Lai noteiktu, vai personas svars ir veselīgā diapazonā, veselības aprūpes speciālisti izmanto ķermeņa masas indeksu, kas ir aptuvens ķermeņa tauku daudzums, pamatojoties uz cilvēka svaru un augstumu. ĶMI noteikšana palīdzēs atklāt, vai mūsu ķermenī vienlaikus ir tauku pārpalikums, kas ļaus mums noteikt pasākumus, kas jāveic, lai samazinātu šo pārpalikumu un iegūtu veselīgāku svaru. Turpiniet lasīt, jo .com mēs izskaidrojam, kā ātri aprēķināt ķermeņa masas indeksu .

Jums būs nepieciešams:

• mērogā
• mērlente
• kalkulators

Jums var būt interesē: Kā aprēķināt cilvēka ķermeņa tauku indeksu?

Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, ir svarīgi zināt jūsu precīzu svaru, tāpēc vislabāk ir nosvērt skalu, vēlams, bez drēbēm, un dienas pirmajā stundā, kad esat gavēni, šādā veidā jūs iegūsiet daudz precīzāku rezultātu.

2

Tad būs svarīgi, lai jūsu augstums būtu skaidrs, ja jūs nezināt šo informāciju, tad jums vajadzētu meklēt palīdzību, lai izmērītu sevi. Pieturieties pie sienas ar muguru taisni un kājas labi atbalstītas uz grīdas, tad ar mērlentes palīdzību lūdziet kādu ierakstīt savu augstumu, pierakstiet skaitli, lai turpinātu aprēķināt ĶMI.

3

Formula ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai ir ļoti vienkārša:

ĶMI = svars (kg) / augstums2 (mts).

Tāpēc jums vajadzētu sadalīt svaru starp augstumu kvadrātā. Lai iegūtu jūsu augstumu kvadrātā, jums vienkārši ir jāreizina tas pats, tas ir, ja jūs mērāt 1, 65 metrus, jums ir jāaudzina 1, 65 x 1, 65 = 2, 7225.

Tagad jūs varat sadalīt svaru pēc kvadrāta augstuma, piemēram:

70 kg / 2, 7225 = 25, 71 ĶMI

4

Kad esat aprēķinājis ĶMI, ir pienācis laiks to interpretēt, lai noteiktu tauku klātbūtni organismā. Pasaules Veselības organizācija nodrošina sekojošus rezultātus cilvēkiem vecumā no 20 līdz 60 gadiem neatkarīgi no dzimuma

• ĶMI ir mazāks par 18, 5: mazs svars
• Starp 18, 5 un 24, 9: normāls ĶMI
• No 25 līdz 29, 9: liekais svars
• No 30 līdz 34, 9: aptaukošanās tips 1
• No 35 līdz 39, 9: aptaukošanās tips 2
• Vairāk nekā 40 gadi: saslimušais aptaukošanās

5

Gadījumā, ja, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, tiek pierādīts, ka kontos ar aptaukošanos ir svarīgi veikt pasākumus, kas uzlabo uzturu, uzņem veselīgus pārtikas produktus, vismaz trīs reizes nedēļā veicot fiziskos vingrinājumus un apmeklētu ārstu, ja Tam ir ievērojams aptaukošanās.

Padomi

• Izmantojiet to pašu skalu, lai vienmēr nosvērtu sevi un tādus pašus apstākļus, lai nemainītu vērtības.
• Ķermeņa masas indekss ir pieņemts starptautiskā mērogā un tiek izmantots gan pētniecībā, gan ārsta ikdienas praksē.