Plakanās kuņģa lietošana ir mērķis, ko jūs varat sasniegt, ja jūs pieņemat pasākumus no divām jomām: pārtika un fiziskā slodze. Ja jūs esat sieviete, neizbēgami dienas pirms laika, jūsu vēders nedaudz izspiedīsies, bet jums par to nav jāuztraucas. Ja jūs ievērosiet norādes, kuras mēs esam izvirzījušas un saglabājušas, tiklīdz jūsu mērķis ir sasniegts, jūs varēsiet uzlabot savu figūru un veselību. .Com mēs izskaidrojam, kā iegūt plakanu vēderu.

Jums var būt interesē: Vingrinājumi ar plakanu vēderu

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada gāzes

Izvairieties no pārāk daudz pārtikas un dzērienu, kas izraisa vēdera uzpūšanos, piemēram:

• Dzērieni ar gāzi.
• Augļi ar daudz cukura.
• Dārzeņi, piemēram, sīpoli, burkāni, brokoļi, selerijas vai kāposti.
• Pākšaugi

Jūs varat izvērst informāciju mūsu rakstā Pārtikas produkti, kas rada vēdera uzpūšanos; tomēr paturiet prātā nepieciešamību ievērot līdzsvarotu uzturu.

Šķidrumu saglabāšana

Šķidrumu aizture ir liels plakana kuņģa ienaidnieks, tādēļ, ja esat nosliece, jums vajadzētu veikt diētas pasākumus, lai izvairītos no tā:

• Dzert daudz ūdens, lai gan tas šķiet pretējs, tas palīdzēs jums likvidēt šķidrumus.
• Neizmantojiet sāli.
• Ņem diurētiskus produktus: zaļo tēju, pētersīļus, sparģeļus, auzas un tomātus.
• Desām ir daudz sāls, tāpēc nevajadzētu tos ēst.
• Kālija palīdzēs jums cīnīties pret šķidruma aizturi. Daži pārtikas produkti, kas to satur, ir banāni, rieksti vai sezama.

Vēdera galds

Darbs ar vēdera vietām lokalizētā veidā palīdzēs jums sasniegt un pēc tam uzturēt plakanu vēderu . Mēģiniet veikt vingrinājumus katru dienu, jo neatlaidība ir būtiska, lai saglabātu teritoriju līcī. Vēlams, lai jūs izdarītu dažas atkārtošanās, bet katru dienu jūs ilgāk veicat tikai vienu dienu nedēļā.

1. Pirmajā vingrinājumā pārmaiņus pieskarieties potītēm ar rokām. Jūs strādāsiet sānu vēdera lejasdaļā.

2. Tas pats notiek otrajā darbībā. Šeit labajai elkonim ir jāvēršas kreisajā ceļā un kreisajā elkonī uz labo ceļgalu.

3. Šādā gadījumā jūs pastiprināsiet vēdera lejasdaļas, lai vēders būtu stabils, pacelot kājas pārmaiņus līdz 45 ° leņķim.

4. Pēdējā vingrinājumā apakšējām ekstremitātēm jābūt taisnām un paceltām, veidojot 90 ° leņķi ar zemi. Tad jums vajadzētu ar rokām nedaudz pacelt muguru.

Vingrojot ar šo dēli, lai sasniegtu plakanu vēderu, nolieciet muguru labi uz grīdas un veiciet vingrinājumus lēni. Katram no tiem veiciet vismaz 20 atkārtojumus.