Kas nav noticis, kas sāk izmantot, un divas dienas vēlāk šī skala nesniedz patīkamu pārsteigumu, ka esat ieguvis svaru? Protams, vairākumam, un tas ir ļoti nomākta. Kad cilvēki redz šo svara pieaugumu, viņi brīnās, ko viņi dara nepareizi, viņi neapmierina un pārtrauc izmantot, jo viņi neredz rezultātus.
Ir svarīgi ņemt vērā visu, kas ietver svara zudumu, tostarp sabalansētu uzturu un fizisko vingrinājumu, tomēr ir iemesli, kāpēc vingrinājumi var palielināt savu svaru, bet ir svarīgi, lai jūs netiktu drosmi. Visu šo, šajā rakstā mēs sniegsim jums atbildi uz jūsu jautājumu, kāpēc svars pēc izmantošanas .
Vingrojums padara jūs sākumā taukus
Cilvēkiem, kas ir jauni vingrošanas pasaulē, ir ļoti bieži, ka pēc rutīnas uzsākšanas ir īslaicīgs svara pieaugums. Paturiet prātā, ka tas nenotiks visu laiku un ka tas ir saistīts ar ķermeņa adaptācijas procesu .
Ja neesat pieradis pie sporta vai jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi, ķermenis šādi reaģē kā sava veida aizsardzība un sagatavošanās, lai tā varētu pienācīgi pildīt savas funkcijas, atbalstīt šīs rutīnas centienus un nodrošināt kaloriju trūkumu. Es parasti saņēmu.
Enerģijas saglabāšana glikogēna formā ir muskuļu reakcija uz intensīvu darbību; līdzīgi, dažādas vingrinājumu procedūras, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, sadarbojas, lai saglabātu glikogēnu un ūdeni.
Svars vairāk pēc treniņa, jo es iegūšu muskuļus
Viens no visbiežāk sastopamajiem svara pieauguma cēloņiem pēc treniņa var būt tāpēc, ka patiesībā jūs iegūstat muskuļus . Paturiet prātā, ka, veicot ikdienas treniņos kardiovaskulāros vai stiprības vingrinājumus, jūsu ķermenim būs jāpierod jaunā aktivitāte, palielinot muskuļu masu, lai atbalstītu šo rutīnu.
No otras puses, kaloriju uzņemšana ir būtiska, lai izvairītos no šīm problēmām. Atcerieties, ka, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā degot, muskuļu augšana ir mazliet sarežģīta, tomēr augstā kaloriju vai proteīna satura uzturēšana tiks atspoguļota jūsu svarā. Ja tas notiek ar jums, neuztraucieties, vislabāk ir doties kopā ar dietologu, kas palīdzēs jums izveidot līdzsvaru starp jūsu uzturu un apmācību.
Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā iegūt muskuļu apjomu.
Kāpēc es nezaudēju svaru, ja es ēdu un vingroju
Liela daļa vingrinājuma efektivitātes tiek novirzīta uz diētu un tās līdzsvaru. Līdzsvars ir mūsu labā vai pretēji, kaloriju dēļ un kā mēs tos patērējam. Lai gan tie ir nepieciešami, lai veiktu mūsu darbības un atbalstītu augstus mācību režīmus, ja jūsu patēriņš nav samazināts, pazemināšana būs ļoti sarežģīta vai pilnīgi neiespējama.
Lai redzētu būtiskas izmaiņas mūsu svarā, ir svarīgi patērēt mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām vingrinājumā vai mūsu ikdienā; analizējiet savu uzturu un ēšanas ieradumus, lai uzzinātu aptuveni savu ikdienas kaloriju daudzumu, un, sākot no turienes, veikt attiecīgos samazinājumus. Ja 30 minūšu garumā trenējat 500 kalorijas, ieteicams ēst kaut ko gaismu, kas nepārsniedz šo daudzumu, tāpēc smagi, ātri vai saldi ēdieni ir pilnībā jānovērš.
No otras puses, kalorijas ir mazliet jāsamazina, jo, ja tas tiek darīts ļoti pēkšņi, mūsu veselība var tikt apdraudēta, un mēs nebūsim 100% izpildīti vingrinājumi. Parasti, lai samazinātu svaru, pietiek ar 200 līdz 300 kaloriju samazinājumu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, ko ēst pirms vingrošanas.
Svars vairāk pēc treniņa, lai nodrošinātu konsekvenci
Mūsu ķermenis mēdz pierast pie rutīnas, un vingrinājuma gadījumā tas nav izņēmums. Pastāvīga ar mūsu fizisko aktivitāti ir ārkārtīgi svarīga, lai izvairītos no yo-yo efekta ar svaru . Ja jūs sākāt rutīnu, mēģiniet sekot tai vēstulē, atcerieties, ka biežāk jūs to darāt, jo ātrāk ķermenis pieradīs.
Dodoties 2 dienas uz trenažieru zāli un vēl 4 - ne, mūsu ķermenis atslābinās un pēkšņi atgriežas aktivitātē, tas rada šķidruma aizturi vai muskuļu nogurumu, padarot to vēl grūtāku zaudēt svaru un dažos gadījumos liek mums pieaugt dažus kilogramus pēkšņas un neizskaidrojamas formas.
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc pēc svara vairāk svara, mēs iesakām veikt vingrinājumus apmēram 5 reizes nedēļā no 30 līdz 60 minūtēm, līdzīgi konsultējieties ar speciālistu pirms jebkuras rutīnas uzsākšanas.
Atstājiet Savu Komentāru