Jostas stiprinājums notiek biežāk nekā sākotnēji domāts, pat ja nav muguras problēmu. Slikta kustība, nepietiekamas pozas, daudz pūļu vai pārāk liela svara celšana ir dažas no situācijām, kas rada šo kaitējumu.

Izvairīšanās no tā ir vienkārša, ja jūs vienmēr lietojat pareizus ieradumus, it īpaši, ja jūs esat pakļauti ciest. Turklāt tur ir vēl viens labs sabiedrotais: jostas skavas vingrinājumi, kas ļauj strādāt šajā zonā konkrētā veidā gan tā novēršanai, gan uzlabošanai, kad tas ir izskats. Tā kā mēs piedāvājam galdu, lai jūs uz visiem laikiem atvadītos no jostas stiprinājuma.

Jums var būt interesē: vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

Jostas stiprinājuma vingrinājumi: stiept vidukli

Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izvairītos no jostas stiprinājuma, ir vērsts uz vidukļa stiepšanos . Darot to ir ļoti vienkārši, jums ir nepieciešams uzvilkt ērtus apģērbus un trenažieru paklāju, kas jums jānovieto uz grīdas. Vingrojumus nekad nedrīkst veikt uz mīkstām virsmām, dīvāniem vai gultām, lai gan tie var būt droši, jo tiem nebūs paredzama efekta un var pat pasliktināt problēmu.

1. Pēc matrača novietošanas uz grīdas, jums jāatbalsta muguras atbalsts ar muguru.
2. No turienes kājām jābūt saliektām pie ceļiem, lai tās tuvinātu krūtīm, liekot nelielu spiedienu ar rokām uz tām, lai izgatavotu stiept.
3. Šī pozīcija ir jāsaglabā apmēram 15 sekundes.
4. Pēc šī laika, un tajā pašā stāvoklī, jums ir jāsāk celšana kakla un augšējā daļa paklāja, lai galvu uz ceļgaliem, kas joprojām ir saliektas, turot mums tur 15 sekundes.

Kad šis laiks ir pagājis, process tiek veikts atpakaļgaitā. Proti, galvu un augšējo daļu nolaiž, lai atpūstos uz paklāja un pēc tam atkal atkal atgrieztos, lai atkal pārvietotos. Vismaz tas būtu jāveic apmēram piecas reizes . Ar šo vingrinājumu jūs varat izstiept visu kolonnu, bet ietekmējot jostas impērijas zonu.

Jostas skavas vingrinājumi: kājas uz augšu

Vēl viens jostas skavas vingrinājums, kas ir visefektīvākais, ir izstiept zonu caur kājām . Šajā gadījumā jums ir nepieciešama arī sporta zāle, kas atkal tiks novietota uz grīdas.

1. Uz muguras, muguras, muguras, kakla un galvas labi atbalstot, jums jāturpina kājas pie ceļiem un jātur pēdas pēdas labi atbalstītas.
2. No šīs pozīcijas jums ir jāturpina viena no kājām un jāvelk taisni, līdz tas veido 90 grādu leņķi ar ķermeni. Šo daļu var izdarīt vairākos veidos: viens no tiem ir vienkārši pacelt kāju un turēt to aiz augšstilba, lai saglabātu to paaugstinātu, bet vēl viena iespēja ir palīdzēt ar vingrošanas lenti, kas nodrošina labu izturību vai dvieli. .

Pēdējā gadījumā šo jostas stiprinājuma uzdevumu veic, novietojot lenti vai dvieli vidū, lai turētu galus ar rokām un palīdzētu pacelt kāju, līdz tas veido šo taisno leņķi ar ķermeni.

Ar abām opcijām otra kāja, kas nepalielinās, vienmēr ir jāturpina pie ceļa. Tad jums jādodas uz leju un jāmaina kājas, lai atkal veiktu visu kustību un tā tālāk.

Tagad, kad jūs zināt šos vingrinājumus jostas skavas, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par vingrinājumiem, lai stiept jostasvietu.

Vingrinājumi mugurkaula jostas stiprināšanai: visa mugura

Jostas skavas vingrinājumu tabula ir pabeigta ar citu kustību, kas arī ir ļoti efektīva.

1. Šādā gadījumā uz paklāja jābūt vērstai uz leju ar rokām un kājām labi izstieptu.
2. No šīs pozīcijas viena no kājām ir jāpaceļ uz augšu, kamēr tā pati kustība tiek veikta ar pretējo roku. Tas ir, piemēram, labā kāja tiek pacelta ar kreiso roku.
3. Šī pozīcija, jums ir jāsaglabā piecas sekundes, lai pēc tam nolaistu, atpūtu un atkārtojiet to ar pretējo roku un kāju.
4. Katrai pusei šis uzdevums ir jāveic piecas reizes. Uzreiz var redzēt, kā šī teritorija ir izstiepta, bet īpaši jostasvietas.

Tie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt novērst un atrisināt jostas skavu, lai gan vienmēr ir labi vērsties pie ārsta, lai noteiktu īpašu ārstēšanu, pamatojoties uz traumām un cēloņiem, kas to izraisījuši, kā arī izslēgt, ka pastāv citas problēmas. atpakaļ Tā kā mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums vismaz pirmajos soļos, lai cīnītos pret šo problēmu. Vai vingrinājumi ir bijuši noderīgi?