Vairāk nekā 10 procenti pasaules iedzīvotāju (procenti, kas katru gadu palielinās) cieš no trauksmes, bieži vien panikas lēkmes vai valstu dēļ, kurās, kamēr viņi nespēj būt panikas lēkmes, viņi jūtas Ļoti nemierīgi un uzmanīgi visu laiku (to bieži sauc par hronisku trauksmi). Pirms došanās uz priekšu ļaujiet man pateikt, ka, ja jūs domājat, ka Jums ir trauksme un tā nav diagnosticēta, jums, iespējams, vajadzētu būt redzamam garīgās veselības aprūpes speciālistam.

Ja Jums jau ir diagnosticēta, jūs varat izlasīt rakstu, jo tas noteikti var jums palīdzēt. Gadījumā, ja jums nav trauksmes, es jums saku, ka šis uztraukums pret trauksmi palīdzēs jums pret stresu un arī palīdzēs novērst jebkādas trauksmes iespējas, kas jums varētu būt nākotnē. Ticiet man, es esmu cietis no trauksmes epizodēm - es nevēlos tos nevienam - un patiesība ir tāda, ka pirms gadiem, kad tie notika ar mani, es domāju, tāpat kā daudzi, ka „tas man kaut kas nenotiktu”. Bet tas notiek. Tās ir lietas dzīvē.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, lai samazinātu stresu

Šie padomi kalpo arī tiem cilvēkiem, kuriem trūkst miega un bieži jūtas pastāvīgi saspringti vai uzbudināmi, lai gan šķiet dīvaini, ka ir iespēja, ka atbilde uz šīm sliktajām jūtām varētu būt tikpat vienkārša kā kaut kas jūsu diētā.

2

Kā jau zināms, meditācija un joga ir labi zināms, ka palīdz mums uzturēt mieru, bet, lai gan daudzi to neatpazīst, patiesība ir tā, ka arī uzturam ir svarīga loma, patiesībā daudzi no parastajiem stresa simptomiem ir Arī ar uztura nelīdzsvarotību un lielu daudzumu uzturvielu, kas nepieciešamas, lai saglabātu smadzeņu ķīmisko līdzsvaru un klusu prātu, piemēram, magnija, B vitamīnus un omega 3 taukus, ir tikai daži, kas parasti iesaka daudzus. psihiatri, kuri nav lietpratīgi tik daudzās tabletes gadījumos, kad viņi var ieteikt papildus nepieciešamajiem medikamentiem dabiskos pārtikas produktus, lai mazinātu trauksmi.

3

Pētījums starp tūkstošiem sieviešu Austrālijā atklāja, ka tiem, kam ir vislielākais magnija, folskābes un cinka daudzums, maz ticams, ka viņi cieš no stresa. Tas ir tāpēc, ka šīs uzturvielas stimulē serotonīna ražošanu, kas ir mūsu smadzenēs atrodamā ķīmiskā viela, un tā ir paredzēta, lai uzturētu mūs mierīgus un laimīgus. Magnija deficīts ir ļoti izplatīts un labi zināms faktors, kas izraisa stresu un nemieru.

4

Ja jūs regulāri ciešat no galvassāpēm, bezmiegs, aizcietējumiem un muskuļu krampjiem, vaininieks varētu būt vienkārši zems magnija līmenis asinīs. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, rieksti, sēklas un avokado, ir lielisks magnija avots papildus lieliskajam ēdienam, bet dažreiz tikai ar magnija piedevu var novērst trūkumu. Depresijai un trauksmei bieži lieto lielas devas folātu un B vitamīnu. Labi dabīgi šo vielu avoti var būt zaļie lapu dārzeņi, zirņi (pupiņas), melnā acs, lēcas un liellopu aknas.

5

Vai zinājāt, ka noguris ķermenis kopā ar pārmērīgu prātu ir cinka trūkuma pazīme? Citi simptomi ir atmiņas trūkums un samazināta spēja nobaudīt garšas. Vai jūsu pārtikai pievienojat vairāk cukura un sāls? Jūsu organismā var būt neliels cinka daudzums.

6

Austeres ir bagātākais zin avots, kam seko sarkanā gaļa un olas. Veģetārie ēdieni, īpaši tie, kas balstīti uz neapstrādātiem graudiem vai neraudzētām maizēm, kas sajauktas ar saldumiem, kafiju un pārstrādātiem pārtikas produktiem, noņem cinku mūsu organismā. Paturiet to prātā. Lai izvairītos no trauksmes, bieži ieteicams lietot arī „veselīgus taukus”. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka diētas ar zemu tauku saturu var palielināt spriedzi, naidīgumu un dusmas, savukārt veselīgu tauku diēta ir nomierinoša un var uzlabot garastāvokli. Labi tauki ir sviests, olīveļļa, avokado un kokosriekstu eļļa. No otras puses, augu eļļas, piemēram, sojas, saflora un rapšu, ir iekaisīgas un var palielināt trauksmi.

7

Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3, piemēram, ganību dzīvnieku gaļa, piena produkti, vistas olas un dziļjūras zivis, ir ļoti labi pret trauksmi. Probiotiskie bagātinātāji var būt noderīgi ne tikai gremošanai, bet arī kā efektīva trauksmes terapija.

8

Mūsu ķermeņi atrodas miljardiem baktēriju. Patiesībā ir zināms, ka mūsu organismā ir vairāk baktēriju nekā šūnas. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Nacionālo Zinātņu akadēmijas dokumentos, šie organismi ne tikai ietekmē gremošanu, bet arī mūsu garastāvokli. Ēdot fermentētos pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, kefīru un kāpostiem, baro gremošanu, tādējādi palīdzot atpūsties un uzturēt labu garīgo veselību. Augu šķiedras baro šīs noderīgās baktērijas. Cukurs, no otras puses, no bezalkoholiskajiem dzērieniem un saldumiem baro ienaidnieku: baktērijas, kas rada trauksmi, nav veselīgas.

9

Es ceru, ka šie padomi ir bijuši noderīgi, un es ar īsu teikumu atvadītos no gala ieteikuma: trauksme ir ne tikai jūsu galvas, bet visa ķermeņa . Tātad kaut kas, kas jums patiešām šķita pilnīgi izolēts, jo ēdieni, ko tu ēd, var daudz darīt jūsu garastāvokļa dēļ. Atcerieties to un ielieciet to praksē, protams, mainiet savu prātu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.