Nepareiza svara dēļ daudziem var būt galvassāpes. Pirmkārt, to seku dēļ, ko tā var radīt veselībai, un tad estētiskai ietekmei tas var nozīmēt tos, kas cieš no tā. Atkarībā no mūsu daļas stāvokļa un noturības mūsu mērķa sasniegšanai ir iespējams zaudēt svaru saprātīgā laikā. Turklāt, kad mēs cenšamies efektīvi zaudēt svaru, mēs arī domājam par tonizēšanu, lai iegūtu labākus rezultātus. Lai to izdarītu, mēs mēs dalāmies dažos ieteikumos un vingrinājumos tiem, kas brīnās, kā zaudēt svaru un ātri tonēties .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai zaudētu svaru un pastiprinātu soļus, kas jāievēro: 1

Pirmā lieta ir jābūt reālistiskai, ja liekais svars ir pārmērīgs, tas prasīs vairāk laika un resursu nekā tiem, kam ir tikai dažas papildu kilogrami. Zaudēt svaru un tonusu ātri iespējams tikai tad, ja jums ir skaidri mērķi. Pirms uzsākat darbību, izstrādājiet mērķi un plānu papildus tam, lai to sasniegtu (laiks, nauda, ​​vēlme, piekļuve veselīgiem pārtikas produktiem). Tāpat, ja mēs zaudējam svaru, mums jāizvairās no sešām kopējām kļūdām.

2

Zaudēt svaru un tonusu ātri nenozīmē risku veselībai, bet izvairieties no traucējošiem faktoriem un koncentrēties uz mērķa sasniegšanu. Tiklīdz tas būs skaidrs, izvairieties no brīnumu uztura un pārmērīga vingrinājuma, jo tas tikai uzlabos jūsu veselību.

3

Vai esat dzirdējuši frāzi "70% pārtikas un 30% sports", lai atsauktos uz veselīgu dzīvi? Lai gan šajā jautājumā var būt dažādas nostājas, patiesība ir tāda, ka abiem faktoriem ir jāiet roku rokā, lai nodrošinātu efektīvu svara zudumu. Attiecībā uz pirmo, jūs varat sākt, atmetot šos pārtikas produktus no diētas :

• Pārstrādāti pārtikas produkti
• Rūpnieciskā maize
• Deserti un pārtikas produkti ar rafinētu cukuru
• Bezalkoholiskie dzērieni
• Pārtikas produkti un saldumi ar sāli
• Rafinēti ogļhidrāti (rafinēti milti, makaroni, baltmaize, saldie graudaugi brokastīm)
• Piesātinātie tauki

Tā vietā jūs varat sākt iekļaut savā uzturā :

• Zaļie lapu dārzeņi
• Dārzeņi
• Veselie tauki (lasis, sardīnes, siļķe, avokado, olīveļļa, kakao, rieksti, sēklas)
• Lean gaļa
• Augļi
• Dabīgās sulas bez cukura
• Šķiedra
• Ūdens

Veselīgu pārtiku jāiekļauj līdzsvarota uztura ietvaros, kas satur pamata pārtikas grupas (labība, dārzeņi, augļi, pākšaugi un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti), izvairoties no tiem pašiem pārtikas produktiem pārstrādātās versijās.

Ūdens patēriņš ir svarīgs arī tāpēc, ka tas palīdz radīt sāta sajūtu, palīdz organismam metabolizēt taukus, novērš šķidruma aizturi un detoksicē mūsu ķermeni, kā arī uztur ķermeņa mitrināšanu.

4

Uzsākot veselīgu uzturu, mēs varam zaudēt svaru un ātri tonēties, ja mēs iekļausim kustību mūsu ikdienas aktivitātēs, piemēram:

• Pastaiga uz darbu
• Paceliet kāpnes, nevis paceliet liftu
• Izveidojiet rutīnu vismaz 30 minūtes, kurā mēs koncentrējamies uz tīri sportisku aktivitāšu veikšanu. Ja esat mazkustīgs vai ilgstoši neaktīvs, ideāls ir sākt ar pastaigām. Bet, ja jums patīk cita darbība, piemēram, peldēšana, zumba vai sacīkšu sacensības, un jūs jūtaties spējīgi to darīt, nevilcinieties sākt ievērot savu ritmu.

Šīs ir dažas no stratēģijām, kā zaudēt svaru, kas ir vieglāk pielietojams jūsu ikdienā, tāpēc tas būs viegli izdarāms vienlaikus ar sabalansētu uzturu.

5

Apmācības laikā trenažieru zālē aktivitātes, kas īsā laikā ir saistītas ar lielāku intensitāti, būs ļoti noderīgas, un, ja tās apvienosiet ar spēka vingrinājumiem, tās palīdzēs jums zaudēt svaru un ātri tonēties, jo jūs paātrināsiet vielmaiņu. Kvalificēts treneris var sniegt jums nepieciešamos norādījumus un izstrādāt plānu, kas atbilst jūsu pašreizējam fiziskajam stāvoklim un to, ko vēlaties sasniegt.

Ja jūsu lieta ir izmantot mājās, tie ir daži no vingrinājumiem, ko var izdarīt rutīnas laikā, ko var darīt vismaz trīs reizes nedēļā:

• Squats: stāv, ar kājām izplatās plecu augstumā, aiz kakla pakaļgala jūs turēsiet plastmasas, koka bāru vai slotu. Sāciet zemāk tupēt, it kā tu gribētu sēdēt. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli zemei, atgriezieties sākuma stāvoklī. Sesijā jūs varat veikt trīs 10 atkārtojumu kopas.
• Strides: pieņemiet pusloku pozīciju, ievelciet rokas uz gurniem un virziet vienu kāju. Kājiņu, kas paliek aiz muguras, nevar atdalīt no zemes, un tas, kas atrodas uz priekšu, nedrīkst pārsniegt 90 grādus. Jūs varat veikt trīs 15 atkārtojumu kopas. Ja jums ir hanteles, tās var pievienot ķermeņa malām.
• Push-ups: atbalstiet rokas uz grīdas plecu augstumā. Nolaidiet un paceliet krūtīm, turot kājas nepārtraukti izstieptas. Tā kā pirmie push-up maksā nedaudz, jūs varat uzlocīt uz ceļiem.
• Roku pacelšanās : piecelieties, turiet hanteles vai plastmasas pudeles pilnas un paceliet rokas, turot tās. Jūs varat veikt trīs 15 atkārtojumu kopas.

Atcerieties, ka, pabeidzot rutīnas, vai nu sporta zālē, vai mājās, jums ir jāpaliek, lai izvairītos no savainojumiem.

6

Sākot retināšanas procesu, iespējams, parādīsies pirmās pazemības pazīmes. Vēdera zonā rokas un kakls var būt redzamākas. Lai tonizētu ātri, sekojiet līdzi ikdienas apmācībai, kā arī jaunajiem ēšanas paradumiem un pievienojiet šīs kustības:

• Vēders: Nogulieties uz muguras, paceliet ceļus līdz 90 grādiem, novietojiet rokas uz kakla kakla un paceliet galvu no zemes, nevelkot kaklu. Uzturieties 3 līdz 5 sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties zemē. Šie vēderi ir klasiska kustība, un jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem dienā.
• Ieroči: Sēdieties ar muguru, paņemiet hanteli katrā rokā un izstiepiet rokas, paceļot tās uz priekšu, palmu uz leju. Salieciet apakšdelmus 90 grādu leņķī, turiet to vismaz 5 sekundes, pirms nolaižat rokas. Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem dienā.
• Kakls: stāvošs, ar rokām izstieptas malas, nolieciet galvu atpakaļ, bet neradot spriedzi kaklā. Kad jūsu galva vērsta uz griestiem, atveriet un aizveriet muti, mēģinot pievienoties zobiem (jūs sapratīsiet, ka tas jums izmaksās nedaudz). Sāciet ar 5 atkārtojumiem dienā.

Sekojot šiem padomiem, jūs zaudēsiet svaru pēc zaudēšanas svara efektīvi un veselīgi. Arī šajā otrajā rakstā jūs atradīsiet labākās aktivitātes muskuļu tonēšanai.

7

Tagad, kad jūs zināt, kā zaudēt svaru un strauji tonizēt, var redzēt, ka tas ir vairāk saistīts ar veselīga dzīvesveida pieņemšanu, nekā ar brīnumainu rezultātu gaidīšanu. Jo ātrāk jūs iekļausit šos jaunos ieradumus savā dzīvē, jo ātrāk jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Ja jūsu procesu papildinās dietologs un kvalificēts personīgais treneris, jūsu pārveides process būs vēl drošāks un pazīstamāks.