Tuvojas vasara, un daudzi no mums ir ieinteresēti uzlabot savu fizisko izskatu. Uzsverot, ka šis uzdevums ir jāņem vērā visa gada garumā, mēs sniegsim virkni padomu tiem, kas vēlas uzlabot savu uzturu, lai attīstītu muskuļu masu . Jā, in .com mēs iesakām, ja Jums ir veselības problēma vai vēlaties ilgstoši turpināt diētu, vispirms konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Jums var būt interesē: Kā pārlēkt augstākus soļus, lai sekotu: 1

Tāpat kā gandrīz visās uztura vadlīnijās, jāatzīmē, ka brokastis ir svarīgākās dienas maltītes, kā arī muskuļu masas attīstībai . Mums ir jāņem daudz ogļhidrātu, proteīnu un veselīgu tauku, piemēram, mūsu mīļoto olīveļļu.

2

Jums nevajadzētu pavadīt visu rītu bez ēšanas, līdz pusdienlaika maltīšu laiks ierodas. Tātad, trīs stundas pēc brokastīm, jums ir jāiegūst jauns patēriņš. Ideāla lieta, lai palielinātu muskuļus, ir turpināt ar olbaltumvielu, šajā gadījumā nopērkot pulveri vai papildināt. Gadījumā, ja vēlaties kaut ko dabiskāku, to var aizstāt ar biezpienu, kas ir ar zemu tauku saturu, vai uz dažām tītaru šķēlītēm. Pabeigt uzkodas ar vājpienu un dažiem augļiem.

3

Kad ir pienācis laiks pusdienām, ieteicams to darīt apmēram trīs stundas, pirms mēs turpinām veikt nepieciešamo fizisko vingrinājumu, lai sasniegtu mūsu mērķi palielināt muskuļu masu . Vēlreiz olbaltumvielai jābūt mūsu galvenajam ēdienam, kopā ar dažiem taukiem un augļiem.

4

Pēc tam, kad esat apmācījuši, labāk, neļaujot daudz laika iziet, mums ir jāizveido neliela uzkoda, ko mēs varam uzskatīt par atveseļošanos pēc fiziskās slodzes. Mums atkal jāieņem olbaltumvielu pulveris vai līdzvērtīgs līdzeklis, kas varētu būt dažas liesas gaļas un siera piedevas, kopā ar sulu, kas mums patīk.

5

Kā jūs esat skaitījuši, mums jau ir četras maltītes, un šajā brīdī mēs ieradāmies vakariņās. Šeit mēs mainīsim barības vielu olbaltumvielas, un, ņemot vērā daudzumu, mēs ņemsim vērā, ka pirms gulētiešanas mums vēl ir jāiegūst vēl viens neliels patēriņš. Vakariņu modelis varētu būt vistas gaļas fileja, ko papildina daži dārzeņi un nedaudz rīsu. Desertiem, augļiem.

6

Un pirms došanās uz pēdējo uzkodu. Tās funkcionalitāte ir nodrošināt, ka, kamēr atpūsties, mūsu ķermenis veido muskuļu masu . Vispiemērotākie ir piena produkti, piemēram, jogurts vai zema tauku satura siers. Lai kompensētu nedaudz riekstu. Ir loģiski, ka daudzumam jābūt ļoti zemam, jo ​​nav ieteicams gulēt ar pārāk pilnīgu kuņģi.

Padomi

• Ja plānojat ilgstoši lietot diētu vai ciešat no veselības problēmām, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.