Ketogēnās diētas, kas kļūst arvien populārākas, īsā laikā dod priekšroku svara zudumam, bet ko vēl mēs zinām par tiem? Vai visi var tos ievērot vai ir kontrindikācijas? Pastāv vairāki diētas veidi, kas atbilst ketogēnu izsaukumu raksturlielumiem. Visredzamākais ir pazīstamais Atkins uzturs . Lai jūs būtu pilnīgi pārliecināti, ka tas ir vajadzīgais uztura veids, šajā rakstā mēs vēlamies parādīt galvenās priekšrocības un trūkumus, kā arī izskaidrot, ko tas satur. Turpiniet lasīt un atklāt, kas ir ketogēnais uzturs .
Kāda ir ketogēna diēta
Ketogēnās diētas galvenais mērķis ir veicināt ketona struktūru veidošanos . Šīs struktūras ir ķīmiskie savienojumi, kas parādās taukskābju noārdīšanās rezultātā. Lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana un jāpalielina olbaltumvielu un tauku uzņemšana, jo ķermenis, konstatējot, ka tas nesaņem nepieciešamo cukura daudzumu, piesaista tauku oksidēšanos, lai veidotu ketona struktūras un spētu piegādāt sirds un smadzenes nepieciešamā enerģija. Šāda veida diēta jāveic medicīniskā uzraudzībā un īpašos gadījumos.
Samazinot ogļhidrātu patēriņu un palielinot tauku un olbaltumvielu uzņemšanu, organisms rada situāciju, kas ir līdzīga badošanās situācijai. Tāpat pārtikas produktus, ko patērē šāda veida uzturā, ir grūtāk sagremot, tas ļauj samazināt pārtikas daudzumu un zaudēt svaru vieglāk vai vismaz ne palielināt.
Kā sekot ketogēnai diētai
Ketogēnās diētas raksturo ogļhidrātu un ogļhidrātu daudzveidība, samazinot vai samazinot ēdienus, kas izraisa ēdienus, kas sastāv no produktiem ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu. Šādi produkti var būt cūkgaļa, vistas, jēra gaļa, olas, zivis, piemēram, lasis vai tunzivis, jūras veltes, siers, augu eļļas, piemēram, olīvu, sviests un zaļie lapu dārzeņi.
Šāda veida diētām parasti tiek izņemti augļi, tomēr vienmēr ir ieteicams ņemt minimālo daudzumu, jo mūsu ķermenim ir jāsaņem vitamīni un enerģija, ko tie nodrošina. Jums ir arī iespēja papildināt diētu ar uztura bagātinātājiem, kas veicina tauku dedzināšanu.
Aizliegtie pārtikas produkti ketogēnā diētā
Tāpat kā visām diētām, ketogēnā ir arī vairāki aizliegti pārtikas produkti . Starp tiem izceļas alus un dzērieni, kas bagāti ar cukuru, alkohols, augļi, milti, mērces ar cukuru un piens. Kā jūs redzat, visi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu sastāvā, nav pieļaujami šāda veida uzturā, lai zaudētu svaru.
Ketogēnās diētas priekšrocības
- Tie ir efektīvi diētas, lai ātri zaudētu svaru.
- Tas nedaudz palielina labu holesterīna līmeni.
- Palielināts sāļums, kas saistīts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar proteīniem un taukiem.
- Viņi, izmantojot medicīnisko uzraudzību, ir ieteicami visiem cilvēkiem, kas cieš no saslimušiem aptaukošanās vai epilepsijas, lai iegūtu optimālus rezultātus.
- Samaziniet svaru, nesamazinot muskuļu masu.
Ketogēna uztura trūkumi
- Novēršot augļus un citus ogļhidrātu bagātus ēdienus, organisms nesaņem vajadzīgos vitamīnus, minerālvielas un šķiedras.
- Jūs varat attīstīties aizcietējums.
- Enerģijas trūkums rada nogurumu un nogurumu.
- Augsta ketona struktūru veidošanās var izraisīt halitozes rašanos.
- Cilvēkiem, kuri cieš no aknu darbības traucējumiem, piemēram, taukainām aknām vai sirds slimībām, nebija ieteicams ievērot ketogēnu uzturu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
- Atcerieties, ka ketogēnās diētas ir jāveic medicīniskā uzraudzībā un uz īsu laiku.
Atstājiet Savu Komentāru