Telpa starp kājām vai arī pazīstama ar nosaukumu „ Reņķa plaisa” ir plaisa, kas veidojas augšstilba iekšpusē, kad persona stāv taisnā pozīcijā un kopā ar kājām. Lai gan dažas sievietes ģenētikas apsvērumu dēļ ir ieguvušas savu augšstilbu, neveicot nekādas pūles, citiem ir jāievēro stingra diēta un virkne vingrinājumu, kas var palīdzēt to sasniegt.

Šajā rakstā mēs informēsim jūs par to, kā starp telpām starp kājām vai augšstilba plaisu ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums to iegūt. Tomēr atcerieties, ka jums vajadzētu ņemt to viegli un nevajadzētu izdarīt jebkāda veida pārpalikumu, jo tādā veidā jūs saņemsiet tikai nopietnas veselības problēmas.

Jums var būt interesē: Kā lietot Somatoline notecināšanas kājas

Noteikt reālus mērķus

Pat ja jūs ievērojat diētu un virkni vingrinājumu, lai zaudētu centimetrus starp augšstilbiem, jums jāzina, ka tas nav sasniegums, kas tiek sasniegts no vienas dienas uz nākamo. Ja vēlaties iegūt reālus rezultātus, ir svarīgi, lai jūs sagatavotos garīgi, jo tas var ilgt mēnešus. Ir cilvēki, kuriem ģenētisko jautājumu dēļ ir grūtāk atrast šo telpu starp kājām. Tieši tāpēc jums nevajadzētu apsēsties ar šī mērķa sasniegšanu, jo jūs varētu izdarīt kādu ārprātu, piemēram, pārtraucot ēšanu vai pārmērīgi apgrūtinot fizisku kaitējumu.

Tādēļ ir svarīgi, lai jūs paliktu motivēti un apsvērtu šo fizisko izaicinājumu, nevis skatīties pievilcīgāk, bet gan iegūt veselīgu dzīves paradumu.

Novērst neveselīgu pārtiku no diētas, lai sasniegtu plaisu starp augšstilbiem

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kurā mēs ēdam mazāk, mums jācenšas noņemt ēšanas paradumus pārtikā, kas ir bagāta ar cukuru un taukiem, un aizstāt to ar veselīgu pārtiku. Tās ir divas pārtikas grupas, kurām vajadzētu sākt apspiest, ja vēlaties, lai jūsu kājas izskatās atdalītākas:

• Hidrogenētie tauki: tie galvenokārt atrodami ātrās ēdināšanas, pārstrādātos pārtikas produktos, ceptajos pārtikas produktos un dažos pārtikas produktos, piemēram, sviestā un rūpnieciskos konditorejas izstrādājumos. Papildus tam, lai padarītu muskuļus, trans-tauku pārpalikums var izraisīt sirds problēmas un ļoti augstu slikta holesterīna līmeni.
• Cukurs: šī apstrādātā sastāvdaļa ir bīstama mūsu veselībai, jo tā veicina pārāk daudz kaloriju un praktiski nav uzturvērtības. Mēģiniet to aizstāt ar dabīgiem garšvielām, piemēram, steviju un medu.

Iekļaut vairāk pārtikas ar šķiedrvielām

Šķiedra ir ļoti noderīga jebkurā diētā, lai zaudētu svaru, jo tai piemīt sātojošas īpašības, kas ievērojami samazina apetīti. Iekļaut šos pārtikas produktus iepirkumu sarakstā:

• Dārzeņi un augļi: jūs varat izvēlēties sev vispiemērotākos - ābolus, selerijas, kāpostus, apelsīnu, bumbierus, arbūzi, spināti un citus.
• Veseli graudi: baltajai maizei un citiem miltiem jāaizstāj pilngraudu maize, piemēram, rudzi vai sojas, kā arī jālieto rīsi un pilngraudu makaroni.
• Rieksti: nekad nelietojiet tos ar sāli vai grauzdētu. Jums ir jālieto dabīgie rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un pistācijas.

Pārtikas produkti ar tauku dedzināšanas īpašībām

Daži pārtikas produkti satur īpašības, kas palīdzēs mums paātrināt vielmaiņu un līdz ar to sadedzināt vairāk tauku, starp tiem arī tos, kas tiek glabāti starp mūsu augšstilbiem. Iekļaujiet dažus no šiem ēdieniem savā ēdināšanas plānā:

• Dārzeņi: āboli, dzērvenes, granātāboli un Goji ogas.
• Labība: auzas, griķi un quinoa.
• Olbaltumvielu produkti: olas, lēcas, laši un sardīnes.
• Lean gaļa, piemēram, vistas, tītara un trušu.
• Citi pārtikas produkti, piemēram, olīveļļa un dabīgie jogurti.

Turklāt šajā pantā atrodiet vislabākos taukus, lai sadedzinātu taukus.

4 vingrinājumi, lai iegūtu vietu starp kājām vai augšstilbiem

Tālāk mēs piedāvājam četrus vingrinājumus, kas jums būs jāveic vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā 3 katrā 15 atkārtojumu sērijās. Kad esat nokārtojis pirmo treniņa mēnesi, katrā sērijā ir jāpaaugstina intensitāte līdz 20 atkārtojumiem. Ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu uzsākšanas iesildītos ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un pabeigtu sesijas ar 10 minūšu ilgu stiepšanos.

1. uzdevums: squats

Lai veiktu šo uzdevumu pareizi, jums ir jāsaņem bārs vai krēsls, kas ļauj saglabāt savu līdzsvaru. Kad esat gatavs, jums vajadzētu atmest atpakaļ, it kā jūs būtu gatavs sēdēt, saspiežot sēžamvietas un pārvietojoties lēni. Jums vajadzētu griezties pie ceļgaliem un pēc tam lēnām atgriezties sākuma pozīcijā.

2. uzdevums: tuvojoties kājām

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu gulēt uz muguras ar kājas taisni un taisni uz augšu un rokas zem gurniem. Kad esat šādā stāvoklī, lēnām izstiepiet kājas, cik vien iespējams. Tad jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, nepieskaroties jūsu potītēm. Lai padarītu šo vingrojumu efektīvāku, jums jākontrolē elpošana caur vēderu: tas iedvesmo, kad jūs nolaidiet kājas un beidzas, kamēr jūs tos pacelsiet vēlreiz.

3. vingrinājums: krustveida kāju pacēlāji

Atrodieties vēlreiz, bet šoreiz savā pusē, atbalstot savu ķermeni uz viena elkoņa un gurniem. Tagad jums ir jāturpina pēdai, kas ir vistuvāk zemei, un pāriet otrai. Kad esat jau tādā stāvoklī, lēnām paceliet izstiepto kāju un atkal nolieciet to, nemainot to uz zemes.

4. uzdevums: pārvietojumi

Dodieties atpakaļ uz stāvošiem un ar vienu kāju jums ir jādara solis atpakaļ, liekot kājas, nepieskaroties zemei ​​ar ceļgaliem. Kad pabeigsiet atkārtojumus ar vienu kāju, sāciet to darīt ar otru.

Lai iegūtu plaisu starp augšstilbiem, jūs varat arī īstenot praksē padomus, ko mēs parādījām rakstā Kā sadedzināt taukus no kājām.