Lai nodrošinātu iegurņa orgānu pareizu darbību un saglabātu to pareizu stāvokli, ir svarīgi, lai iegurņa pamatne būtu stipra un tonēta. Kad iegurņa grīda vājinās, ir iespējams ciest no urīna nesaturēšanas, trūces, seksuālas problēmas un muguras sāpēm. Hipopresīvie vingrinājumi ļauj uzlabot perineum posturālo toni un novērst visu šo veselības problēmu ciešanas, papildus uzlabojot ķermeņa pozu un samazinot vidukli un vēdera perimetru. Tāpēc viņi ir kļuvuši par vienu no pieprasītākajiem fiziskajiem vingrinājumiem un praktizējuši gan mācību centros, gan mājās. Ja vēlaties uzzināt visu informāciju par iegurņa hipopresīvajiem vingrinājumiem un to, kā to darīt soli pa solim, turpiniet lasīt šo rakstu.

Jums var būt interesē: Kā veikt pēcdzemdību hipopresijas vingrinājumus

Kas ir hipopresīvie vingrinājumi un kādi tie ir?

Hipopresīvie vingrinājumi, saukti arī par hipopresīviem vēdera dobuma vingrinājumiem, hipopresijas vingrošanu utt., Ir virkne posturālu un elpošanas vingrojumu, kas tiek veikti, izmantojot virkni ritmisku un secīgu kustību, kas ietver lielu ķermeņa muskuļu izmantošanu. Tie tiek veikti, veicot noteiktas statiskas pozas un veicot īpašas kustības, kas ļauj strādāt konkrētā ķermeņa laukumā, izmantojot spiedienu un spriegumu.

Lai gan tās galvenais mērķis ir tonizēt, stiprināt un strādāt vidukļa un vēdera rajonā, šāda veida vingrinājumi ir ļoti izdevīgi ķermeņa vispārējai veselībai, lai uzlabotu attēla estētiku. Tālāk mēs detalizēti aprakstām, kādas ir izcilāko hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības :

• Labot un uzlabot ķermeņa pozu.
• Tie palīdz uzlabot līdzsvaru.
• Tie palīdz samazināt muguras, kakla un trapeces sāpes.
• Tie ļauj samazināt vidukļa perimetru un iegūt plakanāku un tonētāku vēderu. Tie ir lieliska iespēja zaudēt vēderu.
• Tie uzlabo elpošanas spēju.
• Novērst visu veidu trūces, piemēram, vēdera, gūžas, disku, maksts utt.
• Tie samazina izredzes saslimt ar urīna nesaturēšanu un palīdz kontrolēt urīna zudumus.
• Tie novērš un uzlabo tūsku un smaguma sajūtu un nogurumu kājās.
• Uzlabojiet sporta sniegumu.
• Tie novērš locītavu un / vai muskuļu tipa traumas.
• Tie nodrošina lielisku labklājības un prieka stāvokli.

Hipopresīvo vingrinājumu ieguvumi iegurņa grīdā

Iegurņa grīdu var definēt kā muskuļu un struktūru kopumu, kas atbalsta iegurņa orgānus (urīnpūšļa, urīnizvadkanāla, maksts, dzemdes un taisnās zarnas) un saglabā tos pareizā stāvoklī, tādējādi nodrošinot to pareizu darbību. Ļoti svarīgi ir saglabāt iegurņa pamatu spēcīgu un labi tonētu, jo, kad tā vājinās, struktūras, kas pakļautas tam, tās samazinās, un tas var novest pie dažādiem veselības apstākļiem vai problēmām. Tādā veidā ļoti vājināta iegurņa grīda var izraisīt muguras sāpes, prolapsus, urīna nesaturēšanu un seksuālo disfunkciju.

Hipopresīvi vingrinājumi tika radīti īpaši, lai tonētu un nostiprinātu iegurņa grīdu pēc dzemdībām, un šobrīd ievērojami palielinās urīna noplūdes, prolapsu vai vēdera diastāzes (taisnās zarnas vēdera atdalīšanās) izredzes. Atšķirībā no tradicionālajiem vēdera vingrinājumiem hipopresīvi ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu un atjaunotu iegurņa grīdu, jo:

• Tie palīdz paaugstināt perineum posturālo toni līdz pat 45%.
• Tie uzlabo seksuālo dzīvi, cīnās ar grūtībām, lai sasniegtu orgasmu un atgūtu seksuālās sajūtas.
• Tās samazina urīna nesaturēšanu un palīdz kontrolēt urīna zudumus.
• Tie rada ļoti labvēlīgu ietekmi uz apakšējo ekstremitāšu asinsriti.

Nākamajā rakstā jūs varat iegūt vairāk informācijas par to, kā stiprināt iegurņa grīdu.

Četrkāršots vingrinājums vai Maya poza

Viens no populārākajiem un efektīvākajiem hippopresīviem vingrojumiem iegurņa grīdai ir Cuadrupedia vai Maya poza. Ar tās realizāciju tiek panākts lielāks iekšējo orgānu pieaugums, aktivizēta vēdera josta un uzlabota elpošanas spēja.

Pasākumi, kas jāievēro

1. Novietojiet sevi četrkāršā pozīcijā uz matrača, atbalstot rokas un ceļus.
2. Saglabājiet muguru pilnībā izstieptu un taisnu un savietojiet galvu ar muguru, skatoties uz zemes.
3. Pēc tam ieņemiet elpu un izelpojiet apmēram 3 reizes lēni. Paņemiet gaisu apmēram 2 sekundēs un pēc tam 4 sekunžu laikā izslēdziet gaisu, tas ir, apnoja.
4. Tad ielieciet elkoņus mazliet tuvāk vienam otram un nostipriniet muguru vairāk, skatoties uz nabu.
5. Šajā stāvoklī veiciet vēl 3 inhalācijas inhalācijas.

Hipopresīvais vingrinājums Demeter

Hipopresīvajos vingrinājumos, ko varat darīt mājās un kas būs ļoti noderīgi, lai uzsāktu sevi hipopresīvā vingrošanā, ir Demeter.

Pasākumi, kas jāievēro

1. Atrodieties uz muguras uz matrača vai paklāja, salieciet ceļgalus ar papēžiem uz grīdas.
2. Nogrieziet zodu nedaudz uz krūtīm, bet nepiespiežot kustību.
3. Salieciet elkoņus nedaudz, lai rokas būtu vidukļa augstumā.
4. Šajā pozīcijā jums jāturpinās ar pleciem, bet nepieskaroties zemei.
5. Iedvesmojiet un izelpojiet tāpat kā iepriekšējā nodarbībā.
6. Visbeidzot, apnojā jums ir jāatver ribas.
7. Atkārtojiet secību apmēram 3 reizes.

Hestijas hipopresīvais vingrinājums

Vēl viens vingrojums, lai stiprinātu iegurņa grīdu, ko jūs varat īstenot praksē, ir Hestijas stāvoklis, kuram jums būs jāierodas uz zemes, kā to darīja indiāņi. Ņemiet vērā pases, kas jums jāievēro, lai to izdarītu pareizi!

Pasākumi, kas jāievēro

1. Sēdiet inidium pozīcijā uz paklāja vai paklāja, turot kājas šķērsojot.
2. Saglabājiet muguru taisni un taisni uz priekšu.
3. Atpūtieties rokas uz augšstilbiem tieši virs ceļiem, atstājot elkoņus daļēji saliektiem.
4. Šajā stāvoklī ieelpojiet un izelpojiet 2 līdz 3 reizes, ievērojot tās pašas vadlīnijas kā iepriekšējos vingrinājumos.
5. Pēdējā izelpas gadījumā jums ir jāveic izelpas apnoja, tas ir, atveriet ribas, neēdot gaisu.