Tas ir pamata uzsildīt pirms pilates, kā tas notiek ar jebkura veida sporta aktivitātēm. 5 minūtes, lai sagatavotu savu ķermeni, lai veiktu fizisku piepūli, jūs varat samazināt muskuļu pārslodzes un traumu risku. Pretēji tam, ko parasti domā, Pilates sesijās muskuļu grupas tiek pakļautas svarīgiem centieniem, kuriem nepieciešama iepriekšēja sagatavošana. .Com mēs izskaidrojam, kā uzsildīt pirms pilates.

Jums var būt interesē: Pilates bumbu pozas - labākie soļi, kas jāievēro: 1

Lai uzsildītu pirms pilates, vispirms ir jādarbojas ar savu elpu, ko jūs zināt, ir viens no šīs sporta metodes pamatpunktiem. Papildus ķermeņa sagatavošanai no fiziskā viedokļa, jūs varat arī atpūsties pirms vingrinājumu uzsākšanas.

2

Noliecieties ar kājām nedaudz atšķirties. Ieelpojiet tik daudz gaisa, kā jūs varat caur degunu, turiet to dažas sekundes un pēc tam izspiediet to lēnām caur muti, kad jūs slēdzat vēdera muskuļus. Vai 5 atkārtojumus, vienmēr ļoti lēni.

3

Tad, lai uzsildītu pirms pilates, jūs veltīsiet tā sauktajam enerģijas centram, apgabalam, kas ietver vēdera lejasdaļas un jostas vietas, kā jostu, kas ieskauj jostasvietu. Lai atslābinātu apkārtni, jūs izveidosiet 15 pilnas gūžas griezes pa kreisi un tik daudz pa labi, ar rokām paceltu un lēni. Jūs palīdzēsiet samazināt spriedzi šajā ķermeņa daļā.

4

Iepriekšēja pilates iesildīšana ietver arī apakšējo un augšējo ekstremitāšu sagatavošanu. Lai sasildītu rokas, stāvot kopā ar kājām, paceliet tās sāniski, līdz tās ir paralēlas zemei ​​un veic pilnīgas apļveida kustības, 15 uz priekšu un daudzas atpakaļ. Tāpat kā visos šajos vingrinājumos, jums ir jābūt ļoti lēnam tempam.

5

Tas ir arī ērti, ka pirms pilates iesildīšanās atpūsties plecu zona un muguras augšējā daļa, kas mēdz uzkrāties daudz spriedzes visas dienas garumā. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Vienkārši ir darīt 15 plecu pacēlājus, ņemot tos līdz maksimālajam augstumam, ko jūs varat, un pēc tam atgriezties dabiskajā stāvoklī.

6

Visbeidzot, lai uzsildītu, pirms veicat pilates, jums ir labi jāsagatavo mugursoma, kas daudzos vingrinājumos, kurus jūs praktizēsiet treniņu laikā, būs pamata. Lai to izdarītu, novietojiet sevi uz paklāja uz ceļiem un ar plaukstām pieskaroties zemei, ar muguru taisni. Sildīšanas izpilde sastāv no muguras nolieces, cik vien iespējams, saglabājot pozu 5 sekundes un pēc tam atgriežoties sākumā. Atkārtojiet 10 reizes.

7

Ja jūs veicat šos iesildīšanās vingrinājumus pirms pilates, jūs sasniegsiet, ka jūsu ķermenis ir vislabākos apstākļos, lai veiktu veiksmīgu pilates sesiju un samazinātu traumu risku.