Pilates metode ir ļoti plaši izplatīta, un katru dienu ir vairāk cilvēku, kas sāk to praktizēt ar mērķi tonizēt muskuļus, bet nepalielinot ķermeņa apjomu. Lai gan pilates centrs ir vēders, jūs varat atrast arī vingrinājumus, kuros papildus intensīvi strādā muguras muskuļi. Lai palīdzētu jums izskatīties pievilcīgāk, .com mēs izskaidrojam, kā darīt pilates par sēžamvietu.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties pilates mājās?

Šis pirmais vingrojums jums ir ļoti piemērots jūsu muskuļu tonizēšanai, kas veicina lielu ķermeņa spriedzes daļu, veicot kustības. Stāvieties uz grīdas un mest rokas, atbalstot plaukstas.

Tagad paceliet apakšu un kājas no zemes, lai jūs saskartos tikai ar zemi ar rokām un kājām. Tādā veidā jūs sasniegsiet sākumpunktu, lai veiktu vingrinājumu, kas sastāv no vienas kājas pacelšanas, nesalocot to, cik vien iespējams, lai lēnām atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Veiciet 5 paaugstinājumus ar katru apakšējo ekstremitāti.

2

Fakts, ka jums ir laba elastība, palīdzēs jums veiksmīgi izpildīt šādus glute pilates vingrinājumus . Jums ir jābūt vērstiem uz augšu uz grīdas, kas ir pilnīgi izstiepts. Palīdzot savām rokām un plaukstām atpūsties uz zemes, dodiet spēku, lai celtu tikai stumbru, visu, kas iespējams. Jo elastīgāks ir jūsu vēders, jo vairāk jūs varat pacelt un tonizēt sēžamvietas. Turiet pozīciju 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

3

Šis trešais uzdevums ir vienkāršāks, bet ne mazāk efektīvs, ja runa ir par glāzēm ar pilātiem . Novietojiet sevi uz augšu uz grīdas, paceliet muguras augšējo trešdaļu un paceliet kājas gandrīz deviņdesmit grādu leņķī un rokas izstiepjas pret tām. Turiet nostāju 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus. Ir svarīgi, lai kājas nebūtu pilnīgi perpendikulāras pret zemi, jo tas ir tāds, kā jūs varat strādāt jūsu glutes.

4

Lai veiktu šo pēdējo vingrinājumu, jums būs nepieciešams fitball. Dariet, it kā jūs sēdētu, bet nesaņemiet savu mucu uz grīdas, un dariet fitball, lai atbalstītu muguru, it kā tu būtu krēsls. Jums būs jādara spēks ar kājām un glutes, lai saglabātu pozīciju. Dariet to 3 reizes, katra 15 sekundes.

5

Pēc šīs sērijas pilates vingrinājumu veikšanas sēžamvietām ir ļoti ieteicams, lai jūs izstieptu, lai neapgrūtinātu muskuļus un palīdzētu viņiem atveseļoties. Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt.