Ja jūs vēlaties zaudēt dažus kilogramus, atkļūdojiet ķermeni, likvidējiet toksīnus, jūtaties labāk un daudz veselīgāk, pievērsiet uzmanību šādam .com rakstam. Šajā gadījumā mēs esam sagatavojuši īpašu diētu plānu, lai uzlabotu jūsu figūru un zaudētu uzkrāto tauku daudzumu. Mentalizācija, ka jums ir zaudēt svaru, dažkārt ir saistīta ar centieniem, bet ar gribu, vēlmi un iedrošinājumu jūs uzlabosiet savu tēlu un jūtaties daudz labāk. Vai esat gatavs? Ar šādu iknedēļas diētu, lai zaudētu taukus, mazu vingrinājumu un daudz motivācijas jūs ne tikai atbrīvosies no šiem papildu kilogramiem, bet arī uzlabosiet savu skaitli. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kā zaudēt ķermeņa taukus, ēdot ogļhidrātus

Taukskābju zaudēšanas atslēgas

Kad mēs uzsākam iknedēļas šoka plānu, mērķis parasti ir skaidrs: zaudēt svaru. Ir svarīgi saglabāt bagātu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, lai sasniegtu šo mērķi, un, vēl vairāk, ja mēs vēlamies sadedzināt uzkrāto tauku daudzumu. Tomēr ir arī citas pamatprasības, lai varētu veikt iknedēļas diētu, kas ir saistīta ne tikai ar pārtiku, bet arī ar psiholoģiju:

• Šķirne: šajā principā ir galvenais, lai netiktu garlaicīgi. Būs daudz vieglāk atteikties no diētas, ja to pārvēršat par jautru pārtikas kombināciju spēli. No otras puses, ir svarīgi iegūt būtiskās uzturvielas no katras pārtikas grupas. Padoms: ēst visu.
• Mērenība: ēst visu, bet mērenīgi. Panākumu un efektivitātes atslēga ir samazināt samazinātu daudzumu, bez pārmērības, lai uzturētu enerģiju, uzturvērtību un hormonālo līdzsvaru.
• Biežums: un, ja mēs vēlamies saglabāt līdzsvaru, mums ir arī jāpalielina pārtikas uzņemšana. Domājiet, ka, lai gan mēs samazinām summas, būs nepieciešams sadalīt kopējo kaloriju 5 ēdienreizēs dienā, lai veicinātu mūsu enerģiju un uzturvērtību.
• Hidratācija: pirmkārt, tāpēc, ka ūdens darbojas kā sāpīgs un kontrolē mūsu apetīti, otrkārt, lai izvairītos no šķidruma aiztures un trešā un pēdējā, bet ne mazāk svarīgi, jo ūdens ir būtisks un būtisks mūsu pareizai attīstībai. vielmaiņu Hidratācija ir būtiska jebkurā diētā.

Ieteicamā barošana

Ja jūs vēlaties padarīt labu diētu, lai zaudētu taukus, jums vajadzētu veikt labu pirkumu. Zinot visbiežāk ieteiktos pārtikas produktus šim avāriju plānam, jums būs vieglāk izveidot iknedēļas izvēlni. Ir svarīgi, lai jūs noņemtu visus tos produktus, kas ir pārāk kaloriski no iepirkumu saraksta, un lai jūs koncentrētu diētu kaloriju samazināšanas plānā. Mēs varam sadalīt mūsu uzturam nepieciešamo pārtiku četrās grupās:

• Augļi, dārzeņi un dārzeņi
• Zivis, gaļa un olas, visi zema tauku satura produkti, piemēram: vistas krūtiņa, tītara, liellopu gaļas, liesās gaļas, heku, laša, jūrasmēles ...
• Rieksti un pākšaugi.
• Zema tauku satura piens, vājpiens vai daļēji nokrejots.

Visi pārtikas produkti, kas iekļauti iepriekšējās grupās, ir būtiski, lai veiktu diētu, lai zaudētu taukus. No otras puses, jums vajadzētu atturēties no visiem kaloriju produktiem un pārstrādātiem vai taukainiem pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem, rīsiem, rafinētiem cukuriem, konditorejas izstrādājumiem, šokolādei, bezalkoholiskajiem dzērieniem ...

Galvenais, lai sagatavotu diētu, lai zaudētu taukus, ir radīt negatīvu enerģētisko vērtību vai līdzsvaru, tas ir, sadedzināt vairāk kaloriju nekā mēs patērējam, bet patērējam kalorijas ar augstu uzturvērtību. Ir svarīgi, lai diēta būtu sabalansēta un nepazeminātu kaloriju patēriņa ierobežošanu, jo šādā veidā enerģijas trūkuma radītais atsitiena efekts ir lielāks.

No otras puses, ir svarīgi praktizēt mērenu sportu, lai veicinātu metabolisma aktivizēšanos, lai tas palīdzētu mums ātrāk, vieglāk un efektīvāk sadedzināt lieko tauku daudzumu. Šajā rakstā jūs varat redzēt, kādi ir labākie vingrinājumi tauku sadedzināšanai.

Ļoti svarīgi būs arī uzturēt mitrinātu un dzert daudz ūdens (vismaz divus litrus dienā) un atpūsties pareizi, jo visi šie faktori veicina svara zudumu.

Nedēļas diētas piemērs

Tālāk mēs orientējošā veidā iepazīstinām ar ēdienkarti, kas atbilst iknedēļas diētai, lai zaudētu taukus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida uzturs ir jāpielāgo un jāpielāgo katrai personai, jo viss būs atkarīgs no svara, kuru vēlaties zaudēt.

Pirmdiena:

• Brokastis: kafija ar vājpienu, auzu pārslas un augļu gabals (vēlams ābols).
• Rīta rīts: tēja vai infūzija un augļu gabals.
• Pārtika: liesās gaļas gabals, grilēts ar vārītu mazu kartupeļu un burkānu.
• Uzkodas: vājpiena jogurts.
• Vakariņas: tvaicēti artišoki kopā ar šķiņķi.

Otrdiena:

• Brokastis: maizes grauzdiņš ar svaigu zema tauku satura sieru un apelsīnu sulu.
• Pusdienas rīts: augļu gabals.
• Pārtika: sasmalcinātas sēnes ar liesu gaļu un augļu gabalu.
• Uzkodas: sausais jogurts vai augļu gabals un tēja vai infūzija.
• Vakariņas: tvaicēti mīdijas un dārzeņu sautējums.

Trešdiena:

• Brokastis: krata, pamatojoties uz labību, augļiem un vājpienu.
• Rīta rīts: tēja vai infūzija ar augļu gabalu.
• Pārtika: jaukti salāti un grilēti vistas krūtiņi, kā arī augļu gabals.
• Uzkodas: vājpiena jogurts.
• Vakariņas: olu baltā omlete kopā ar tītara šķiņķi.

Ceturtdiena:

• Brokastis: vājpiena jogurts un banāns.
• Rīta rīts: apelsīnu sula un auzu pārslas.
• Pārtika: aunazirņu sautējums ar kartupeļiem un burkāniem un augļiem.
• Uzkodas: tēja vai infūzija un tītara šķiņķa šķēlītes.
• Vakariņas: dārzeņu krēms.

Piektdiena:

• Brokastis: smoothie, pamatojoties uz vājpienu, cepumiem, augļiem (vēlams banānu) un auzu.
• Pusdienas rīts: dārzeņu sviestmaize ar pilngraudu maizi.
• Pārtika: Jaukti salāti, grilēts lasis ar tvaicētiem dārzeņiem un augļu gabals.
• Uzkodas: vājpiena jogurts.
• Vakariņas: ziedkāposti vai tvaicēti brokoļi ar burkānu.

Sestdiena:

• Brokastis: eļļas un tomātu grauzdiņš ar tītara šķēlītēm, kafija ar vājpienu vai tēju vai infūziju.
• Rīta rīts: apelsīnu sula un auzu pārslu trauks.
• Pārtika: cepta heka ar dārzeņiem.
• Uzkodas: vājpiena jogurts.
• Vakariņas: spināti ar garnelēm.

Svētdiena ir atpūtas diena, kurā jums vajadzētu ēst normāli, bet skatoties ar vismazāk ieteicamajiem ēdieniem. Atcerieties, ka, lai šī diēta būtu efektīva, jums ir jāmēģina būt nemainīgiem. Visbeidzot, tas ir veselīgs un sabalansēts plāns, kas, ja jūs to pārvēršat par ieradumu, jūsu ķermenī netiks uzkrāti tauki. Protams, ir svarīgi vienmēr apvienot šo diētu, lai zaudētu svaru ar labu vingrošanas devu, tikai tad jūsu vielmaiņa vieglāk sadedzinās taukus.