Ieroču spēka vingrinājumi ļaus jums palielināt augšējo ekstremitāšu spēku, pateicoties jūsu muskuļu grupu attīstībai. Visefektīvākie ir tie, kas tiek veikti ar pretestību vai nu ar hantelēm, vai ar citu instrumentu. Lai jūs varētu iegūt spēku augšējās ekstremitātēs, kas darbojas dažādās muskuļu grupās, mēs piedāvājam virkni spēku vingrinājumu rokām .

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai zaudētu svaru. Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmais spēks vingrinājumiem, ko mēs pakļaujam jums, ir vērsts uz tricepsa stiprināšanu. Jums būs nepieciešama palīdzība ar fiksētu solu, kas ir apmēram jūsu ceļgaliem. Ievietojiet sevi tā, kā redzat attēlā. Vingrojums sastāv no ieroču izstiepšanas un liekšanas tā, lai izpildīšanas laikā viņiem būtu jāatbalsta viss ķermeņa svars.

Tādēļ ir svarīgi, lai jūs nepalīdzētu citām ķermeņa daļām iekļauties, mēģiniet darīt tikai ar augšējām ekstremitātēm. Svarīgi ir arī tas, ka lifta laikā neatveriet elkoņus, lai triceps koncentrētu visus pūliņus. Vai 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

2

Otrās rokas stipruma vingrinājums ir uzlabot bicepsu. Šī aktivitāte, ko mēs piedāvājam, ir klasika, bet ir svarīgi, lai jūs sekotu līdzi norādījumiem, ko mēs jums sniedzam, lai to izpildītu tā, lai muskulis, ko jūs strādājat, ir faktiski bicepss.

Stāvēt ar hanteli katrā rokā un rokas izstieptas priekšā. Tad paceliet hanteles divās fāzēs, vispirms stāvot pie elkoņa un pēc tam liekot tām pieskarties plecam. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nepārvietotu elkoņu vai atdalītu ķermeņa roku, lai paceltu apakšdelmu, lai veiktu vingrinājumu. Dariet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

3

Roku stiprības vingrinājumi ietver arī darbu ar pleciem. Šim nolūkam jūs varat palīdzēt arī ar dažiem hanteles. Šī darbība ir vienkārši izpildāma, kas nenozīmē, ka tā nav prasīga attiecībā uz piepūli. Sākotnējā poza ir ar šķērsāmām rokām un hanteli katrā rokā. Tad jums ir jāpaceļ rokas, līdz hanteles pieskaras galvai. Tad, un šī ir vissarežģītākā daļa, it īpaši, ja sākat nogurst, jums ir lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāsāk no jauna. Dariet 2 komplektus no 10 atkārtojumiem.

4

Tā kā ieroču spēka vingrinājumi ir ļoti intensīvi, jums ir jāpavada diena vai divas nedēļas, lai atpūstos. Šajā dienā jūs varat darīt cita veida fiziskās aktivitātes, bet tas nav saistīts ar augšējo ekstremitāšu piepūli.

5

Nepārtraukti sekojot šim ieroču izturības vingrinājumam, ko mēs piedāvājam, jūs sasniegsiet, lai palielinātu augšējo ekstremitāšu spēku. Paturiet prātā, negaidiet tūlītējus rezultātus, it īpaši, ja to fiziskā forma ir zema.

6

Strādājot ar hantelēm, ir svarīgi, lai jūs labi regulētu svaru, lai jūs nepaliktu nepietiekami vai iesniedziet rokas tik lielām pūlēm, ka tas var izraisīt pārslodzi vai savainojumus. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā izvēlēties svaru svaru.