Ātri aplūkojot jebkuru sporta zāli, mēs varam redzēt daudzus gadījumus, kad cilvēki ir apņēmušies tikai apmācīt kādu ķermeņa daļu, novēršot, ka līdzsvarā un proporcijās ir pilnība. Ļoti muskuļotas rokas kopā ar plānām kājām ir ne tikai sliktas estētiskā līmenī, bet dažādu muskuļu grupu disproporcija var izraisīt traumas un fiziskas problēmas.

Tāpēc nākamajā rakstā mēs runāsim par sešiem pilnīgākajiem vingrinājumiem visam ķermenim, darbībām, kurās iesaistītas visas muskuļu grupas, lai panāktu koordinētu attīstību.

Jums var būt interesē: 5 vingrinājumi vēdera stiprināšanai mājās

Vairāku kopīgu vingrinājumu saraksts

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties attīstīt muskuļu masu, kāpēc jūs vēlaties palielināt savu spēku vai vienkārši to, kāpēc jūs vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli, multi-kopīgie vingrinājumi ir lielisks veids, kā padarīt jūsu ķermeni ne tikai fokusētu, bet arī kopīgu darbu veikšanai muskuļu grupas .

Laba lieta par vairāku kopīgu vingrinājumu ir tā, ka viņi spēj strādāt visu ķermeni, lai jūs varētu sasniegt daudz vairāk rezultātu īsākā laikā. Ir taisnība, ka, strādājot individuāli, katrs muskuļš nesasniegs milzīgus konkrētus rezultātus, bet arī neviens muskuļš netiks atstāts, tāpēc tas ir pilnīgi kompensēts darbs, kas darbojas arī sirds un asinsvadu aspektā.

Ir ieteicams, ka jūs vienmēr izmantojat vairāku kopīgu vingrinājumus savā treniņa rutīnā, ne tikai tāpēc, ka tie palīdzēs jums samazināt laiku, lai sasniegtu subjektīvos mērķus, bet arī tāpēc, ka, strādājot ar cita veida specifiskākiem uzdevumiem, jūs sasniegsiet neatņemamu ķermeņa uzlabojumu.

Push-ups: vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai

Push-ups - kopā ar vēderiem - ir viens no klasiskākajiem vingrinājumiem, kad domājam par sporta veikšanu. Tas nav tāpēc, ka jā, bet ir daudz iemeslu, kāpēc tie joprojām tiek veikti, galvenokārt saistībā ar push-up pilnīgumu.

Daži iesācēji var uzskatīt, ka, izmantojot push-up, tiek strādātas tikai rokas, bet tas būs nepareizi, šāda veida vingrinājumos viņi iejaucas izlēmīgi:

• Pectorals
• Biceps
• Triceps
• Deltoīdi
• Vēderi
• Vidējās zonas muskuļi

Neatkarīgi no tā viņi arī liek jums veikt svarīgu sirds un asinsvadu darbu, iemeslu, lai vairāk neatstātu to no jūsu ikdienas. Lai iegūtu plašāku informāciju par šo uzdevumu, iesakām izlasīt rakstu par to, kā sākt veikt push-up, kurā mēs jums sniedzam visu nepieciešamo informāciju, lai apmācītu jūs.

Dēlis ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem

Vēdera galds, vēdera plāksne vai vienkārši dēlis ir viens no tiem vingrinājumiem, kas reiz jāievada tavā rutīnā. Šī vingrinājuma lielums nav tikai tāpēc, ka tas ir ļoti pilnīgs un prasa dažādas muskuļu grupas, bet tas ir arī ļoti vienkārši. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka jūs nedarbojas daudz, bet mēs garantējam, ka tas ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem visam ķermenim.

Ja neesat pieradis nodarboties ar sportu, tas ir lielisks vingrinājums, jo, neskatoties uz to, ka ir grūti un prasīgi, ir ļoti viegli veikt un strādāt ar ķermeni . Šajā darbā mēs strādājam:

• Pakaramie
• Siksnas
• Vēderi
• Dorsals
• Deltoīdi
• Biceps
• Triceps
• Pectorals

Tālāk mēs paskaidrojam, kas jums jādara, lai pareizi izmantotu dēļu vai dzelzi:

1. Stāvieties uz paklāja un stiepieties uz leju.
2. Izstiepta, jums ir jāatbalsta sevi ar pēdu un apakšdelmu galiem.
3. Novietojiet muguru taisni.
4. Līgums vēdera.
5. Centieties saglabāt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Lai gan šķiet, ka no ārpuses tas ir viegli, pirmās pāris dienas nespēs pārsniegt 20 sekundes, ja tā, tad nevilcinieties, tāpēc jūs pilnībā strādājat ar ķermeni. Ar laiku jūs varēsiet palielināt šo zīmolu.

Squats izmantot visus muskuļus

Protams, vienreiz savā dzīvē esat darījuši squats, un, ja neesat pieraduši pie sporta, pārliecinieties, ka nākamajā dienā jūs esat pamanījuši savā muskuļos visu savu efektivitāti. Patiesība ir tāda, ka squats ir ļoti pilnīgs vingrinājums, kas ietver lielāko daļu muskuļu grupu un tādēļ ir pelnījuši būt šajā sarakstā.

Sākumā var šķist, ka viss spēks ir vērsts uz apakšējo vilcienu, kas strādā tikai kājas, bet patiesība ir tāda, ka gan mugurai, gan vēderam un rokai jācenšas saglabāt pareizu pozu. Visam tam mums ir jāpievieno viņa neaizstājamais kardio darbs.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi izpildīt squats un kā tos iekļaut savā ikdienas darbā, mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā pareizi rīkoties.

Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai mājās: burpees

Līdz šim mēs esam runājuši gan par squats, gan push-up priekšrocībām un priekšrocībām, uzsverot, ka darbs ir pilnīgs, kas tiek darīts ar abiem. Vai jūs varat iedomāties, kas būtu pārspīlēts, ja mēs apvienotu abus vienā? Nu, šis vingrinājums jau pastāv un tas ir burpees .

Kā jau tikko teicām, burpees ir sava veida maisījums starp līkumu un tupēt, jo, sākot ar kājām, jums ir jādodas uz zemes, lai veiktu liekšanu, atgrieztos sākotnējā stāvoklī un lēkt. Acīmredzot, ņemot vērā iesaistīto muskuļu lielo daudzumu un spēku, tas ir uzdevums, kas prasa daudz pūļu, kaut ko perfektu, lai strādātu pie sirds un asinsvadu līmeņa un sadedzinātu kalorijas.

Kalnu alpīnists, vingrinājums visam ķermenim

Kalnu alpīnists, vai tas, kas ir tas pats, alpīnists, ir vingrinājums, kas simulē vingrinājumu, kas tiek darīts, uzkāpjot kalnā, bet neatstājot horizontālo stāvokli. Tāpat kā visi tie, ko mēs šajā rakstā izskaidrojām, kalnu alpīnists ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, kas mums ir mūsu rīcībā, lai attīstītu visas muskuļu grupas. Faktiski sākuma pozīcija ir ļoti līdzīga push-up, bet ar zemāku vilcienu iejaukšanos ir daudz svarīgāka.

Sākot no liekšanas stāvokļa, ceļi jāvēršas krūtīs, pirmais un pēc tam cits, simulējot to, kas būtu kalnu kāpšana. Tādā veidā mēs strādājam ar pleciem, abs, rokām un visu augšējo ķermeni. Turklāt mēs saņēmām ļoti pilnīgu kardiovaskulāru vingrojumu.

Strides, lai stiprinātu ķermeni

Šajā gadījumā mēs runājam par vingrinājumu, kam piemīt ļoti līdzīgas īpašības . Lai gan vingrinājuma svars nokrīt uz apakšējā ķermeņa, pārējā ķermeņa daļa ir iesaistīta, jo tai ir jābūt stabilizētai pozīcijai. Sirds un asinsvadu līmenī tas ir arī ļoti efektīvs, un tas ir fantastisks veids, kā uzsildīt un likt ķermeni, lai pārietu uz citiem sarežģītākiem vingrinājumiem.