Gadu gaitā plaušas zaudē spēju, jo audu saraušanās un alveolu un plaušu kapilāru skaits samazinās, tā ka elpošana pienācīgi kļūst arvien sarežģītāka. Nav nekas cits kā elpošana, un elpošanas kvalitātes nodrošināšana ir kaut kas, kas var būt mūsu pašu rokās. Lai gan šie orgāni nav ļoti elastīgi, jo tie zaudē elastīna proteīnu, ir patiešām svarīgi, lai mēs palīdzētu viņiem būt labā formā.
Vai Jūs vēlaties palielināt plaušu ietilpību ? Tad nepārtrauciet lasīt nākamo rakstu. Šajā gadījumā mēs izskaidrojam labākos vingrinājumus, lai stiprinātu plaušas . Jūs iegūsiet elastību, spēku, spēju un, galvenais, dzīves kvalitāti. Ņemiet vērā!
Diafragmas izmantošana ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai stiprinātu plaušas un labāk elpot. Ar šo pamatuzdevumu jūs iemācīsieties izmantot šo muskuļu, diafragmu, kas atrodas krūšu pamatnē un kas ir būtiska elpot.
Vingrojums sastāv no sēžot uz grīdas ar taisnu muguru un novietojot roku uz vēdera. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļi caur degunu, pārliecinoties, ka skābeklis izplešas caur vēderu, nevis caur krūtīm.
Jums jūt, ka jūsu kuņģis uzbriest, un jums vajadzētu to pārbaudīt ar roku, kuru esat novietojis uz tā. Tad izelpojiet caur muti. Dienas diafragma ir ērti elpot vairākas reizes dienas laikā.
Ir vēl viens vingrinājums, ko var izmantot, veicot diafragmas elpošanu. Tā sastāv no daļējas lūpu aizvēršanas izelpošanas laikā. Ir pierādīts, ka tas rada pretestību un rada spiedienu uz elpošanas ceļu, kas novērš tās sabrukumu un palīdz plaušām būt spēcīgākām.
Izplūdušo lūpu izelpošanas stāvoklis būtu līdzīgs tam, ko izmantojat, pūšot sveci. Svarīgi ir tas, ka katru reizi, kad attālums ir lielāks, izmantojiet plaušu ietilpību. Jūs redzat sveces apgaismojumu un pāris soļus pirms pūšanas, līdz jūs nevarat to izslēgt.
Lai uzlabotu elpošanas spēju un stiprinātu plaušas, nav nekas cits kā aerobiskais vingrinājums . Veicot šāda veida aktivitātes, ne tikai uzlabosiet elpošanas spēju, bet arī padarīs to efektīvāku, jo jūs palīdzēsiet organismam pareizi izmantot skābekli.
Kad jūs nejauši un normāli elpojat, ķermenis izmanto tikai nelielu daļu no visas plaušu ietilpības. Tāpēc aerobikas vingrinājumi veicinās oglekļa dioksīda un skābekļa apmaiņas apjomu, izmantojot lielāku muskuļu skaitu.
Mēs jums pastāstīsim, kā detoksicēt plaušas .
Ja jūs nedrīkstat nodarboties ar sportu, jūs varat nodarboties ar vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem, lai palielinātu elpošanas spēju un stiprinātu plaušas un sirdi. Piemēram, piepūšamie baloni var būt lieliska aerobiskā prakse jūsu elpošanas sistēmai. Dziedāšana ir arī vingrinājums, kas palīdzēs jums palielināt plaušu tilpumu.
Un ko teikt par vēja instrumenta atskaņošanu? No harmonikas līdz flautai vai saksofonam ir lieliski instrumenti, ar kuriem jūs varat saglabāt lielāku skābekļa daudzumu katru reizi, kad jūs ieelpojat gaisu, lai padarītu to skaņu. Visi šie vingrinājumi palīdzēs palielināt plaušu kapacitāti un stiprināt šos orgānus. Izmēģiniet tos!
Mēs piedāvājam vēl vienu vingrinājumu, kas palīdzēs jums gan stiprināt plaušas, gan attīrīt tās. Tas, kas jums jādara, ir ieelpot ar muti, it kā jūs reaģētu ar pārsteigumu vai pārsteigumu. Turiet elpu 5 sekundes, laiks, kas nepieciešams, lai visas jūsu šūnas piepildītos ar gaisu. Tad izelpojiet gaisu arī caur muti, sakot: "ha, ha, ha, " līdz brīdim, kad jūtat, ka plaušās nav gaisa. Dariet to pāris reizes un jūs pamanīsiet, cik maz jūsu plaušas palielina pretestību.
Labas pozas saglabāšana var palīdzēt jums palielināt plaušu tilpumu. Sēdieties ar muguru vai stāviet taisni, kad stāvat. Šajās pozīcijās jūsu plaušas dabiskā veidā varēs absorbēt 30% vairāk gaisa.
Ar sliktu pozu elpošana kļūst virspusēja, jo tiek izmantota tikai plaušu augšējā daļa. Tādējādi mēs iesakām sākt dienu ar dziļu elpu vienmēr labā stāvoklī. Jūs ne tikai skābēs visu ķermeni, bet jūs iegūsiet arī plaušu tilpumu.
Mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu uzlabot savu pozu .
Ir tikpat svarīgi izmantot plaušas ar vēdera vai diafragmas elpošanas vingrinājumiem, jo tie ikdienā ir veselīgi un stipri . Lai to paveiktu, ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savu uzturu un, ka jūs savā ēdienkartē iekļauj daudz vitamīnu C un E, kā arī antioksidantus. Jūs atklāsiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, lai jūs varētu sākt tos lietot savā uzturā.
Brokoli, salāti, pipari, spināti, rieksti, citrusaugļi vai zaļā tēja ir ideāli piemēroti elpošanas sistēmas uzlabošanai. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārāk daudz sāls patēriņa, jo tā pārpalikums var izraisīt arī astmu, spēcīgas un veselīgas plaušas, jums jāizvairās no jebkādiem veselības apdraudējumiem. Smēķēšana ir viena no sliktākajām, jo tā soda plaušas.
Visbeidzot, atcerieties, ka ir svarīgi praktizēt mērenu sportu, lai īstenotu elpošanu un paliktu fit. Aerobiskie vingrinājumi ir visvairāk ieteicami, jo tas uzlabos elpošanas sistēmu, izmantojot galveno skābekli. Lai palielinātu plaušu tilpumu un stiprinātu orgānus, varat veikt tādas darbības kā staigāšana, skriešana, peldēšana, dejas vai riteņbraukšana.
Tāpat mēs nevaram aizmirst disciplīnas, kas izmanto vairāk plaušu, piemēram, pilates, jogas vai tai-chi, ar kuru jūs iemācīsieties uzlabot muskuļu tonusu, vienlaikus kontrolējot prātu un elpošanu. Izmēģiniet to!
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru