Nav šaubu, ka locītavas ir ķermeņa daļas, kas visvairāk cieš, kad mēs izmantojam, īpaši lielas ietekmes. Viens no traumām, ko visvairāk baidījuši sportisti, pateicoties lielajai iespējai kļūt par hronisku, ir ceļgala traumas; Bet potītes, plaukstas, elkoņi, pleci un gurniem var būt arī problēmu avots. Tādēļ mēs piedāvājam jums dažas vadlīnijas, kas jums jāievēro, lai rūpētos par locītavām vingrinājuma laikā .

Jums var būt interesē: Hipopresīvie vingrinājumi, lai samazinātu vidukli

Sildīšana ir būtiska pirms sporta veikšanas, un, cita starpā, kas mums dos labumu, ir tas, ka muskuļi un saites ir izturīgas un spēks nav pilnībā slodze uz mūsu locītavām . No desmit līdz piecpadsmit minūtēm pietiek.

2

Ir svarīgi arī tas, ko mēs darām pēc vingrinājuma . Šajā ziņā jums nevajadzētu pēkšņi apstāties, bet pēc darbības pabeigšanas jums ir jāturpina, piemēram, staigāt lēnām, līdz mēs pamanām, ka mūsu ķermenis ir gatavs apstāties.

3

Mums ir jārūpējas par ārējiem apstākļiem, tas ir, mums ir jāizvēlas pareizās apavi mūsu pēdas nospieduma veidam; kā arī cenšas izvēlēties virsmu, kas nav ne pārāk cieta, ne pārāk mīksta, lai izvairītos no ietekmes uz mūsu locītavām.

4

Lai rūpētos par locītavām vingrošanas laikā, ir svarīgi nepielikt pārāk daudz ķermeņa daļu. Ja mēs neesam profesionāļi, mums nav jāpiešķir, piemēram, visu mūsu sporta laiku tenisam. Mums ir jāapvieno dažādas ķermeņa daļas.

5

Ja mēs pamanām, ka sākas ciešas kopīgas saslimšanas, pielietojiet siltumu ar siltuma segumu un mīkstiem pārsējiem, kad dodamies uz sportu. Smagu sāpju gadījumā, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu jums.

Padomi

• Ja mēs esam novēloti un locītava jau ir iekaisusi, mums ir jāpaliek, ja mēs redzam, ka situācija nav tik nopietna, lai dotos pie ārsta. Ledus uz vietas un pacēlumu mūs atbrīvos.