Vai vēlaties sākt darboties pasaulē ? Lai sāktu apmācību un regulāri darbotos, jums jāņem vērā vairāki pamataspekti, kas palīdzēs jums neievainot sevi un jūsu vingrinājums ir labvēlīgs jūsu veselībai. No iepriekšējās iesildīšanās līdz tam, kā jums vajadzētu kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, šajā rakstā mēs sniedzam jums padomus, kas jums parādīs, kā iemācīties darboties vienkāršā un ļoti noderīgā veidā. Uzlieciet savas skriešanas apavus un gatavojieties, lai sāktu darbu fitnesa pasaulē.

Jums var būt interesē: Kā darbojas labi

Pirms došanās uz palaist, iesildīties

Pirms jebkuras sporta rutīnas uzsākšanas ir svarīgi veikt virkni iepriekšējo iesildīšanos, kas sagatavos jūsu ķermeni tā, lai vingrošanas laikā tas nebūtu ievainots vai bojāts. Ķermenim un muskuļiem jābūt gataviem sākt ar sportu, jo, izmantojot virkni vingrojumu, mēs varam padarīt locītavas gatavas darbam, kas viņiem būs jāveic.

Tātad, ja jūs vēlaties iemācīties palaist pirmo, jums ir jāzina, ka tie ir vingrinājumi pirms apmācības, kas ir būtiski, lai aizsargātu jūsu ķermeni un saglabātu to labā stāvoklī. Zemāk mēs sīki aprakstām dažus no šiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti, lai pirms došanās uz palaist:

• Pēdas : ir ķermeņa daļa, kas visvairāk pamanīs vingrojumu, lai jums tās būtu jāsagatavo. Lai to izdarītu, jums būs jāturpina viena kāja un vispirms pagrieziet kāju pa kreisi un tad pa labi; pēc tam nomainiet pēdu un atkārtojiet šo uzdevumu.

• Celiņi : mums ir jāsper abas kājas uzreiz, veicot tupēt un tad paceliet ķermeni. Dariet virkni 15 atkārtojumu, lai mūsu ceļi sagatavotos sacensību ietekmei.

• Gūžas : roku novietošana uz vidukļa mums būs jāizveido apļi ar gūžām, cenšoties turēt bagāžnieku tik daudz, cik vien iespējams.

• Kakls : mēs pagriezīsim kaklu pa labi un pēc tam lēnām pa kreisi, lai pamanītu, kā muskuļi stiepjas.

Ja jūs vēlaties dziļāk aplūkot šo tēmu, šajā rakstā mēs sniegsim jums vairāk vingrinājumu, lai iesildītos.

Braukšanas pamataspekti

Lai iemācītos palaist, mums ir jāzina daži pamataspekti, kas ir saistīti ar šo uzdevumu, un ka ir svarīgi, lai mēs kontrolētu, lai mēs varētu pilnībā izmantot priekšrocības, ko sniedz darba gaita. Mēs sāksim ar elpošanas tēmu, strādājot ar būtisku aspektu, lai spētu izdarīt šo sportu bez pārāk noguruma un, galvenokārt, labi pārvaldot gaisu, kas iekļūst plaušās.

Tas, kas ir ideāli piemērots braukšanai, ir tas, ka mēs ieelpojam gaisu caur degunu un izelpojam caur muti, tādējādi samazinot nosmakšanas sajūtu. Svarīgi ir arī nodrošināt, lai elpošana nāk no vēdera daļas, nevis krūškurvja, tas ir, lai mēģinātu padarīt elpas garu un dziļu, un ka ar katru no tām vēdera zona, nevis krūšu kurvī. Ar šo tehniku ​​mēs varam izmantot lielāko daļu gaisa, ko elpojam. Mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu zināt, kā elpot, kad darbojas.

Lai izvairītos no traumām, papildus iepriekšējam iesildīšanās procesam, ko mēs jau esam minējuši, ir svarīgi, lai jūs saglabātu vertikālu pozu ar taisnu muguru un galvu uz priekšu; šādā veidā jūs izvairīsieties no spriedzes uzkrāšanās dažādās ķermeņa daļās, kā plecos, kaklā vai nierēs. Tādā pašā veidā ir svarīgi arī, ka tad, kad jūs darbosies, jūs atbalstāt visu pēdu uz zemes, nesalieciet ar galu tikai tāpēc, ka jūs nogursiet ātrāk un jūs varat savainot teļus vai kājas zoli.

Šie ir galvenie aspekti, kas jāņem vērā, sākot darbu, taču šajā rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, kā pareizi darboties ar vairāk padomu un triku.

Kontrolējiet pulsācijas

Lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir labvēlīgs treniņš, ir svarīgi, lai treniņa laikā pārbaudītu savas dzīvības pazīmes. Lai to izdarītu, ir sirdsdarbības monitori, kas ir elektriskas ierīces, kas mēra pulsācijas; tas ir ļoti precīzs veids, kā visu laiku iepazīt jūsu konstantes un redzēt, kā ķermenis reaģē uz sportu.

Bet, ja jums nav šīs ierīces, jūs varat arī kontrolēt savu frekvenci manuāli, novietojot pirkstu uz rokas un turot to nospiestu 15 sekundes, lai pamanītu sirdsdarbību. Jums ir jāaprēķina, cik daudz sitienu jums ir šo sekunžu laikā, un rezultātam s ir jāreizina ar 4, lai jūs uzzinātu sitienu minūtē.