Mūsdienās liela daļa iedzīvotāju strādā birojā, sēžot krēslā, pie datora, bez iespējas vai laika izstiepties vai izmantot savas kājas. Starp tās redzamākajām sekām ir aptaukošanās un muskuļu tonusa zudums, citi simptomi, kurus jūs pavadāt pārāk ilgi, ir nejutīgums un sāpes.

Jautājums ir tāds, ka pavadot stundas, neizmantojot kājas, samazina asins plūsmu, izraisa muskuļu sacietēšanu, un ne tikai apakšējās ekstremitātēs, sāpes un problēmas var paplašināties līdz mugurai, pleciem un kaklam. Tāpēc nākamajā rakstā mēs paskaidrojam, kā izmantot savas kājas sēdus laikā, lai jūs varētu novērst daudzas problēmas, kas saistītas ar treniņa trūkumu.

Jums var būt interesē: Kā izmantot sēdus glutes - viegli un efektīvi

Sēdes visu dienu sekas

Visu dienu sēžu izdevumi ir saistīti ar daudzām problēmām veselības jomā, daži no tiem ir zināmi un citi mazāk. Šeit mēs tos visus izskaidrojam:

• Sirds slimība : cilvēki ar šo dzīvesveidu dubultojas iespējas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmes, hipertensijas un holesterīna līmeņa.
• Resnās zarnas problēmas : piemēram, divertikulīts, resnās zarnas infekcija, sāpes un pat vēzis.
• Augsts insulīns : tas var izraisīt cilvēka diabēta attīstību un citas problēmas, kas saistītas ar šo hormonu augsto līmeni.
• Vēzis : dažādi pētījumi attiecas uz dažāda veida vēzi, piemēram, endometriju, resnās zarnas vai krūts, ar mazkustīgu dzīvesveidu.
• Cirkulācijas problēmas : šķidruma aizture kājās, varikozas vēnas un pat dziļo vēnu tromboze.
• Muskuļu tonusa zudums : no kājām uz muguru, caur vēdera eju, mūsu muskuļi ir atrofizējoši un zaudē spēku, padarot mūs, kaut arī stāvam, sliktu pozu.
• Kolonnu problēmas : kā arī kakla. Lielākā daļa cilvēku sēž mugurā, tāpēc rodas problēmas un sāpes mugurā un kaklā.
• Osteoporoze : kaulu blīvuma zudums ir vēl viens daudzu laiku sēžot.

Lai izvairītos no visām šīm fiziskajām problēmām, nākamajā rakstā mēs izskaidrojam labākās vingrinājumi, kā izmantot kājas sēdes laikā.

Kā izmantot sēžot birojā

Pirmais ir vienkāršs vingrinājums, ko var izdarīt un kas regulāri tiek darīts, lai izmantotu jūsu kājas; Potītes, teļi un apakšējā zona, kā arī augšstilbi un sēžamvieta. Šeit mēs paskaidrojam, kā to veikt:

1. Stāvieties ar muguru un novietojiet kājas uz zemes, ar nelielu attālumu starp tām un vērstu uz priekšu.
2. Paceliet papēžus, turot galu visu laiku pieskaroties zemei.
3. Turiet 1 minūti šajā pozīcijā, nolaidiet papēži, atpūtieties sekundē un atkārtojiet to vēlreiz.
4. Jūs varat ievietot grāmatas, mapes vai jebkuru svaru, kas jums ir uz jūsu augšstilbiem, lai pievienotu pretestību. Ja jums nav nekas, jūs varat izmantot savas rokas, lai pielietotu spiedienu un uzlabotu tā iedarbību.
5. Jūs varat palielināt svaru un atkārtojumu, kā jūs jūtaties spēcīgāk.

Šī vingrinājuma variācija paaugstina padomus papēžu vietā, šajā gadījumā jūs izmantosiet dvīņus :

1. Stāvieties ar muguru un novietojiet kājas uz zemes, ar nelielu attālumu starp tām un vērstu uz priekšu.
2. Paceliet abu pēdu galu, vienmēr saglabājot jūsu papēžus uz grīdas.
3. Turiet 1 minūti šajā pozīcijā, nolaidiet padomus un pāris sekundes atpūtieties, pirms to atkārtojat.
4. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams pievienot svaru, jo tas nedarīs nekādu labumu un ir bezjēdzīgi.

Kā izmantot sēdus uz krēsla

Tie, kurus mēs izskaidrosim, ir ideāli vingrinājumi, lai sēžot izmantotu apakšējās ekstremitātes, it īpaši, ja runa ir par augšstilbiem:

1. Sēdieties ar muguru taisni, ar kājām uz priekšu un atdalot ar span.
2. Novietojiet objektu starp kājām - tas nav salauzts - kā džemperis vai dvielis.
3. Paceliet objektu, ko esat novietojis uz zemes, kamēr jūs piespiežat vienu augšstilbu pret otru.
4. Atkārtojiet šo uzdevumu vienu minūti, atpūtieties sekundē un dariet to vēlreiz.

Vēl viena šīs vingrinājuma versija ir novietot objektu starp ceļiem, pacelot kājas, kamēr jūs piespiežat vienu ceļgalu pret otru.

Kā es varu izmantot birojā

Ja vēlaties izmantot kājas, sēžot, kāju paplašinājumi ir viens no jūsu labākajiem sabiedrotajiem. Kas jums jādara, ir šāds:

1. Stāvieties uz krēsla ar muguru taisni un vērstu uz priekšu.
2. Ar kājām pilnīgi taisni, pagariniet tās tā, lai tās būtu paralēlas zemei.
3. Saglabājiet kājas gaisā 3 minūtes.
4. Relaksējiet kājas, atpūtieties un atkārtojiet.

Šī vingrinājuma variācija ir tāda, ka jūs varat veikt, ja sēžat kinoteātrī, sabiedriskajā transportā vai kur jūs varat ievietot kājas. Tas ir par to novietošanu zem sēdekļa priekšā un pacelšanas kājas pret šo sēdekli.

Vingrošana, lai veiktu sēdēšanu darbā

Turpinot paplašinājumus, mēs varam pievienot vēl vienu grūtības pakāpi un arī efektivitāti, izmantojot šādu uzdevumu:

1. Sēdieties uz krēsla, tuvu galam, turot taisnu muguru.
2. Salieciet vienu kāju, turot kāju uz zemes un pagariniet otru.
3. Ar kāju, kas ir pagarināta, ir jādara 10 apļi apkārtējā gaisā.
4. Kad tas izdarīts, nomainiet kāju un atkārtojiet to.

Līdzīga iespēja tajā pašā pozīcijā - ar vienu kāju saliektu un ar otru gaisā - ir jāvelk ar kāju, kuru mēs turam, izvirzot visus alfabēta burtus. Pēc pabeigšanas atkārtojiet to ar otru kāju. Visbeidzot, labs vingrinājums, kas jādara sēžot darbā, ir mēģināt pacelt ceļus alternatīvi - tikpat augstu kā jūs, vienlaikus saglabājot pirkstiem uz grīdas.

Sēžot kājas

1. Stāvieties uz krēsla gala ar muguru taisni.
2. Saglabājiet galdu vai krēsla rokas, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Kick gaisu, tik grūti, kā jūs varat.
4. Atkārtojiet 10 reizes un nomainiet kājas.
5. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes, pēc tam nomainiet kājas.

Visbeidzot, mēs atstājam vienu no labākajiem vingrinājumiem sēdošām kājām :

1. Saglabājiet muguru taisni.
2. Paplašiniet kājas paralēli zemei ​​un šķērsojiet tās viena otrai.
3. Kad esat šķērsojis, atgrieziet tos, lai atdalītu tos gaisā.
4. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.