Ja jums patīk nodarboties ar sportu, viens no svarīgākajiem ieteikumiem ir minerālvielu un vitamīnu piedevas. Ir jābūt skaidrai, ka vitamīni ir nepieciešami enerģijas, audu veidošanai un vielmaiņas pilnīgai regulēšanai. Ja sportam ir svarīga loma jūsu ikdienas darbā, iesakām turpināt lasīšanu. Šajā rakstā com mēs jums sakām, kas ir labākie vitamīni sportistiem.

Jums var būt interesē: Kā padarīt sulas sportistiem, kas jāievēro: 1

Kad jūs izmantojat, jūsu ķermenis pūles, kas prasa papildu vitamīnu un minerālvielu nepieciešamību, lai jūsu ķermenis turpinātos. Ja jūs neesat viens no cilvēkiem, kas rūpējas par savu ēdienu, ēdat maz vai vienkārši ēdat zemas kvalitātes pārtiku, ir ļoti iespējams, ka jums ir daži barības vielu trūkumi, kas nepieciešami, lai iegūtu enerģiju muskuļu pārvietošanai. Jums ir jābūt uzmanīgiem ar papildus vitamīnu un minerālvielu piedevām, kuras lietojat katru dienu, jums nav jālieto lielākas devas nekā tās, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa funkcionēšanai, jo dažas var būt toksiskas.

2

Svarīgākie vitamīni sportistiem ir B kompleksa vitamīni, jo tie pārvērš ogļhidrātus par glikozi, un tas kļūst par enerģiju. Daži no šiem vitamīniem tiek uzglabāti liesos audos, bet, tā kā tie apmainās ar šķidrumiem, tos viegli izzūd ar urīnu un sviedriem. Šie vitamīni ir būtiska daļa no šūnu enerģijas procesiem.

B1 ir ļoti svarīgs izturības sporta veidiem, B2 ir nepieciešams optimālam veselības stāvoklim un B3y B4 atbilstošai funkcijai; un visi palīdz uzlabot fizisko sniegumu. B3 ir izdevīgs ogļhidrātu enerģijas ciklam un atvieglo pārveidi enerģijā. B5 nodrošina optimālu veselības stāvokli un izturību. Šie vitamīni ir sastopami raugā, gaļā, graudaugos, kartupeļos, pākšaugos un pienā.

3

Citi būtiski vitamīni cilvēkiem ar biežām sporta ikdienām ir C un E vitamīni. Abiem ir antioksidantu īpašības, un C vitamīna gadījumā tas atbalsta dzelzs uzsūkšanos, bāzes kolagēna sintēzi saistaudu stabilitātei. un piedalās kortikosteroīdu sintēzē. Tas ir ļoti svarīgi imūnsistēmai un turklāt palielina pretestību pret brīvajiem radikāļiem. Tas ir būtiski, lai veiktu fermentus, kas ir atbildīgi par pārtikas sagraušanu un izmantot tās barības vielas. C vitamīns ir atrodams dārzeņos, zemenēs, kivos un citrusaugļos.

4

E vitamīns ir būtisks sportistiem, jo ​​tas mazina muskuļu bojājumus un veicina atveseļošanos pēc fiziskās aktivitātes. Kopā ar C vitamīnu tā pilda svarīgu antioksidantu funkciju, tādējādi aizsargājot muskuļu audus, jo vingrojums rada pārmērīgu brīvo radikāļu bojājumu, kas bojā muskuļus, līdz šķiedras saplīst. Šis process, ko sauc par sporta izraisīto oksidatīvo stresu, tieši ietekmē veiktspēju un fizisko pretestību. Lai iegūtu papildus E vitamīna piegādi, jums īpaši jāņem sēklas, rieksti un olīveļļa.

5

Ja esat sportists, lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu, jums ir jālieto dzelzs dienas deva, lai izvairītos no noguruma un uzlabotu fizisko veiktspēju. Dzelzs palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielina organisma atmiņu un modrību. Tā trūkums rada dažādas iedarbības uz ķermeni, piemēram, palielināts nogurums, sāpīgums, atmiņas zudums, viegla tahikardija un samazināts sniegums visos līmeņos. Dzelzs var atrast aknās, sarkanā gaļā, zivīs, jūras veltēs, dārzeņos, piemēram, spinātos un bagātinātos graudos.

6

Kālijs ir viens no ķermeņa svarīgākajiem minerāliem, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri veic daudz fizisku aktivitāti. Kālijs tiek izmantots nervu impulsu pilnīgai pārnešanai, lai izvairītos no muskuļu kontrakcijām un uzturētu veselīgu asinsspiediena līmeni. Tas ir ideāls, lai izturētu nogurumu, ārstētu sāpes un muskuļu vājumu, novērstu vemšanu un palielinātu spriedzi.

Lai gan ir specifiski kālija bagātinātāji, to var atrast arī apelsīnos, banānos, zemenēs, ananāsos, aļģēs, šokolādē, selerijā, alus raugā, sīpolos un sojas pupās.

7

Vēl viens no cilvēka ķermeņa svarīgākajiem minerāliem, īpaši, ja esat sportists, ir magnija. Tas kalpo nervu impulsa pārnešanai, proteīnu sintēzei un kaulu stiprināšanai. Tā trūkums var radīt tirpšanu, aritmijas un nakts krampjus. Magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, sojas, šokolādes, jūras veltēs, kartupeļu, pilngraudu maizes, riekstu, spinātu un cietā ūdenī.

8

Kalcijs ir nepieciešams organisma minerāls, jo tas ir atbildīgs par vielmaiņu, nodrošina kauliem spēku, veicina enzīmu aktivitāti, veicina nervu impulsa pārnešanu un novērš muskuļu kontrakcijas. Kalcija trūkums organismā izpaužas kā nogurums, kaulu trauslums, krampji, grūtības atgūties no kaulu ievainojumiem, cita starpā vieglāk lauzt. Kalcijs ir, piemēram, piena produktos, pākšaugos, zivīs, jūras veltēs, tofu un riekstos.

9

Citi būtiski minerāli visiem sportistiem ir cinks un selēns. Cinks ir galvenais imūnsistēmas aizsargs, un tas ir lielisks līdzeklis cīņai pret laika gaitas negatīvo ietekmi. Cinka trūkums izraisa apetītes trūkumu, lielāku iespēju iegūt infekcijas, lēnu brūču dzīšanu un noteiktu letarģiju. Cinks ir arī gaļas, jūras veltes, pākšaugi un rieksti.

Selēnam ir arī daudzas priekšrocības veselībai, īpaši pārmērīgas lietošanas gadījumos. Tam ir antioksidantu īpašības un tā ir lieliska aizsardzība pret fiziskiem vingrinājumiem. Selēna trūkums diētā rada muskuļu diskomfortu un sirds slimības. Šo minerālu var iegūt dažos pārtikas produktos, tādos kā tomāti, brokoļi, pilngraudu maize, kviešu dīgļi, zivis, klijas un sīpoli.