Kā labi peldēt

Sporta prakse parasti ir veselīga, bet nezināšanas dēļ mēs varam izdarīt kļūdas, kuru rezultātā fiziskās aktivitātes sekas ir pretējas vēlamajām. Īpašā peldēšanas gadījumā slikta tehnika var izraisīt kakla un muguras sāpes, pat liekot mums pamest darbību. Lai palīdzētu jums vadīt veselīgu dzīvi, .com mēs sīki izskaidrojam, kā labi peldēties.

Jums var būt interesē: Kā elpot, kad peldēšana Veicamās darbības: 1

Pirms detalizācijas peldēšanas tehnikā, jums ir nepieciešami daži pamatjautājumi par jūsu aprīkojumu. Īpaši, ja jūs peldaties publiskā baseinā, higiēnas apsvērumu dēļ un arī, lai izvairītos no izslīdēšanas, vienmēr nēsājiet papīru. Turklāt ir svarīgi, lai jūs valkā cepuri, lai novērstu matu nokļūšanu ūdenī un glāzēs, lai pasargātu acis no hlora vai citiem elementiem, kurus izmanto ūdens attīrīšanai. Turklāt, jūs varat izmantot aizbāžņus, lai novērstu ūdens iekļūšanu ausīs un saitēm degunā, lai veicinātu elpošanu.

2

Kad ūdens jau ir bijis, svarīgs padoms par to, kā labi peldēties, ir kakla stāvoklis. Kā jau iepriekš minēts, slikta šīs ķermeņa daļas poza peldēšanas laikā radīs kakla muskuļu sāpes un papildus muguras augšdaļā. Gadījumā, ja jums jau ir šīs problēmas, mēs iesakām izmantot tālāk minētos vingrinājumus kakla sāpēm.

3

Nu, peldoties, kaklam vienmēr jābūt atvieglotam . Tas nozīmē, ka jums ir jābūt dabiskam stāvoklim, bez piespiešanas, saskaņā ar muguru vai uz priekšu novietoto bitu. Jums ir jāizvairās no tā, ka kakls tiek izmests atpakaļ, jo tas ir veids, kā to piespiest un izraisīt muskuļu saspīlējumu. Daudzi iesācēju peldētāji beidzas ar šīm kakla sāpēm, jo ​​slikta elpošanas tehnika liek viņam atmest kaklu, lai iegūtu gaisu.

4

Tātad attiecībā uz šo optimālo kakla pozīciju, lai labi peldētos, peldēšanas laikā ir elpošanas tehnika. Gaisa pārmeklēšana, ja rāpošana notiek, pagriežot kaklu uz labo vai kreiso pusi, bet nekad nespiežot galvu atpakaļ. Ja jums rodas šaubas par šo tēmu, iesakām izlasīt šo rakstu par to, kā peldēties labi.

5

Vēl viena ļoti izplatīta kļūda, kas liek mums nepeldēties labi, ir tendence virzīt mūs tikai ar ieročiem un vidējo un augsto muguru. Tas nozīmē, ka mēs neizmantojam mūsu kāju stiprumu un tāpēc mēs neizmantojam apakšējās ekstremitātes optimāli peldēšanas laikā. Tātad, peldoties, atcerieties, ka jums ir jāizmanto arī kāju stiprums, lai jūs un ne tikai augšējo ķermeņa vilcienu.

6

Vēl viens svarīgs aspekts, lai labi peldētos, ir veids, kādā mēs pārvietojam ieročus un, konkrēti, to, kā mēs tos ievedam no ūdens. Noteikums, kas jums vienmēr ir jāievēro, ir mēģināt iegremdēt roku pēc iespējas horizontāli. Tādējādi jums ir jāmēģina izvairīties no tā, ka rokas nonāk perpendikulāri, jo šādā veidā jūs pavirzīsieties ļoti maz, un jūs peldēsiet vairāk noguruma.

7

Pēdējais ieteikums labi peldēties, ko mēs piedāvājam, ir tas, ka bieži dodaties uz baseinu, proti, ka jūs pastāvīgi praktizējāt peldēšanu. Vēlams peldēties 20 minūtes vai pusstundu, trīs dienas nedēļā, lai dotos vienu stundu, bet 4 reizes mēnesī. Labi praktizējot, peldēšana ir viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, kas pastāv un ir piemēroti gandrīz visiem apstākļiem, jo ​​ir daudz priekšrocību peldēties veselībai.

 

Atstājiet Savu Komentāru