Lielākā vai mazākā mērā gandrīz visi no mums dažos ķermeņa apgabalos ir uzkrājuši taukus. Zināmā mērā tas ir normāli, jo tie ir enerģijas resursi, ko mūsu organisms tur, ja mums tie vajadzīgi. Tomēr, šķērsojot robežu, šis tauki var būt vainīgais, ka mēs attīstām vielmaiņas vai sirds un asinsvadu slimības.

Nekam nav jādara vairāk vai mazāk, ja uzskatām, ka muskuļi un kauli sver vairāk nekā tauki, mēs secinām, ka sportists var svērt daudz vairāk nekā plāns, bet tomēr otrajam ir indeksi. daudz augstāka ķermeņa tauku.

Pirms tam, zinot šos rādītājus, bija diezgan sarežģīti, jo bija nepieciešama specializēta tehnika, kas mums nav iespējama, tomēr pēdējos gados ir izstrādāta viegla un mājīga tehnika. Šajā rakstā paskaidrots, kā izmērīt ķermeņa tauku mājās .

Jums var būt interesē: Kā zināt, vai es zaudēju taukus

Kāds ir ķermeņa tauku indekss?

Zinot mūsu svaru, pat zinot ķermeņa masas indeksu, mēs varam akli tuvināt personas veselības līmeni. Tomēr šīs metodes joprojām ir nepilnīgas un tās jāpapildina ar citiem pasākumiem, kas tos precizē.

Dažos gadījumos var izmantot ķermeņa masas indeksu vai svaru, bet citās tās var dot pilnīgi nepareizus rezultātus. Ja mēs piemērotu cilvēka piemēru fiziskā stāvoklī un, iespējams, ļoti muskuļoti, šīs norādes mums liecinātu, ka Jums ir saslimstība ar saslimstību, jo muskuļu svars vienmēr ir augstāks par tauku svaru . Tomēr cita persona var būt a priori svarā, bet tai ir mazs muskuļu un augstāks tauku daudzums.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir daudz ticamāks rādītājs aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas slimību noteikšanai. Tomēr līdz šim nav bijis pārāk viegli zināt, jo tas prasīja aprīkojumu un iekārtas, kas parastiem cilvēkiem nav mājās. Zemāk mēs paskaidrosim, kā vienkārši aprēķināt precīzu ķermeņa tauku daudzumu ar mērlenti.

Turklāt nākamajā rakstā jūs varat arī uzzināt, kā mērīt vēdera aptaukošanos.

Kā aprēķināt ķermeņa tauku indeksu mājās

Šis jaunais ķermeņa aptaukošanās indeksa aprēķināšanas veids tiek saukts par BAI, akronīmi, kas atbild uz jūsu vārdu angļu valodā. Izmantojot šo metodi, mēs varam novērtēt tauku indeksus, kas mums ir organismā no dažu apgabalu mērījumiem, piemērojot turpmākos aprēķinus, kas izrādījušies pārsteidzoši precīzi visos veiktajos testos.

Formula, uz kuras tā ir balstīta, ir šāda:

Ķermeņa tauku indekss = gūžas apkārtmērs / (augstums x kvadrātsakne no augstuma) - 18

Taču, lai aprēķins būtu pareizs un precīzs, ir jāņem vērā daži aspekti, kā arī jāzina, kā rezultāti būtu jālasa.

• Gūžas apkārtmērs jāmēra vietā, kur sēžamvieta ir izvirzīta.
• Gūžas apkārtmērs jāmēra centimetros.
• Augstuma apkārtmērs jāmēra metros.

Kā tiek lasīti rezultāti

Kad mēs esam mērījuši sevi un esam ieviesuši šos pasākumus iepriekšējā formulā, mēs iegūsim rezultātu, no kura mēs varam uzzināt, kāds ir mūsu ķermeņa tauku indekss un vai šis indekss atbilst vēlamajiem parametriem. Ņemiet vērā, ka šis modelis ir paredzēts tikai pieaugušajiem, jo rezultāti bērniem nav ticami vai indikatīvi:

• Sievietēm: ja mēs saņemam vairāk nekā 33, mēs saskaramies ar ķermeņa tauku pārpalikumu, kas var būt bīstams organismam. Jo lielāks šis skaitlis, jo steidzamāk būs mainīt dzīves paradumus, lai to samazinātu.
• Vīriešiem: ņemot vērā to sastāvu un veidu, kā tās absorbē taukaudus, vīriešu dzimuma gadījumā ķermeņa indeksā tauku pārpalikums ir 25 .

Atšķirībā no citām dārgākām vai grūtāk atrastām metodēm, BAI metode var izmērīt ķermeņa tauku mājās, bez palīdzības, izņemot mērlenti un kalkulatoru. Tas ļauj mums laika gaitā veikt pašnovērtējumu, spējot kontrastēt rezultātus un redzēt, vai mēs faktiski pazeminām ķermeņa tauku indeksu.

Citas metodes, kā zināt ķermeņa tauku procentu

Ādas krokām

Šī ķermeņa tauku aprēķināšanas metode ir izmērīt krokus dažādās ķermeņa daļās ar instrumentu, ko sauc par adipometru vai pleximeter. Jūs iegūsiet rezultātu milimetros, kas vēlāk jāsalīdzina tabulā, kurā parādās tādi parametri kā dzimums vai vecums. Pēc dažādu formulu pielietošanas mēs zinām, vai mūsu ķermeņa tauku indekss ir pareizs, tas ir virs vai zem robežām.

BSA metode

Protams, tā ir viena no precīzākajām pastāvošajām metodēm, lai gan personas hidratācijas stāvoklis var būtiski ietekmēt rezultātu precizitāti. Tas tiek veikts ar specializētām mašīnām, kas sūta elektriskos impulsus caur jūsu ķermeni un aprēķina tauku līmeni no opozīcijas pret šo strāvu.

Antropometrija

Tā ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, lai gan tas nenozīmē, ka tā ir visprecīzākā. Faktiski tā ir BAI metodes rudimentāra forma. Jums ir nepieciešama tikai mērlente un daži vienādojumi, problēma ir tā, ka atkarībā no ķermeņa veida jūs varat iegūt dažus izmainītus rezultātus.

Blīvums

Nosakot ķermeņa tauku indeksu, blīvumu uzskata par standartmetodi. Būtībā tas ir par sevi sverot ūdenī, ienākot tvertnē. Tā kā kauli un muskuļi ir blīvāki nekā tauki, jo vieglāks cilvēks zem ūdens, jo vairāk taukaudu būs.

Kaulu densitometrija

Kaulu blīvuma mērīšana ir iepriekšējās metodes modernizācija, tāpēc tā ir kļuvusi par standartu, ar kuru vairums profesionāļu strādā . Patiesība ir tāda, ka šis tests ir ļoti pilnīgs, jo ne tikai ļauj mums zināt ķermeņa tauku līmeni, bet arī uzzināt, cik daudz liesās audu, minerālvielu un kaulu ir katrā ķermeņa daļā, parādot, kur tie uzkrājas vairāk un kādā procentos.