Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām iedzīvotāju vidū, īpaši muguras lejasdaļā. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar sliktu pozu vai kādu tādu stāvokli kā skolioze vai mugurkaula vai gūžas novirze. Bet kas notiek, ja sāpes rodas braukšanas laikā? Šādā gadījumā tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem. Kad mēs darbojamies, mēs veicam nelielus lēcienus pēc kārtas un katru reizi, kad mēs nonākam zemē ar mūsu kājām, tas izraisa bezmugurkaulnieku disku pakļaušanu ritmiskai iekraušanai un izkraušanai. Atkarībā no reljefa būs vairāk vai mazāk vibrācijas. Tas var izraisīt muguras ievainojumu laika gaitā. Parasti mugurkaula jostas un dzemdes kakla reģioni cieš visvairāk un parasti ir sāpes. Šajā rakstā mēs paskaidrojam, kāpēc sāp, kad braucat.

Jums var būt interesē: Kāpēc mans vēders sāp, kad brauc

Muguras sāpju cēloņi braukšanas laikā

Muguras sāpes braukšanas laikā nav normāli. Lai gan vingrinājumi ietekmē mūsu ķermeni, mums nevajadzētu beigties ar sāpēm. Pašlaik ir ļoti modē iet katru dienu, bet mums ir jāievēro virkne piesardzības pasākumu un norādījumu par to, mēs nevaram to darīt ar kādu apavu, tāpat kā mums nevajadzētu iziet un palaist pārāk daudz pirmajā dienā.

Ir vairāki iemesli, kas var atbildēt uz jautājumu, kāpēc mans muguras sāp, kad darbojas, piemēram, šādi:

Nepietiekami apavi

Lai gan šķiet, ka nē, apavi ir ļoti svarīgi. Ļoti iespējams, ka mēs darbosimies ar pirmajiem sporta veidiem, kas mums ir mājās, tomēr tieši tas radīs mūsu muguras ciešanas. Nelietojiet taupīt, pērkot kurpes, kas ir labas un specifiskas sportam, ko jūs gatavojaties darīt: skriešana, krustojums, takas vai pat vieglatlētika. Katrs no tiem nozīmē dažādus apvidus, tāpēc apavi var atšķirties atkarībā no viena vai otras. Turklāt jums ir jāņem vērā, ka apavi ir jāatjauno tik bieži, jo nodilums padara to ne tik efektīvu. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt dažus padomus, kā izvēlēties braukšanas apavus.

Jūs neizmantojat pareizo tehniku

Braucot uz skrējienu, neko neiziet uz ielas un nekādā veidā. Tas ietver noteiktas metodes, kas, lai gan tas var šķist nenozīmīgs, var novērst muguras sāpes. Ja jūs braucat ar lielu ātrumu vai sprints, piemēram, vieglatlētikā, muguras sāpju vainīgie parasti ir kājas. Tas ir tāpēc, ka pēdas uzsūc ķermeņa sākotnējo ietekmi, kad tas darbojas, un, stājoties zemē, ļoti smagi ar papēžiem, tas var padarīt muguru ievainotu. Jums ir jāsaglabā svars zem gurniem un jāatbalsta kājas pamatne.

Kolonna nav saskaņota

Pozīcija darbības laikā ir ļoti svarīga. Braukšanas vai skriešanas laikā jums ir jāuztur jūsu abs lineālā stāvoklī, tas ir, jūsu apakšējā mugurkaula nedrīkst būt pārāk izliekta. Pleciem un rokām jābūt atvieglotām, ne saspringtajām, bet muguras vienmēr ir taisnas.

Spēcīgi muskuļi

Skriešana padara gūžas muskuļus saspringtus un izraisa muguras lejasdaļu un izraisa sāpes. Turklāt šis sporta veids padara psoas muskuļus, kas palīdz pārvietot augšstilbu uz priekšu, izdarīt lielu spiedienu un var arī veicināt muguras sāpes. Tas ir ērti stiept šo muskuļu pirms palaist.

Spēcīgs mazs bagāžnieks

Braukšanas laikā bagāžnieks ir ļoti svarīga. Centrālie muskuļi ir vēdera un muguras muskuļi un paliek iegurņa stabilitāte. Ja šie muskuļi nav pietiekami stipri, jūs varat zaudēt savu pozu. Šim nolūkam jūs varat apvienot skriešanu ar citiem vingrinājumiem, lai stiprinātu šīs zonas muskuļus.

Stiepšanās un atpūta

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka skriešana joprojām ir sports, un tāpēc ir iesaistīti daudzi muskuļi. Ja šie muskuļi nav labi izstiepts, tie var izraisīt saspiešanu un sāpes. Lai izvairītos no muguras sāpēm, ļoti svarīga ir izstiepšana pirms izbraukšanas. Ir arī ieteicams izstiepties pēc tam, kad esat atbrīvojies no spriedzes, ko sports ir domājis.

Tikpat svarīgi kā pārtraukums ir pārtraukumi. Daudzas reizes problēma ir tā, ka mēs pārāk daudz pārgājām, un ķermenim nav laika atgūt. Tas izraisa muskuļu saspīlējumu, kas var izraisīt muguras sāpes.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm braukšanas laikā

Kad braukšanas laikā parādās muguras sāpes, ir svarīgi apturēt un nepiespiest. Turklāt, atkarībā no sāpju smaguma un ilguma, jums vajadzētu atpūsties un nedarboties atkal, līdz sāpes ir pilnīgi apstājušās.

Ja tā ir saspiešana dažos muskuļos, vislabāk ir doties uz fizioterapeitu, kurš varēs to atsaukt.

Ja sāpes ir radušās jostas daļas pārslodzes dēļ, jūs varat izmantot dažus mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, aukstā karstuma efektu. Šādā gadījumā apvidū vismaz 20 minūtes tiek uzklāts ledus dvielis un pēc tam vēl vismaz 20 minūtes - silts dvielis. Pēdējo var uzsildīt, ja tas paliek auksts. Tas ir labi zināms paņēmiens muskuļu sāpēm.

Var izmantot arī pretsāpju līdzekļus sāpēm vai krēmiem, kas mazina muskuļu sāpes. Ja tas ir nopietns vai nopietns kaitējums, vislabāk ir vērsties pie ārsta pēc iespējas ātrāk.

Nākamajā rakstā jūs varat redzēt vairāk mājas aizsardzības līdzekļu muguras sāpēm.

Kā novērst muguras sāpes, braucot

Lai izvairītos no muguras sāpēm, palaižot jūs varat sekot instrukciju sērijai. Jums vienmēr jāievēro ciešanas un atpūtas laiks pirms un pēc braukšanas. Vismaz, pirms palaišanas, jums vajadzētu pavadīt apmēram 15 minūtes.

Ja esat iesācējs, nepārspīlējiet to, sāciet mazu un pakāpeniski paaugstiniet līmeni, lai jūsu ķermenis netiktu pārmērīgi.

Ir svarīgi uzturēt taisnu muguras pozīciju, bet neizliekot kolonnu pārāk tālu uz iekšu. Ja nezināt, kā šī metode ir, vislabāk ir jautāt speciālistam pirms došanās uz palaist. Nekad nedarbojieties kā traks, neaizmirsīsim, ka tas joprojām ir sports, un tāpēc tajā ir disciplīna. Jums ir jāizvairās no priekšu, un jums nevajadzētu šķērsot rokas pie krūtīm.

Katrā solī, jums vajadzētu atbalstīt kāju ar visu augu uz zemes un maigi. Ieteicams darboties ar mīkstu virsmu, piemēram, zāli vai netīrumiem, nevis uz asfalta, kā arī mēģināt padarīt visu ķēdi tādu pašu zemi - gan zāli, gan asfaltu, gan kalnu.

Iesācējiem vai cilvēkiem, kas nav labi apmācīti, vajadzētu sākt uz līdzenas zemes, ja iespējams, cenšoties izvairīties no kalnu zemes ar akmeņiem vai nogāzēm. Jo augstāks ir slīpuma leņķis, mugurkaula muskuļiem būs jāstrādā vairāk, un tie būs vairāk ielādēti.

Svarīgi, lai piemēroti apavi būtu atkarīgi no sporta veida, kuru mēs izmantojam, tas nav tas pats ceļš, kas darbojas kalnos, kas darbojas kā skrejošā pilsēta, kurā reljefs ir reti. Specializētajos veikalos jūs atradīsiet konkrētas kurpes par to, kas jums nepieciešams.