Kāju augšdaļā ir tendence uzkrāt taukus, ja nēsājat sliktu uzturu vai neveicat fizisko vingrinājumu. No estētiskā viedokļa tonēti augšstilbi ir ļoti pievilcīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc viņiem labi strādājot, jūs uzlabosiet savu fizisko izskatu. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, .com mēs piedāvājam jums virkni ieteikumu par to, kā tonēt jūsu augšstilbu.

Jums var būt interesē: Kā tonizēt nolaupītājus

Squats ir lielisks vingrinājums, lai tonētu augšstilbu, un, ja jūs to darāt ar svariem, rezultāti parādīsies pirms. Viens no daudzajiem veidiem, kā tos izmantot, ir šāds. Stāvi ar kājām nedaudz atdaliet un izstiepiet rokas. Tagad saliekt kājas, mest aizmuguri un stumbru uz priekšu, līdz jūs uzņematies pozīciju, kurā kāju augšējā daļa ir paralēla zemei. Turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un veiciet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

2

Pasākumu vingrinājumi arī palīdzēs jums strādāt ar augšējām kājām. Ļoti vienkāršs veids, kā to izdarīt savā mājās, ja jums nav ierīces, ir viens no tiem, kas ir apvērsts. Pirms treniņa intensitātes dēļ, pirms uzsākšanas, ir ļoti ieteicams, lai jūs veiktu kājas.

Darbība ir pacelt labo kāju uz soļa vai kastes, tad pa kreisi un sekot tam pašam rīkojumam, lai izslēgtu ierīci. Sākumā jums būs nepieciešama koncentrācija, lai koordinētu sevi, bet ar šo praksi jūs to atstāsiet institucionālā veidā. Ja izmantojat mūzikas pavadījumu, vingrinājums būs patīkamāks.

3

Sports, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, ir arī ļoti veselīgs veids, kā tonēt jūsu augšstilbu. Pat, vienkārši, pastaigas jūs arī saņemsiet darbu šajā ķermeņa rajonā, kas piedāvā jauku izskatu kājām, kad tas ir labi definēts. Jūs varat arī izmantot savu ikdienas dzīvi, lai sasniegtu šo mērķi, izvairoties no eskalatoriem vai lifta un izmantojot kāpnes. Ja to darāt katru dienu, jūs iegūsiet rezultātus.

4

Ja vēlaties strādāt šajā ķermeņa daļā sporta zālē, trenažieru velosipēds ir labs risinājums. Turklāt, izmantojot šo ierīci, jūs varat pakāpeniski pārvērst pretestību katrā brīdī atkarībā no fiziskās formas un tempa, kuru vēlaties sniegt. Mēs iesakām nodarboties ar 3 vai 4 dienām nedēļā un katrā pusē veltīt vismaz pusstundu.

5

Jūs varat arī tonēt jūsu augšstilbu, veicot šo uzdevumu. Stāvieties uz paklāja, kas vērsts uz leju uz jūsu ceļgaliem, un jūsu stumbrs ir vērsts uz priekšu un plaukstas paliek uz grīdas. Lai strādātu ar kāju augšējo daļu, izvelciet apakšējo labo galu atpakaļ tā, lai tā būtu stumbra augstumā un paralēli zemei. Vai 15 atkārtošanās ar katru kāju, mēģinot padarīt kustības lēnām.

6

Ja jūs praktizējat dažus no norādītajiem sporta veidiem un veicat šos vingrinājumus, jums izdosies saglabāt jūsu augšstilbu līniju, ķermeņa daļu, kurā ir tendence uzkrāt taukus. Svarīgs uzturs un daudz mitrināšana palīdzēs Jums labi izbaudīt apkārtni