Ja mēs vēlamies uzlabot savu fizisko formu un arī mūsu veselību, ieteicams dzīvot veselīgi un līdzsvaroti. Šim nolūkam ir ieteicams bieži veikt fiziskos vingrinājumus . Ja vēlaties, varat praktizēt mājās. Vismazākā no mūsu mājām ir vēdera daļa, kas ir tik ļoti satraucoša un ka tiek pieliktas lielas pūles. .Com mēs izskaidrojam, kā darīt vēdera vingrinājumus mājās, lai jūs varētu redzēt plakanu torsu, muskuļu un bez mīlestības rokturiem.

Jums var būt interesē: Vēdera vingrinājumi mājās, izmantojot dīvānu

Atrodiet sev paklāju un gulēja uz grīdas, jūs varat veikt sēdvietas: guļot uz augšu, kājas atvērtas gurniem un noliektas, kājas, kas balstās uz grīdas, rokas uz kakla, paceliet grīdas bagāžnieku augstumā viduklis

Ar šāda veida vēdera vingrinājumu jūs saņemsiet darbu vēdera augšdaļā un saņemsiet "mazos laukumus". Vislabāk ir tas, ka jūs veicat 15 atkārtojumus, atpūšat un atkārtojiet vēl divas sērijas. Šajā rakstā mēs atklājam, kā rīkoties, ja vēlaties parādīt šokolādes joslu.

2

Vēl viens pasākums, lai veiktu sēdvietas mājās, ir šāds. Jums ir gulēt uz paklāja, skatoties uz augšu, kājas izstieptas un kopā, paaugstināt kājas, cik vien iespējams, mēģinot pieskarties rokām ar kājām.

Pirmām kārtām, nepiespiediet dzemdes kakla muskuļus vai pacelties no zemes stumbra, jo tādā veidā jūs labāk padarīsiet zonas muskuļus.

3

Arī vēdera apakšējā daļa ir jāizmanto, lai būtu plakans un spēcīgs vēders. Viens no labākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums to sasniegt, ir tas, ko mēs atklājam zemāk: jums būs jāatrodas uz paklāja, izstiepiet kājas pilnībā un nolaist tās, liekot ceļgalus uz krūtīm.

Triks, lai veiktu šo vingrinājumu, ir tas, ka jūs nepieskarieties paklājiņam uz paklāja, vai arī, kad jūs pacelsiet kājas vai nolaižat tās, šāds veids būs, kā jūs iegūsiet darbu laukumā. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem darbojas labi.

4

Vēl viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem mājās, kas palīdzēs nostiprināt apakšējo vēdera zonu, ir gulēt uz paklāja un pacelt kājas paralēli grīdai. Šim uzdevumam nav nepieciešama cita veida kustība, nevis, lai kājas būtu pēc iespējas tuvākas zemei. Turiet 15 sekundes, atpūtieties un veiciet vēl divas sērijas. Laika gaitā jums būs sirdslēkme.

5

Mums nevajadzētu arī ignorēt sānu vēdera dobumus, kas padarīs mūsu ķermeni tēlu un izzūd lieko tauku saturu, kas parasti uzkrājas vidukļa zonā. Viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai strādātu šajā jomā, ir velosipēds.

Jums būs gulēt uz paklāja, paceliet ceļus, radot 90 grādu leņķi un novietojiet rokas zem galvas. Vingrinājums sastāv no mēģinājuma pieskarties kreisajai ceļa daļai ar labo elkoņu un otrādi, kamēr jūs pārvietojat kājas kā velosipēdu. Veiciet 15 atkārtojumus 3 kopu laikā un jūs pamanīsiet atšķirību.

6

Ja Jums ir jebkāda veida slimība vai traumas no vēdera zonas, ļaujiet tai būt speciālistam, kas stāsta jums, kādus vingrinājumus veikt, lai uzlabotu un kā jūs varat pielāgot tos savai videi. Pirmām kārtām nepiespiediet muguru, kad veicat vingrinājumus, jo ideja ir tāda, ka vēdera muskuļi darbojas un stiprinās.

Ja esat iesācējs, iesakām vispirms uzdot trenerim palīdzību, lai sniegtu jums padomu un kontrolētu, vai jūs to darāt pareizi vai nē; Tādā veidā jūs varat izvairīties no traumām un sāpēm mugurā un / vai kaklā.

Padomi

• Ja Jums ir savainojumi, konsultējieties ar savu ārstu un pastāstiet, kas jums ir vislabāk piemērots.
• Esiet uzmanīgi pirmajās dienās, jūs cietīsit stingrību.
• Sāciet ar īsām sērijām un pakāpeniski palieliniet tās.