Protams, vēdera vietas ir visgrūtāk sastopamā muskuļu grupa, bet arī tā, kuru lielākā daļa cilvēku vēlas izrādīt. Mēs sniegsim jums vairākus padomus, kā atzīmēt abs un izskatu tableti vai sešpadsmit iepakojumus, bet diferencējot divu veidu padomus. No vienas puses, vingrinājumi vēdera zīmju atzīmēšanai, bet tikpat svarīgi ir arī diēta, ko mēs sekojam. Tagad aplūkosim, kā iegūt abs .

Jums var būt interesē: Kā atzīmēt vēdera vīnu V soļus, kas jāievēro: 1

Viens no taustiņiem vēdera zīmju marķēšanai ir palielināt vēdera muskuļus, lai tas būtu viens no mūsu pirmajiem mērķiem. Lai to izdarītu, mēs varam darīt visu veidu vingrinājumus, sākot no visbiežāk sastopamajiem, ko mēs darījām skolā (no zemes paceliet stumbru, lai pieskartos ceļgaliem, uz augšu paceltu kājas taisnas, statiskas plāksnes vai "uves") uz statiskām plāksnēm, pacēlumiem glutes, šķēres, vingrinājumi ar fitball vai guļ uz muguras, lai pieskartos pēdai ar pretējo roku.

2

Vēderi ir sadalīti vairākās grupās (zems vēdera leņķis, slīpums uc), lai atzīmētu labi definētu abs, ir svarīgi strādāt visas šīs grupas. Mēs strādāsim dažādos virzienos un no dažādiem leņķiem. Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus trikus, lai ņemtu abs.

3

Bet nestrādājiet tikai vēdera dobumā, jums ir jānostiprina visi stumbra muskuļi, lai novērstu dekompensāciju. Tāpēc pēc kārtas mēs papildināsim savus ikdienas vingrinājumus, piemēram, atvilktnes, ar kurām mēs arī strādāsim krūšu un krūšgali.

Ir ļoti svarīgi strādāt arī ar jostasvietu, vēdera aizmuguri, jo, lai gan mums nepatīk tos tik daudz valkāt, ir svarīgi kompensēt tos, lai izvairītos no traumām. Turklāt tikai tādā veidā mēs izbeigsim dīvainos pludiņus. Squats vai deadlifts arī palīdzēs jums nostiprināt pārējās muskuļu grupas, papildus vēdera dobumam.

4

Līdztekus tam, ka tiek veiktas plaisas, tauku dedzināšana ir otra svarīga procesa daļa. Kardio vingrinājumi, piemēram, braukšana uz velosipēdu, braukšana ar velosipēdu, airēšana un pat dejošana palīdz sadedzināt taukus. Vismaz trīs dienas nedēļā ieteicams izmantot vienu stundu . Ja jūs slikti laika pavadīsiet, jūs varat izmēģināt treniņus pa laikam, daudz īsākām, bet intensīvām sesijām, kas arī ir sasniegušas labus rezultātus.

5

Un, lai sadedzinātu taukus, nekas cits kā pēc labas diētas . Atstājieties ar cukuru, rafinētiem ogļhidrātiem un augstvērtīgiem pārtikas produktiem (ātrās ēdināšanas, ceptiem pārtikas produktiem). Vai piecas dienas maltītes, īpašu uzmanību pievēršot brokastīm, ir vissvarīgākā dienas maltīte un mazāk ēst naktī. Neaizmirstiet ūdeni, ir svarīgi dzert divus litrus ūdens dienā, neskaitot ēdienus vai ūdeni, ko dzeram treniņu vai sporta nodarbību laikā.

Mēs sniedzam jums visas vadlīnijas, kas nepieciešamas, lai veiktu veselīgu uzturu.

Padomi

• Nesaņemiet apsēstību ar abs, vienkārši strādājiet ar intensīvām 15 vai 20 minūšu sesijām.
• Jums jāļauj viņiem atpūsties, lai viņi augtu. Katru dienu kropļošana nepalīdzēs tos atzīmēt.
• Ja vēlaties izveidot diētu, kas palīdz iegūt vēdera priekšnesumus, dodieties uz dietologu vai dietologu.
• Pievērsiet uzmanību vingrinājumiem, netraucējiet mūziku, TV utt.
• Brīnumainās mašīnas nepastāv, jums ir jāstrādā ar abs.