Ciktāl mēs stāvam, mierīgi un neko nedarot, mūsu ķermenis nekad nepārtrauc darbu. Mūsu organismā pastāvīgi ir tūkstošiem funkciju, piemēram, nervu savienojumi, elpošana vai sirdsdarbība. Visas šīs darbības tērē enerģiju. Acīmredzot, tas nav tas pats, kas gulēt uz dīvāna, nekā palaist maratonu, tomēr tas nenozīmē, ka tikai ar esošo esamību mēs jau tērējam enerģiju, vai to, kas ir tas pats, sadedzinot kalorijas.

Vai tu domā, cik daudz kaloriju es nodedzinu atpūtā ? Nākamajā rakstā mēs sniegsim jums datus, lai jūs varētu uzzināt, turklāt mēs arī sniegsim jums padomus un trikus, lai palielinātu šo summu.

Jums var būt interesē: Kaloriju kalkulators - Atklājiet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt

Kas ir kalorijas?

Kad mēs runājam par kalorijām, mēs atsaucamies uz mērvienību, ko mēs izmantojam, zinot enerģijas daudzumu, ko mēs piedāvājam dažādiem pārtikas produktiem, kalorijām, kas nepieciešamas, jo arī mūsu ķermenis izmanto enerģijas iegūšanai un funkcionēšanas uzturēšanai. normāli

Pat tad, kad mēs esam mierīgi, mēs sadedzinām kalorijas, tad mēs redzēsim, cik daudz, problēma rodas, kad šīs kalorijas, kuras mēs sadedzinām, ir zemākas nekā tās, ko mēs ēdam ar pārtiku. Šis pārpalikums uzkrāsies mūsu ķermenī kā tauki.

Ir daudz cilvēku, kas runā par kalorijām, it kā viņi būtu dēmoni vai kaut kas, lai izvairītos no tā, ka realitāte ir mūsu enerģijas avots, kas ļauj mums izpildīt visas tās funkcijas, visas būtiskas dzīvošanai. Vienīgais, kas jādara, ir patērēt nepieciešamos, nevis darīt to pārmērīgi, un, lai to sasniegtu, mums ir jāzina, ko mēs sadedzinām.

Bāzes metabolisms: kalorijas nodedzinātas atpūtā

Mēs zinām, ka bazālā vielmaiņa ir minimālā enerģijas vērtība, kas šūnai ir jāpaliek dzīvai. Tas nozīmē, ka bazālā vielmaiņa ir kalorijas, kuras mēs atpūsties, vienkārši tāpēc, ka mēs esam dzīvi. Šīs kalorijas nav nemainīgas visiem vai vienmēr, tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā svars, augstums vai vecums.

Ir formula, lai aprēķinātu mūsu bazālo vielmaiņu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs ierakstāt atpūtā :

Vīriešiem

Bāzes metabolisms : 66, 473 + ((13, 751 x svars kg)) + (5, 0033 x augstums cm)) - ((6, 55 x vecums gados))

Sievietēm

Bāzes metabolisms : 655.1 + ((9.463 x svars kg)) + (1, 8 x augstums cm)) - ((4.6756 x vecums gados))

Jums ir jāpatur prātā, ka šīs operācijas rezultāts dos tikai aptuvenu priekšstatu par kalorijām, kuras jūs sadedzināt atpūtā, tas nekad nebūs precīzs. Ja vēlaties to pārbaudīt tieši, jums būs jāiesniedz konkrētāki kaloriju mērījumi individuālā līmenī, nevis statistikas vidējie rādītāji.

Vēl viens svarīgs jautājums, kas jums jāzina, ir tāds, ka šos rezultātus var interpretēt kā kalorijas, kuras jūs atpūsties, bet jums ir arī jāsaprot, ka, ja jūs pārsniegsiet šo kaloriju skaitu ar pārtiku un vairs nededzināsiet, jūs saņemsiet vairāk.

Vienkāršāks un precīzāks veids, kā uzzināt, kādas kalorijas jums ir, atkarībā no tā, ko jūs darāt, ir apmeklēt mūsu kaloriju kalkulatoru.

Pārtikas produkti, lai atpūstos vairāk kaloriju

Ir pārtikas produkti, kas mums palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, pateicoties vielmaiņas paātrinātājiem. Diēta, kas dod priekšroku šāda veida produktiem, atvieglos kaloriju sadedzināšanu pat tad, ja atpūsties, kas atvieglos svara zaudēšanas mērķi. Kaloriju degšanas produkti ir:

• Kafija : bez piena un bez cukura.
• Tēja : bez piena un bez cukura.
• Peppers
• Ingvers
• Artišoks

Olbaltumvielas :

• Olas
• Zivis
• Vistas gaļa
• Turcijas gaļa
• Tofu
• Rieksti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3 :

• Tunzivis
• Lasis
• Chia sēklas
• Sardīnes
• Linu sēklu eļļa.

Vēl viens svarīgs aspekts, paātrinot vielmaiņu, ir dzert 8 glāzes ūdens katru dienu, turklāt, ja mēs to darām ar ledu vēl labāk.

Kā vairāk atpūsties kalorijas

Bet ne tikai pārtika un šķidrumi, ko mēs ēdam, ir ļoti svarīgi arī tad, kad mēs to darām, ja ir vairāk vai mazāk kaloriju. Šeit ir daži triki, lai atpūstos vairāk kaloriju :

Slikts ieradums, ka daudziem cilvēkiem ir trīs ēdienreizes dienā, trīs ēdieni, kas, no otras puses, parasti ir ļoti bagāti. Paturiet prātā, ka vairāk laika mēs pavadām bez ēšanas, jo lēnāks būs mūsu metabolisms. Tāpēc tas, ko mums būtu jādara, ir ēst mazāk un mazāk, mazāk bagātīgs, bet visu dienu. Ideāls būtu 5 ēdienreizes dienā, brokastis ir vissvarīgākās un ēst ļoti maz, pirms došanās gulēt.

Agrāk mēs runājām par pārtiku, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet kādi ir pārtikas produkti, kas izraisa lēnu vielmaiņu? Šajā grupā ietilpst tie pārtikas produkti, kas rada rezistenci pret insulīnu, piemēram:

• Trans tauki
• Junk ēdiens
• Sarkanā gaļa
• Saldumi
• Fritters

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.