Vingrošana bez svara zaudēšanas ir salīdzinoši vienkārša, ja pareizi izvēlaties fiziskās aktivitātes veidu. Turklāt diēta, kas apvieno olbaltumvielas, ogļhidrātus un labus taukus, palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Jebkurā gadījumā, ja jūsu plānums ir kaut kas pēkšņs un vairāk, iesakām konsultēties ar savu ārstu, jo tas var būt slimības simptoms. Mēs piedāvājam jums virkni padomu, kā izmantot, nezaudējot svaru .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi zaudēt svaru kājās un vēderā mājās - ļoti efektīva ikdienas darbība: 1

Lai veiktu vingrinājumu, nezaudējot svaru, ir svarīgi izstrādāt apmācību plānu, kurā sesijas ir ļoti intensīvas un ar atkārtotu īsās sērijas. Tādā veidā jūs sasniegsiet, ka jūsu muskuļi attīstās vairāk, un, neraugoties uz sporta nodarbībām, jums nav plānuma.

2

Pēc svara rutīnas ir ļoti piemērots vingrināšanai, nezaudējot ķermeņa svaru un muskuļus. Šie instrumenti bārā ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu rokas, nezaudējot svaru. Turklāt jūs varat darīt arī hanteles vingrinājumus, lai strādātu ar pleciem, muguru un pecs. Apmeklējiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā muskulēt kājas ar hanteli.

3

Kopumā visas spēka aktivitātes, kuras jūs praktizējat, palīdzēs jums izmantot svaru . Šeit ir daži veidi, kā izvēlēties:

• Push-ups Pārbaudiet šajā saitē visus iespējamos push-up veidus.
• Squats Tie ir ļoti piemēroti, lai novērstu svaru zaudēšanu.
• Pārlēkt ar virvi
• Dominē

4

Sarežģītie vingrinājumi ir piemēroti, lai neuzsāktu svaru, jo to ietekme uz ķermeni ir tā, ka tie palīdz stimulēt testosterona un augšanas hormona veidošanos. Kompleksie vingrinājumi ir tie, kuros daudzas muskuļu grupas darbojas vienlaicīgi. Papildus jau minētajiem squats un dominē, jūs varat izvēlēties strādāt sola presē.

5

Noteikums, lai iegūtu vingrinājumu, nezaudējot svaru, ir tas, ka visās kustībās, ko jūs darāt, jūs lietojat muskuļus līdz maksimālajai saraušanai. Tādā veidā jūs optimizēsiet darbu, lai palielinātu muskuļu masu un nezaudētu svaru, veicot sportu.

6

Diēta ir būtisks papildinājums. Pareiza konstrukcija ietver proteīnu apvienošanu ar ogļhidrātiem un labiem taukiem. Palieliniet savu parasto kaloriju daudzumu, jo, palielinot fizisko aktivitāti, jums būs nepieciešams arī vairāk ķermeņa degvielas, lai tā darbotos. Pretējā gadījumā jūs noteikti zaudēsiet svaru.

7

Mēs iesakām jums izlasīt šo citu rakstu, kurā mēs piedāvājam virkni vadlīniju, lai jūs varētu iegūt muskuļu apjomu, rīkojoties gan pēc uztura veida, gan sekošanas.