Vai jūs zināt, ka fitnesa pasaulē ir jauna tendence ? Jā: tas nozīmē, ka gultā jāapgriežas, lai vēdera muskuļi strādātu pēc iespējas vairāk, un padarīt vingrinājumu redzamāku mazāk laika. Ievietojot mūsu ķermeni uz nestabilas virsmas, piemēram, matrača, mēs liekam muskuļiem pielikt papildu pūles, lai saglabātu stabilitāti un līdzsvaru, un tādēļ, ja mēs tos izmantosim šajā vidē, mēs viņiem darām visu iespējamo. Šajā rakstā mēs atklāsim, kā izdarīt kroplus gultā, atklājot dažus no labākajiem vingrinājumiem šajā praksē.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no kļūdām, veicot sit-ups?

Ir daudz veidu, kā gulēt gultā, jo, ja mēs gulējam uz matrača, jūs varat iegūt lielāko daļu vingrinājumu, kas darbojas vēdera muskuļos, papildus cenšoties panākt lielāku līdzsvaru.

Bet mēs varam izmantot arī gultas augstumu, lai trenētu un vingrinātu mājās ar tādu pašu rezultātu kā tad, ja mēs būtu trenažieru zālē. Vingrinājums, ko mēs norādīsim nākamais, palīdzēs jums nostiprināt savu abs, bet arī rokas un pec. Ņemiet vērā!

• 1. solis: Jums būs jāatrodas uz grīdas pie gultas, pilnībā izstiepjot kājas. Mēģiniet veidot 90 grādu leņķi ar muguru.
• 2. solis: Novietojiet rokas atpakaļ, paliekot rokas uz gultas.
• 3. solis: Lēnām paceliet grīdas sēžamvietas, nesaliecot kājas un stiprinot vēderu un rokas, lai paceltu sevi tikpat augstu kā jūs.
• 4. solis: Lēnām nolaidiet mucu uz zemes un, nepieskaroties tam, paceliet to vēlreiz.

Veikt 15 atkārtojumus, atpūsties un pabeigt 3 komplektus no 15, lai ievērotu rezultātus. Būs svarīgi, lai šis uzdevums būtu 4 vai 5 reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis varētu pamanīt izmaiņas.

Šajā rakstā mēs sniegsim jums vairāk padomu, kā darīt mājās mājās.

2

Mēs turpinām vēl vienu vingrinājumu, lai veiktu gultas laikā . Mēs turpinām izmantot šo mēbeļu augstumu, lai strādātu ar muskuļiem un tonētu mūsu ķermeni. Šajā gadījumā mums būs jāatrodas vienā gultas galā, atbalstot mūsu rokas, lai veiktu dažus pastāvīgus push-up. Ar šo vingrinājumu mēs varēsim strādāt ar vēdera muskuļiem, kā arī rokām un krūšu kauliem .

• 1. solis: Stāvieties vienā gultas galā, paliekot rokas uz matrača un turot rokas pilnībā izstieptas.
• 2. solis: Jums būs jānovieto ķermenis diagonālā līnijā, kas atbalsta tikai pēdu galus uz zemes, papēžiem jābūt gaisā.
• 3. solis: Šajā pozīcijā ķermenis ir jānolaiž, liekot rokas līdz brīdim, kad jūs varat, un nemēģiniet saliekt kājas jebkurā laikā.
• 4. solis: dodieties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju bez apdares, paliekot papēžus uz zemes, un doties atpakaļ, līdz veicat 15 atkārtojumus.

Būs nepieciešams darīt 3 komplekti no 15 atkārtojumiem, lai fiziskais darbs būtu pamanīts jūsu organismā.

3

Tagad nonāksim pie gultas, lai veiktu vairāk parasto vingrinājumu, kas palīdzēs mums intensīvāk strādāt ar muskuļiem. Mēs sākām ar vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu augšējo abs: krīzi .

• 1. solis: Nogulieties uz gultas, paceļot kājas un liekot ceļus, veidojot 90 grādu leņķi.
• 2. solis: Novietojiet rokas aiz galvas un atveriet rokas, pārliecinoties, ka tās vienmēr ir vērstas uz augšu.
• 3. solis: Lēnām paceliet bagāžnieku, it kā jūs gribētu pieskarties ceļgaliem ar spēku ar vēderu un turot muguru taisni.
• 4. solis: Noliecies vienmērīgi, nepieskaroties zemei ​​un atkal uzkāpt.

Atkārtojiet šo procedūru 15 reizes, iedalot 3 sērijās, lai padarītu jūsu ķermeni smagu un skulptūru.

4

Jūs varat arī iegūt gludāku vēderu no gultas, veicot šo citu uzdevumu, kas ir līdzīgs iepriekšējam un ļoti viegli izdarāms. Ar šo jūs arī nostiprināsiet augšējos muskuļus, labi, slaveno "šokolādes tableti", ja vien jūs esat konsekventi un ievērojat veselīgu uzturu un maz tauku . Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāievēro šādas darbības:

• 1. solis: Nogulieties uz gultas, izstiepjot kājas pilnībā pie griestiem un turot tās tik tiešas, cik vien iespējams.
• 2. solis: Novietojiet rokas aiz kakla muguras, atpūsties kakla muskuļos.
• 3. solis: Šajā pozīcijā maigi paceliet bagāžnieku, noliecot muguru un nepietiekot ar vēdera muskuļiem.
• 4. solis: Noliecies uz sākotnējo stāvokli, nepieskaroties zemei ​​un doties atpakaļ uz augšu.

Atkārtojiet šo procedūru 15 reizes, atpūtieties un atkārtojiet jaunu sēriju. Ideāls ir tas, ka jūs sākat darīt 3 komplektus no 15 un mazliet mazliet palielināsiet.

5

Tagad mēs veiksim vēl vienu vēdera vingrinājumu gultā, pateicoties kurai mēs strādāsim ar zemākiem muskuļiem. Lai to paveiktu, mums vienkārši jāatrodas uz muguras un jāturpina galvu uz spilvena, jo tādējādi mēs izvairīsimies no dzemdes kakla sāpēm. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāveic šādas darbības:

• 1. solis: Nogulieties uz gultas, liekot kājas un balstoties uz matrača kājas, radot 90 grādu leņķi.
• 2. solis: Izstiepiet rokas pie ķermeņa, atstājot maz vietas un saglabājot tās pēc iespējas atvieglinātas.
• 3. solis: Uzmanīgi paceliet savu mucu bez spēka ar rokām vai kājām, tas būtu jūsu vēders, kas rada darbu, tādējādi stiprinot šo zonu.
• 4. solis: Lēnām atgriezieties pie gultas, nepieskaroties zemei, lai atgrieztos atpakaļ un turpinātu vingrinājumu.

Atkārtojiet šo kustību 15 reizes un pēc tam atpūtieties. Dariet to vēlreiz, līdz jūs pabeigsiet 3 komplektus no 15, lai iegūtu vajadzīgo ķermeni.

6

Tagad jūs zināt dažus veidus, kā darīt gultā, bet tie nav vienīgie! Faktiski, jūs varat pielāgot lielāko daļu muskuļu vingrinājumu pie gultas, lai jūsu ķermenis strādātu vairāk un rezultāti būtu redzamāki. Jebkurā gadījumā, mēs gribam uzsvērt, ka, ja jūtat sāpes mugurā vai kaklā, jūs izvēlaties praktizēt šos vingrinājumus parastajā paklājā, jo jūs nedrīkstat praktizēt šos abs pareizi un jūs galu galā var izraisīt traumu vai slimību.

7

Taču šie vingrinājumi nebūs noderīgi, ja jūs neizdosies īstenot veselīgu dzīves praksi, kas palīdz saglabāt ķermeni labā formā un bez liekiem taukiem. Paturiet prātā, ka vēders ir viena no daļām, kur uzkrājas vairāk tauku, un tas nāk no pārmērīgas kaloriju uzņemšanas, ko mūsu ķermenis nevar apstrādāt. Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai, lai zaudētu vēdera tauku likmi par zema tauku satura diētu, kas ir veselīga un kur taukus saturošie pārtikas produkti gandrīz nav iekļauti jūsu dzīvesveidā.

Papildus tam ir svarīgi arī dzert 2 litrus ūdens dienā, lai attīrītu ķermeni, samazinātu šķidruma aizturi un iztukšotu vēderu; Celulītu var arī ievērojami samazināt, pateicoties ūdens patēriņa pieaugumam.

Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums padomus, lai jūs varētu zaudēt svaru bez diētas.