Ir normāli, ka menstruāciju dienās jūs jūtaties sāpīgi vai noguruši un nejūtaties kā izmantot, bet jums jāzina, ka fiziskās aktivitātes prakse sievietes ķermenim patiešām ir izdevīga šajā mēneša laikā. Ir pierādīts, ka tas samazina noteikuma simptomus un palīdz uzlabot prāta stāvokli un cīnīties pret hormonālo pārmaiņu spriedzes augļiem. Ja jūs nevēlaties, lai likums apturētu jūs un jūs vēlaties turpināt baudīt treniņus kā vienmēr, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs parādīsim, kā izmantot menstruācijas.

Jums var būt interesē: Kā zināt, vai uzdevums darbojas?

Fizisko vingrinājumu veikšana menstruāciju laikā, atšķirībā no tā, ko mēs varam uzskatīt, ir labvēlīga mūsu ķermenim, tas pat palīdz samazināt menstruālo sāpes un citus tās likuma simptomus, kas mūsdienās ietekmē mūs. Starp galvenajām priekšrocībām, ko sportu sniegs menstruālā cikla laikā, ietilpst:

• Samaziniet sāpes vēderā un labāk izturēt diskomfortu.
• Cīņa pret šķidruma aizturi
• Samaziniet trauksmi un aizkaitināmību.
• Uzlabot asinsriti

2

Tagad jūs zināt, ka menstruāciju laikā jums nav jāpārtrauc fiziskā aktivitāte, un jūs varat turpināt izbaudīt apmācību. Protams, būs svarīgi, lai tam būtu atbilstošs ilgums un intensitāte, lai neradītu pretēju efektu, tāpēc iesakām atstāt malā augstas intensitātes treniņus un izvēlēties, lai tie būtu mērenāki un mīkstāki. Vingrošanas laikā vienmēr jāvērš uzmanība uz savu ķermeni, jo, ja jūtat reiboni vai vispārēju neveselību, jums ir jāsamazina vingrinājuma intensitāte vai jāaptur tā un jāpieņem brīvdiena.

3

Starp visvairāk ieteicamajām fiziskajām aktivitātēm menstruāciju dienās ir tie, kas ir aerobiski, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, velosipēdu izjādes un deju nodarbības (aerobika, zumba, salsa, hip-hop, vēderdejas ...). Visu to realizācija izraisa endorfīnu paaudzes pieaugumu, kas palīdz mazināt stresu un menstruālo sāpes, nodrošinot ķermenim ļoti labvēlīgu relaksācijas stāvokli. Papildus tiem ir arī daži lokalizēti vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai nomierinātu menstruālo krampjus; atklāj tos visus rakstā Vingrinājumi, lai atvieglotu menstruālo krampjus.

4

Viens no galvenajiem aspektiem, kas jāapsver, veicot menstruāciju, ir aprīkojums, kas nepieciešams, lai justos pilnīgi ērti. Izvēlēties brīvas elpojošas krekli un tumšas sporta bikses, lai paslēptu plankumus, ja Jums ir noplūde. Arī tampona lietošana var būt labākā iespēja, lai veiktu darbību, neuztraucoties par iespējamiem menstruāciju plankumiem, un nav jāapzinās, vai sanitārā salvete vai izmērs pārvietojas vai nē. Gadījumā, ja dodat priekšroku kompresiem, vislabāk ir izvēlēties tādu, kas ir plānāks, lai būtu ērtāks. Tā saucamā menstruālā kauss ir vēl viena lieliska alternatīva, jo tā saglabā menstruālo plūsmu, līdz tā tiek iegūta no maksts.

5

Hidratācija vingrošanas laikā ir vēl viens punkts, kuru nevajadzētu aizmirst. Visā treniņa laikā uzklājiet pudeli ūdens un lēni dzeriet, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas vai galvassāpēm un vājuma vai noguruma. Svarīgi ir arī tas, ka laikā, kad jums ir laiks, rūpējieties par savu uzturu un, pirmkārt, ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, dzelzi, kalciju un šķiedru, lai justos labi un enerģiski.

6

Kopumā vingrinājums ar noteikumu ir pozitīvs, bet vienmēr jāpielāgo sava intensitāte, jārīkojas viegli un jāpastiprina dažas dienas atpūta sāpju vai diskomforta gadījumā. Neaizmirstiet izstiepties un iesildīties pirms jebkuras fiziskās aktivitātes sesijas, kā arī vingrinājuma beigās.