Ja jūs bieži dodaties uz trenažieru zāli un trenējat muskuļus, bet jūs redzat, ka jūsu ķermenis nepārveidojas vai jūsu rokas kļūst muskuļākas, jo ir kaut kas, ko jūs pareizi nedarāt. Ļaunprātīga rīcība apmācības laikā, neveselīgs uzturs vai vienkārši jūsu ģenētika var būt iemesli, kādēļ jūsu bicepss nepalielinās. Bet šajā rakstā mēs gatavojamies apturēt dziļāku ceļu, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu šaubas un atbildēt uz jūsu jautājumu " Kāpēc mans bicepss aug? "

Jums var būt interesē: Kāpēc nezaudēt svaru, ja es labi ēdu un izmantoju

Pārāk daudz apmācību var padarīt jūsu bicepsu nepalielināt

Ja jūs vēlaties zināt, kāpēc jūsu bicepss neaug, pirmais, ko mēs darīsim, ir aplūkot apmācību veidu, ko veicat sporta zālē. Daudzas reizes, cilvēki sāk darīt kultūrisms vingrinājumi nepārtraukti un nesniedzot elpošanu muskuļiem, tas nozīmē, ka viņi nevar asimilēt sportu un ka tie ir vājāki un bojāti.

Tāpēc mācības katru dienu un daudzu sēriju veikšana nepalīdzēs jums vairāk definētus bicepsu, bet gan gluži pretēji. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā "pārspīlējums", un tas notiek, kad jūs padarāt savu ķermeni vilcienu vairāk, nekā var pieņemt.

Kad mēs izmantojam, mūsu muskuļu audi ir bojāti un jāatjauno ar atpūtu un barošanu. Šā iemesla dēļ eksperti vienmēr iesaka jums atpūsties 2 dienas nedēļā, lai ļautu šķiedrām atjaunoties un muskuļi būtu labā stāvoklī.

Labas rokas apmācības rutīnas

Sakot, ka tagad mēs precizēsim pareizu roku apmācības rutīnu, kas palīdzēs jums uzlabot ieroču izskatu, kā arī nostiprinās jūsu muskuļus un padarīs tos šķiedrainīgākus.

• Trenē velosipēdu 3 līdz 4 dienas nedēļā
• Sadaliet savus vingrinājumus 3 vai 4 komplektos no 15 atkārtojumiem
• Mēģiniet ievietot mācību dienas, lai ļautu jūsu muskuļu remontam
• Sāciet ar mazāku svaru un, palielinot muskuļu treniņu, jūs palielināsiet. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kad jāmaina sporta zāle

Šeit mēs piedāvājam Jums ikdienas svaru bicepsiem, ar kuru palīdzību jūs varēsiet pareizi strādāt šajā ķermeņa daļā.

Pārmērīgs ķermeņa plānums

Vēl viens iemesls, kāpēc bicepss nepalielinās, ir tāpēc, ka ir maza ķermeņa masa, un tāpēc, lai gan jūs daudz darāt, jūsu ķermenis ir jūsu ķermenis un tam ir savas robežas.

Tieši šī iemesla dēļ daudzi cilvēki sāk veidot diētu, lai palielinātu ķermeņa masu, un tādējādi tie var būt lielāki un apjomīgāki. Kad jums ir lielāks un plašāks ķermenis, jūs varat sākt darīt bicepu treniņus, kas mazliet palielināsies.

Šajā otrajā rakstā mēs piedāvājam Jums diētu, lai iegūtu muskuļu masu, un jūs varat arī sākt redzēt ķermeņa vingrinājumus.

Neēdiet labi, cits iemesls, kāpēc nav biceps

Vēl viens iemesls, kāpēc jūsu ieroči neizskatās fibrēti vai muskuļoti, var būt tāpēc, ka jums nav pietiekamas pārtikas. Paturiet prātā, ka, lai gan fiziskais darbs ir svarīgs, lai būt formā, ir daudz svarīgāk, ja lietojat uzturu ar zemu tauku saturu un bagātu ar barības vielām, lai iegūtu veselīgu un spēcīgu ķermeni.

Ja pēcpusdienas pavadīsiet trenažieru zālē, bet tad dodaties mājās un jums ir picas vakariņas, jūsu ķermenis būs pilns ar taukiem, un jūs diez vai redzēsiet pūles, ko esat veikuši apmācības laikā. Faktiski, jūs noteikti esat dzirdējuši, ka ir uzturs, lai iegūtu muskuļus vairāk, un patiesībā ēdiens, kas tiek pārvadāts, ir ārkārtīgi svarīgs.

Tāpēc vēl viens iemesls, kāpēc jūsu bicepss nepalielinās, ir tāds, ka jums ir uzturs ar zemu uzturvielu daudzumu un, konkrēti, olbaltumvielas. Domājiet, ka tie ir atbildīgi par muskuļu barošanu un stiprināšanu.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 6 mājās olbaltumvielu kratījumus, lai palielinātu muskuļu masu.

Slikta muskuļu apmācība

Var būt arī tas, ka treniņš, ko jūs darāt sporta zālē, nav piemērots tieši Jums. Lielākā daļa cilvēku, kas nodarbojas ar sportu, bieži izmanto mašīnas vai svarus, kā viņi to vēlas, un tieši tā var būt kļūda, kas padarīs jūsu ķermeni nepiemērotu.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kā pareizi rīkot bicepsu vingrinājumus un palīdzēt uzlabot savu ķermeni:

• Nelietojiet pārspīlēt svaru : neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties, lai jums būtu muskuļu rokas, jūs to nesaņemsiet, pacelot 100 kilogramu svara. Ideāls ir pakāpeniski padarīt muskuļus pieņemamus un pielāgoties prasībām, kuras jūs iesniedzat katrai apmācībai
• No 10 līdz 15 atkārtojumiem: lai palielinātu bicepsu, ieteicams mēģināt veikt 10 līdz 15 atkārtojumus 3 vai 4 komplektos. Tādā veidā jūs labi darbosīsiet muskuļus bez pārslodzes. Labāk ir darīt šo sēriju parastajā veidā sporta zālē nekā darīt 10 sērijas, ka vienīgais, ko viņi darīs, ir tas, ka jums ir lielāks risks sevi savainot
• Uzkāpt ātri, palēniniet : tas ir ideāls triks, kas palīdzēs jums stiprināt jūsu bicepsu. Runa ir par to, ka jūs ātri pacelsiet roku un ka vēlāk jūs lēnāk pazemināsit, lai muskuļi tiktu apmācīti pārmērīgi
• Izmantot arī tricepsi: ja vēlaties iegūt muskuļu rokas, ir svarīgi apmācīt arī tricepsu, jo šī muskuļu grupa veido vairāk nekā 60% no jūsu roku muskuļu masas, tādēļ, ja vēlaties, lai tie izskatās muskuļi, strādājiet ar viņiem! Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos tricepsu vingrinājumus.

Ļaunprātības izmantošana

Un, visbeidzot, lai atrisinātu jūsu šaubas par to, kāpēc jūsu bicepss nepalielinās, mēs atklāsim vēl vienu no visbiežāk sastopamajiem faktoriem: monotoniju apmācībā. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis netiktu pieradināts pie vingrinājumiem, jo, ja tas notiks, pūles tiks regulētas un tajās gandrīz netiks izšķērdēta enerģija vai spēks.

Tāpēc jums būs jāmaina intensitāte un intensitāte, tikai šādā veidā jūs varēsiet izmantot visas treniņu minūtes un padarīt muskuļus stiprākus un lielākus.

Papildus tradicionālajiem svariem ir daudz citu vingrinājumu, kas var palīdzēt jums strādāt šajā jomā pilnīgi un citādi. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos bicepsa vingrinājumus, ar kuriem jūs saņemsiet ķermeni 10.