Ir pienācis laiks, lai iegūtu piemērotu un apmācītu vienu no ķermeņa daļām, kuras mums ir visgrūtāk attīstīt: krūtīs . Daudzi cilvēki uzskata, ka, veicot parastos vingrinājumus, piemēram, spēlējot tenisu, braucot vai braucot ar velosipēdu, viņu krūšu muskuļi nedarbojas tādā pašā tempā. Šī iemesla dēļ mēs piedāvājam Jums īpašu apmācību priekšlikumu šai ķermeņa daļai un mašīnām un piederumiem, kas nepieciešami, lai sasniegtu perfektu formu. Atklājiet, kas ir labākais krūšu vingrinājums .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt krūšu kaulus

Peck Deck vai butterfly machine

Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai atkal vingrinājies pēc sabata laika, Peck Deck vai tauriņu vingrošanas mašīna ir labs sākumpunkts, lai apmācītu pectoral. Vienkārši apsēdieties, pielāgojiet svaru, kuru vēlaties pacelt, izvēloties svaru skaitu, piecelties un noslēgt krūškurvja muskuļus, vienlaikus nospiežot spilventiņus, līdz tie pievienojas, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis apmācības veids darbojas ar jūsu iekšējiem krūšu muskuļiem.

Krūškurvja spiediens ar kabeli

Lai izvēlētos pārvietojamo svaru, noregulējiet abus skriemeļus uz plecu augstumu un svaru pāļiem. Stāvēt stāvot skriemeļu vidū, ar kājām atverot plecu augstumu un vienu kāju otras priekšā. Ar elkoņiem, kas pacelti uz sāniem, paņemiet rokturi katrā rokā un, turot plaukstas uz leju un rokas pie plecu augstuma, piespiediet rokturus uz priekšu, pārliecinoties, ka kustības beigās netiek bloķēti elkoņi. Tad nogādājiet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums darbojas krūšu augšdaļā .

Push-ups

Ievietojiet sevi elastīgā stāvoklī, ar svaru sadalot starp pirkstiem un plaukstām, kā arī kājas, gurnus un muguru taisnā līnijā. Nolaidiet un paceliet savu ķermeni, liekot elkoņus, pārliecinoties, ka leņķis, ko veido jūsu rokas, ir 90º. Ja vēlaties nedaudz paaugstināt vingrojumu līmeni, mēģiniet izdarīt push-up ar kājām uz soliņa vai uz jebkuras stabilas virsmas, lai spiediens uz krūšu muskuļiem būtu lielāks.

Krūšu dips

Noliecoties uz niršanas joslu, pārliecinieties, ka turat galvu uz leju un kājas taisni zem sevis, locīsiet rokas, pārvietojoties uz leju, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet koncentrēt kustību un vingrinājuma svaru uz krūtīm, nevis uz jūsu tricepsi, jo jūsu nodoms ir strādāt ar krūšu muskuļiem.

Cross kabelis

Nolieciet abu skriemeļu vidū, nedaudz noregulējiet tos pār plecu un turiet tos ar plaukstām uz priekšu un elkoņiem nedaudz saliekti. Līgums ar krūšu muskuļiem, atnesot rokas zem krūtīm un atgriezties sākuma stāvoklī

Hanteles lidojumi

Ar muguru pret solu paņemiet svaru katrā rokā un izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām pret otru. Pārliecinieties, ka noliecat elkoņus, atveriet rokas un atkal atverat sākuma pozīciju. Šis vingrinājums sniedz labumu gan krūšu iekšpusē, gan augšdaļā.

Hantele Press

Noliecoties uz sola vai jebkuras līdzenas virsmas, paņemiet hanteli katrā rokā ar elkoņiem saliektas un rokas plecu augstumā, šoreiz ar plaukstām uz leju. Nospiediet krūšu muskuļus, lai paceltu atsvarus augšup un atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu, jūs varat izmēģināt to ar nelielu slīpumu soliņā, kas liek lielāku uzsvaru uz augšējo krūtīm.

Bankas preses izdevumi

Nogulieties uz plakana galda - bez izliekta mugura un paņemiet bāru ar svariem ar rokām plecu augstumā, plaukstām, kas vērstas pret jūsu kājām. Nospiediet joslu uz augšu un uz leju.