Fiziskā aktivitāte ir viena no pamatprasībām, lai sasniegtu veselīgu dzīvesveidu, kā arī atbilstošu uzturu. Abi faktori palīdz samazināt un novērst svara izmaiņas, piemēram, liekā svara vai aptaukošanās, ļoti bieži sastopamas problēmas mūsdienu sabiedrībā, jo pastāv skaidra tendence uz mazkustīgu dzīvesveidu un sliktiem uztura paradumiem. Ir ļoti svarīgi cīnīties ar šiem traucējumiem, jo ​​tie var izraisīt citas patoloģijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai diabētu.

Viens no veidiem, kā veikt fiziskās aktivitātes regulāri, kas pēdējos gados ir ieguvis vairāk sekotāju, ir trenažieru zāle . Atkarībā no vēlamajiem mērķiem ir dažādi apmācības veidi, bet to, ko daudzi cilvēki nezina, ir tas, ka gan mērķi, gan apmācība ir cieši saistīti ar pastāvošajiem muskuļu spēka veidiem, kas nosaka cilvēka spējas. vingrinājuma brīdī. Mēs izskaidrojam, kādi ir muskuļu spēka veidi . Atklājiet tos!

Jums var būt interesē: Kā iegūt spēku un muskuļu masu

Kas ir muskuļu spēks?

Kad mēs sākām trenēties trenažieru zālē, tas, ko mēs vispirms noteicām, ir mūsu izvirzītie mērķi . Dažos gadījumos tas ir muskuļu masas pieaugums, citos gadījumos tonizēšana un definīcija. Daudzi cilvēki arī vēlas apvienot abus mērķus, vispirms palielinot muskuļus un tad samazinot ķermeņa tauku. Visos gadījumos pastāv pamatelements, kas liek mums sasniegt mūsu mērķus, kad mēs izmantojam: spēku.

Vienkārša un saprotama spēka definīcija var būt katra muskuļa spēja, kas veido mūsu ķermeni, lai radītu spriedzi, kas darbojas pret pretestību . Šī koncepcija ir pilnīgi vispārīga un attiecas uz visiem spēka veidiem, bet var teikt, ka ir vēl trīs specifiski spēku veidi, kas ir cieši saistīti ar to, kā mēs izmantojam. Ja mēs esam attīstījuši vairāk no šiem veidiem, mums būs vairāk iespēju veikt noteiktu fiziskās aktivitātes veidu, bet, ja mēs vēlamies uzlabot to, kurā mums nav tik daudz prakses, mēs varam arī strādāt pie tā, attīstot ar to saistīto spēku veidu.

Tīrs spēks vai maksimālais spēks

Loģiski, jo lielāks spēks mums ir, jo vairāk svara mēs palielināsim un lielākas spējas attīstīt muskuļu masu. Mēs varam radīt lielāku spēku ar apmācību, un, ja mūsu galvenais mērķis ir iegūt spēku un pēc tam spēt palielināt muskuļus, vislabāk ir palielināt spēku tīru vai maksimālu.

Lai saprastu vienkāršu, tīrā spēks ir tas, ko mēs varam ražot, kad mēs veicam vienu atkārtošanos. Proti, mēs izmantosim gandrīz 100% no mūsu spēka, lai veiktu atkārtošanos ar maksimālo iespējamo svaru. Apmācība šādā veidā iegūs lielāku spēku, ko vēlāk jūs varēsiet izmantot vēlākai apmācībai, lai iegūtu pārējos mērķus. Paturiet prātā, ka, apmācot maksimālo spēku, jūs nevarat paļauties uz partnera palīdzību, lai veiktu vienīgo atkārtojumu, kas jums jādara. Atkarībā no muskuļu izsīkuma var izdarīt trīs vai četras atkārtojumu kopas .

Sprādzienbīstamība

Šāda veida spēku sauc arī par jaudu . To definē kā ātrumu, kādā muskuļi var pārvietot svaru. Ar šāda veida spēku mēs iegūstam sprādzienbīstamību un kustības ātrumu, kā arī muskuļu masu.

Ja vēlaties strādāt pie šiem mērķiem, jūsu apmācībai ir jābalstās uz trim vai četrām maksimāli 6 atkārtojumu sērijām. Turklāt jums ir jāizvēlas svars, kas ir starp jūsu 70% un 80% stiprumu, lai jūs nogurtu pēdējās atkārtošanās laikā. Tas ir viens no treniņiem, kas izvēlēti, lai attīstītu muskuļu masu un iegūtu spēku muskuļos, jo tas parasti ir diezgan efektīvs gan augšējā, gan apakšējā vilcienā.

Pretošanās spēks

Pēdējais spēka veids attiecas uz laika posmu, kurā spēks var darboties, ti, cik daudz laika muskuļi var radīt šo spriedzi, lai rīkotos pret rezistenci. Šis stiprums ir tāds, kas atbilst tonizējošiem treniņiem, jo ​​tas ietver vairāk atkārtojumu ar zemākiem svariem.

Lai strādātu pretestības spēku, veiciet četras divpadsmit atkārtojumu kopas ar svaru, kas atbilst 60% no jūsu spēka. Tādā veidā jūs stiprināsiet un tonizēsīsiet muskuļus un novērsiet taukus.

Tagad, kad jūs zināt, kāda veida muskuļu spēks ir, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, kā darīt spēka treniņu.