Saskaņā ar PVO datiem sirds un asinsvadu slimības, ti, tās, kas ietekmē sirdi un asinsvadus, ir galvenais nāves cēlonis pasaulē. Ir taisnība, ka saslimšanas ar sirds un asinsvadu slimībām risks palielinās līdz ar vecumu un ka ir cilvēki, kas viņus vairāk cieš nekā citi, bet, ja mēs rūpējamies par savu sirdi, mēs varam samazināt viņu ciešanas risku. Mēs piedāvājam virkni pasākumu, kas ikdienas dzīvē jāiekļauj, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Jums var būt interesē: Kādi ir kardiovaskulārie riska faktori?

Sirds un asinsvadu slimību profilaksei ir nepieciešama sabalansēta un veselīga uztura ēdināšana . Izvēloties pareizos ēdienus, jūs varat rūpēties par sevi un uzturēt labu sirds un asinsvadu veselību. Pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:

• Ievērojiet daudzveidīgu diētu, kas ir zemā tauku satura dzīvnieku izcelsmes.
• Palieliniet tādu antioksidantu un vitamīnu bagātu produktu patēriņu kā augļi un dārzeņi .
• Zilās zivis un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3, ir lieliski piemēroti organisma pareizai darbībai.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu un C vitamīnu, arī ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
• Lai izvairītos no piesātinātiem taukiem un holesterīna, piena produkti ir jānoņem.
• Izvairieties no pārmērīga pārtikas patēriņa, piemēram, tauku gaļas, desu, pilnpiena produktu, konditorejas izstrādājumu un sviesta. Jūs varat tos lietot reizēm.
• Lai pagatavotu, izmantojiet olīveļļu .
• Nepievienojiet pārāk daudz sāls ēdienreizēm un izvairieties no cukura lieko daudzuma.

2

Cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos ir vairāk pakļauti sirds un asinsvadu slimību riskam. Līdz ar to ir svarīgi rūpēties par pārtiku un uzturēt regulāru mūsu svara kontroli .

3

Alkohola un tabakas patēriņš ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palielina sirds un asinsvadu slimību ciešanas iespējas. Ideālā gadījumā nelietojiet alkohola dzērienus un pilnībā likvidējiet tabaku, jo tas stipri ietekmē sirds, smadzeņu un ekstremitāšu asinsvadus.

4

Fiziskās aktivitātes periodiska izpilde sirdij ir ļoti izdevīga. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas praktizē, bieži vien ir mazāk pakļauti sirds un asinsvadu slimību, stresa un holesterīna problēmu riskam. Turklāt kaut kas tik vienkārši kā 20 vai 30 minūšu gājiens dienā ir ideāls, lai stiprinātu sirds un elpošanas sistēmu.

5

Pārskatīt un uzturēt holesterīna un glikozes līmeņa kontroli ir liela nozīme sirds un asinsvadu slimību profilaksē. Turklāt ir arī ieteicams regulāri pārbaudīt asinsspiedienu un konsultēties ar ārstu, ja notiek jebkāda veida izmaiņas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.