Tāpat kā tad, kad mēs sākam soli, mēs sākam ceļu, kad sākam iesildīties, mēs sākam praktizēt. Mūsu ķermeņa sagatavošana vingrinājumam, ko mēs sākam praktizēt, ir pamata, un tāpēc tai ir jābūt mūsu treniņu galda sastāvdaļai, kā arī vingrinājumiem pēc sesijas, lai atpūstos un atslābinātu muskuļus. viņi kļūdās, domājot, ka apmācība ir tikai vingrinājumi : viņi gatavojas iegādāties sporta aprīkojumu, viņi dodas uz sporta zāli, un viņi dodas tieši uz kādu no mašīnām un fitnesa ierīcēm, kas atrodas vietnē: pirmā mašīna, ko viņi redz vai to, kas viņiem patīk visvairāk. Tas ne tikai rada nopietnu risku ķermenim, bet arī beidzas ar laiku, un neļauj mums dot maksimālu ieguldījumu katrā darbā, jo iestāde joprojām gatavojas uzņemties jauno prasību, ko mēs vēlamies to iesniegt. Ļaujiet jūsu ķermenim vislabāk veikt fitnesa sesijas laikā, mēs parādīsim, kā iesildīties fitnesa sesijai :

Jums var būt interesē: Kāpēc ir svarīgi iesildīties pirms izmantošanas?

Labu iesildīšanos nevar veikt steigā . Ja jums nav laika un jums ir jāsaīsina, tas ir labāk, ja jūs to darāt no pašas apmācības brīža pirms iesildīšanās. Labs iesildīšanās ilgums ir aptuveni 10 minūtes.

2

Parastā lieta ir tā, ka jūs sākat no augšas uz leju : papildus kalpojot kā palīglīdzeklis, lai jūs neaizmirstu nevienu ķermeņa daļu, jūs varat sasildīt kaklu vai rokas, neiesaistot citas daļas, kas vēl nav gatavas. No otras puses, ja, piemēram, sākāt ar kājām, tas būtu pūles, lai izvairītos no abomātiem, pleciem vai kakla, kas ir vēlams izvairīties pirms laika.

3

Kustībām, kas iesildās, jābūt svārstīgām, vēlams rotācijai, nevis 2 soļu kustībām (uz priekšu vai pa kreisi), kas ir straujākas. Pagrieziet kaklu, plaukstas locītavas, apakšdelmus, plecus apļveida virzienā ... koncentrējoties uz zonām, kas fitnesa sesijas laikā atbalstīs lielāko piepūli.

4

Svarīgi, lai šī pirmā iesildīšanās daļa būtu sagatavota, lai izvairītos no sastiepumiem .

5

Tā apvieno rotācijas kustības ar stiepēm, kas ir noderīgas, lai izvairītos no celmiem saites.

6

Katrai personai ir savas "trauslās teritorijas", kurai viņam jāpievērš lielāka uzmanība: potītes, muguras, pleci, ... jāzina jūsu un jādod viņam kaut ko vairāk uzmanības.

7

Kad šī daļa ir pabeigta, mēs sākam ar mazliet nepārtrauktu darbību, un mēs turpinām ar ļoti vieglu sēriju, kas ir piemērota jūsu līmenī, - kroplām un push-up. Tādējādi muskuļi sāks pielāgoties centieniem.

8

Elpošana ir svarīga : jums ir jābūt skābekli muskuļiem tā, lai viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas, tā elpot dziļi un ritmiski.

9

Jūs esat gatavs! Atcerieties, ka pēc treniņiem jums ir jādara arī vingrinājumi, lai atpūstos, labi? Tātad jūsu fitnesa sesija veiks pilnā mērā .

Padomi

• Sildīšana fitnesa sesijā ir individuāla: pat tad, ja jūs praktizēsiet piemērotību citiem cilvēkiem, ikvienam ir jāpielāgo iesildīšanās ar savu fizisko formu, pievēršot uzmanību savām vājajām vietām
• Labs veids, kā sākt piemērotību, ir veltīt pirmās divas sesijas tikai iesildīšanai. Tādā veidā ķermenis tonizē un gatavojas vingrinājumam.