Arvien vairāk cilvēku nolemj dzīvot veselīgu paradumu iezīmētu dzīvi: pieņemt līdzsvarotu uzturu, izmantot, atmest smēķēšanu utt. Nav šaubu, ka labiem dzīves paradumiem ir pozitīva ietekme uz mūsu fizisko un garīgo veselību, tomēr pastāv arī šaubas par to, piemēram, vai vingrinājumi var ietekmēt izaugsmi. Viens no populārākajiem mītiem ir tāds, ka svara apmācība pārtrauc izaugsmi attīstības vecuma laikā.

Patiesība ir tāda, ka cilvēka augumu nosaka to ģenētika un attīstības procesā iesaistītais augšanas hormons. Tagad ir arī taisnība, ka ir daži faktori, kas var ietekmēt izaugsmes procesu. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, vai treniņš pārtrauc izaugsmi, lai jūs saprastu, kā šī prakse var ietekmēt.

Jums var būt interesē: Kā izmantot, nepalielinot muskuļu masu

Pusaudža izaugsme

No 12 līdz 18 gadiem cilvēks ir pārejas posmā starp bērnību un pieaugušo vecumu. Tas ir viens no momentiem, kad izaugsmei seko lielas fiziskas un garīgas pārmaiņas. Augšanas process notiek ar šūnu vairošanos organismā un līdz ar to tā lieluma palielināšanos. Šis process ir atkarīgs no organisma spējas asimilēt barības vielas un pārveidot tās enerģijā.

Hormoni

Galvenais augšanas hormons, kas pazīstams kā hormona somatotropīns, paātrina augšanas procesu, bet var arī to apturēt. Cilvēkam ir vairāk nekā ducis hormonu, kas iezīmē Jūsu ķermeņa augšanu, un jebkura no šīm izmaiņām var ietekmēt bērna vai pieaugušā augšanu.

Šajā rakstā izskaidrots, kā veicināt cilvēka augšanas hormonu.

Vai pārtraukt izaugsmi?

Vai ir taisnība, ka svaru novēršana novērš izaugsmi? Vai jūs pārtraucat augt, ja dodaties uz sporta zāli?

70. gados japāņu pētnieku veiktais pētījums parādīja, ka bērnu peldēšana var apturēt izaugsmi. Šis pētījums bija balstīts uz bērniem, kas strādāja rūpnīcās, kurās bērni bija pieraduši pie svara ilgstošas ​​pārvadāšanas. Pētnieki atklāja, ka bērni bija ļoti noguruši, un viņu augums bija zemāks nekā parasti. Tomēr secinājums nebija pareizs, jo bērnu galvenā problēma bija slikts uzturs. No šī pētījuma tika popularizēta pārliecība, ka svara vingrinājumi var ietekmēt izaugsmi.

Tomēr šodien ir pierādīts, ka tas pat var būt pretējs. Mēreniski vingrinājumi palīdz attīstīt ķermeņa muskuļus un kaulus un sasniedz maksimālo augstumu. Tomēr ekstremāls vingrinājums, nepietiekama vai ievainojumu izraisoša darbība var negatīvi ietekmēt izaugsmes procesu.

Tāpēc abi pusaudži un bērni var izmantot bez problēmām, bet ir jāievēro vairāki nosacījumi :

• Vingrinājumam vajadzētu būt mērenam un kontrolēt pieaugušajam.
• Tam jāpievieno daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kas nodrošina visas augšanai nepieciešamās barības vielas.
• Jums vajadzētu gulēt pietiekami daudz stundu. Galvenais hormons, kas ir atbildīgs par bērnu augšanu, notiek naktī pēc tam, kad ir sasniegts dziļa miega fāze. Šī fāze tiek sasniegta pēc 3 vai 4 stundām miega, lai bērnam, kurš nepietiek pietiekami daudz stundu, vai kam ir neregulāras stundas, var rasties grūtības augt.

Kādā vecumā mēs varam darīt svarus?

Principā bērns var sākt veikt svaru jebkurā vecumā, ja vien ārsts nenorāda citādi. Slimības, piemēram, diabēts, anēmija vai augsts asinsspiediens, var novērst bērna vai pusaudža fiziskās aktivitātes normālu darbību.

Kā mēs esam norādījuši apstākļos, kas jāizpilda, lai veiktu vingrinājumus ar svariem, ieteicams, lai aktivitāte būtu mērena, vingrinājumi tiktu izpildīti pareizi, un ēdiens un miega ir adekvāti, cita starpā jāņem vērā.

Persona, kas vada mazkustīgu dzīvi un sliktu uzturu, biežāk cieš no muskuļu atrofijas, bet tiem, kas veic vingrinājumus ar lieko svaru vai smagām kravām, var rasties muskuļu vai kaulu traumas. Šajā rakstā mēs iesakām 4 vitamīnus bērniem, kas palīdzēs viņiem būt veseliem.