Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka sirdsdarbība tukšā dūšā ir labākais veids, kā sadedzināt taukus. Tie, kas aizstāv šo praksi, balstās uz to, ka, ja jūs pacelsieties, un pirms brokastīm, ķermenis izmanto ķermeņa tauku, nevis insulīna vai glikozes enerģiju, kā tas parasti notiek, jo tie ir ļoti zemā līmenī. no rīta Tas liek jums sadedzināt taukus no brīža, kad jūs piecelsieties. Tas sastāv no mērenas kardiovaskulāras slodzes, nevis ļoti intensīvas, jo ķermenis tikko pamodās. Tomēr, lai gan tai ir sava loģika un ir taisnība, ka badošanās laikā ķermenis zaudē vairāk tauku nekā pēc ēšanas, kardio gavēšana nav visnoderīgākā un var kaitēt jums, ja jūs veicat ļoti augstu līmeni. Šajā rakstā mēs izskaidrojam iemeslus.

Jums var būt interesē: Vai ir labi spēlēt sportu tukšā dūšā?

Kā darbojas vielmaiņa un tauku dedzināšana

Pirms paskaidrojat, kāpēc tukšā dūša nav veselīga, ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā mūsu vielmaiņa darbojas tauku dedzināšanas procesā.

Tauki tiek uzglabāti mūsu organismā triglicerīdu veidā, kas uzkrājas taukaudos. Tādā veidā ķermenis iegūst enerģiju, bet pārpalikums, ko organisms neizmanto kā enerģiju, uzkrājas mūsu ķermenī tauku veidā. Mēs iegūstam triglicerīdus caur pārtiku, ko mēs lietojam un nonākam asinīs caur lipoproteīniem.

Tagad mēs esam ieinteresēti, lai atbrīvotu triglicerīdus, un tāpēc mums ir jāiznīcina to ķēde, tas ir, atdalīt tos taukskābēs un glicerīnā. Šo procesu vada hormons, ko sauc par jutīgo hormonu lipāzi (HSL), kas darbojas caur insulīnu, kas palēnina tauku mobilizāciju un, no otras puses, kakolamīnus (adrenaīnu un noradrenalīnu), kas izraisa tauku pārvietošanos. Tāpēc, jo augstāks insulīna līmenis mūsu organismā, jo grūtāk būs sadedzināt taukus.

Procesu, ko tikko redzējām triglicerīdu atdalīšanai, sauc par hidrolizāciju. Kad hidrolizēti (salauzti), triglicerīdi nonāk asinīs caur asinsriti caur proteīnu, ko sauc par albumīnu, un aizved tos kaut kur ķermenī, kur tos var izmantot. Un šeit nāk svarīga daļa, lai triglicerīdi tiktu izmantoti kā enerģija, kas jāievēro šūnu mitohondrijām, un tas tiek darīts ar fermentu, ko sauc par CPT.

Sirdsdarbība tukšā dūšā nav ideāla

Mēs jau zinām, ka tauki tiek pārveidoti par enerģiju un kā tas sasniedz mūsu ķermeni. Mēs esam redzējuši, ka patiešām augsts insulīns kavē tauku dedzināšanu. Tādēļ cilvēki, kas atbalsta sirds un asinsvadu darbību tukšā dūšā, nodrošina, ka, neēdot nevienu pārtiku, insulīnam būs ļoti zems līmenis, un tāpēc tas ir ideāls laiks, lai zaudētu taukus.

Tie nav nepareizi ķermeņa darbībā, un patiesībā jā, tas ir taisnība, ka kardio badošanās tauku dedzināšana, bet jums ir jāņem vērā citi faktori, kas jums nepatīk tik daudz. Kad sirdsdarbība tiek veikta ar zemu intensitāti, mūsu ķermenis izmanto vairāk tauku un tāpēc efektīvi palīdz to zaudēt. Tomēr augsts kardiovaskulārās aktivitātes līmenis tukšā dūšā ir tādas sekas kā muskuļu masas zudums, kas jums tik daudz ir izmaksājis. Tas ir tāpēc, ka, ja nav pietiekama glikozes līmeņa, organismam ir nepieciešama enerģija no citām vietām un muskuļu uzņemšana.

Arī tas, ka glikogēna līmenis no rīta ir zemāks, ir patiess, bet ne pilnīgi precīzs. Kad mēs ēdām vakariņas dienā, mēs liekam glikozi organismā un miega laikā mēs izmantojam tikai taukskābju enerģiju, kas nav uzglabāta glikogēns, jo mēs nedarām tādu darbību, kas to prasa. Tāpēc, pamodoties, ka glikoze nav izmantota. Vingrojot tukšā dūšā, jūs varat sadedzināt vairāk tauku, bet dienas laikā arī daudz mazāk oksidējas.

Labākais veids, kā darīt sirdi un sadedzināt taukus

Ieteicams izmantot hipokalorisku diētu, lai mēs patērētu vairāk kaloriju nekā mēs. Šādā veidā insulīna līmenis dažos dienas periodos būs augsts, bet, tā kā mēs uzņemam ļoti maz kaloriju, mēs vienmēr sadedzināsim taukus. Sirdsdarbība visu dienu ar hipokalorisku diētu ir labākais veids, kā sadedzināt taukus.

Ja vēlaties veikt sirdsdarbību tukšā dūšā, ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu un sekot rutīnam un īpašam diētam. Parastajai darbībai vislabāk ir veikt zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Vissvarīgākais ir paturēt prātā, ka tauku dedzināšana nav īss process un vielmaiņa pastāvīgi plūst. Tāpēc neuzturiet domu, ka, ja insulīns ir augsts, nebūs iespējams zaudēt taukus, jo tas tā nav. Kā mēs redzējām, nemainīga uzturēšanās un hipokalorisks uzturs palīdzēs daudz vairāk nekā kardio badošanās, kas var arī izraisīt muskuļu masas zaudēšanu, ko mēs nevēlamies.

Turklāt mēs iesakām jums atklāt, kas ir vislabākie kardiozņēmumi, lai zaudētu svaru.