

• Veseli graudi
• Banāni
• Kartupeļi
• Veseli makaroni
• Pilngraudu maize
• Veseli rīsi
• Auzas
• Pākšaugi (sojas pupas, lēcas, aunazirņi uc)

Pieņēmums ir tāds, ka katru dienu tiek ņemti 15 grami cietes, lai atbrīvotos no fermenta, kas deg mūsu taukus, paātrinot vielmaiņas darbību. .

Kā redzat, cietes ir atrodamas tikai pilngraudu produktos, baltumi ir jāaizstāj no jūsu diētas, jo tie ir rafinēti un ir ļoti augsts glikozes līmenis, kas liek jums atkal izsalcēties tikai 2 stundu laikā.

Diētas priekšrocības

Lielākā daļa diētu, kas paredzēti, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, ir brīvi no ogļhidrātiem, jo ​​šie pārtikas produkti ir ļoti kaloriski un var radīt nevienlīdzīgu kaloriju līdzsvaru.

Bet tas nav nekas vairāk kā šīs pārtikas grupas slikta reputācija. Patiesība ir tāda, ka hidrāti ir ideāli, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, jo tie dod mums interesantus ieguvumus, piemēram:

• Spēcīgs satiating : ar mazāku daudzumu pārtikas jūs varēsiet ļoti apmierināt apetīti. Turklāt šajās sastāvdaļās esošā šķiedra dienas laikā patērēs enerģiju, tādējādi samazinot bada sajūtu starp ēdienreizēm.
• Samazina vēdera pietūkumu : šķiedra ir arī vēdera vai vēdera platības cēlonis, jo tas uzlabo zarnu tranzītu un palīdz attīrīt ķermeni.
• Paātrina vielmaiņu : kā mēs redzējām, ciete ir ogļhidrātu sastāvā esoša sastāvdaļa un paātrina vielmaiņu, kas liek mums sadedzināt vairāk piesātināto tauku. Tāpēc tas būs ideāls, lai likvidētu šos papildu kilogramus un tāpat kā spogulī.

Pārtikas produkti no diētas Carb Lovers

Bet ko es varu ēst, lai padarītu Carb Lovers diētu? Mēs jau esam komentējuši, ka divās dienas galvenajās ēdienreizēs (pusdienās un vakariņās) jums jāiekļauj daļa hidrātu, lai gūtu labumu no norādītās izturīgās cietes īpašības. Vispirms jums ir jāizvairās no pārtikas, kas bagāts ar rafinētu cieti (piemēram, baltās makaroni, baltmaize, cukuri, konditorejas izstrādājumi uc).

Tad šajā uzturā atļautie pārtikas produkti ir šādi:

• Banāni
• Pilngraudu maize
• Integrēti makaroni
• Veseli rīsi
• Veseli graudi
• Dārzeņi
• Rudzi
• Auzas
• Augļi
• Dārzeņi
• Zema tauku satura piens
• Lean gaļa - mēs sakām, kas ir liesās gaļas

Un, no otras puses, tagad mēs atklāsim tos pārtikas produktus, kas NEVĒRĀM nevar būt daļa no jūsu Carb Lover diētas:

• Cepta
• Bojāts
• Mērces
• Konditorejas izstrādājumi
• Saldumi
• Sāļās uzkodas
• Ātrā ēdināšana
• Alkohols
• Saldie sodas
• Iepakotas augļu sulas

Kopumā jums ir jābalstās uz veselīgu uzturu, ko jūs varat pavadīt kopā ar daļu no cietes saturošiem ogļhidrātiem.

Izvēlnes piemērs

Tātad jūs varat iegūt priekšstatu par šo diētu, tad mēs jums piedāvāsim izvēlni, ko varat izmantot kā piemēru, lai jūs varētu iedvesmot.

1. iespēja

• Brokastis: grauzdiņš ar tītaru + kafija ar pienu
• Pusdienas rīts: 1 gabals augļu
• Brokastīs: rīsu salāti + jogurts 0%
• Uzkodas: jogurts ar dabīgiem augļiem
• Vakariņas: cepta vista ar kartupeļiem

2. variants

• Brokastis: Integrēta sviestmaize ar svaigu sieru, salātiem un tomātiem
• No rīta: 1 jogurts 0%
• Pusdienas: raķešu un tomātu salāti + makaroni (80 grami) ar sautētiem dārzeņiem
• Uzkodas: 30 grami veseli graudi + infūzija. Mēs atklāsim, ka jums ir vislabākās infūzijas, lai zaudētu svaru
• Vakariņas: 50 grami lēcu ar dārzeņiem + omlete ar 1 olu