Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, viens no labākajiem paņēmieniem, lai to apkarotu, ir ar jogas pozīcijām. Šī sporta disciplīna ir lieliska, lai ārstētu jebkuru slimību, ko izraisījušas sliktas pozas, vai arī citu iemeslu dēļ, piemēram, daudz laika pavadot, krampjus, menstruālo sāpes un pat skoliozi. Ja vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli, uzvilkt komfortablus apģērbus un pavadīt dažas minūtes dienā, atpūsties. .Com mēs jums sakām dažas jogas pozīcijas muguras sāpēm.
Joga ir ārkārtējs uzdevums, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu interjeru un būt labākais sabiedrotais, lai labotu problēmas un muguras sāpes . Ar pareizu asanas realizāciju jūs varat atrast ķermeņa prāta līdzsvaru, mazināt sāpes un iegūt mierīgu miegu. Jūs atklāsiet visas jogas priekšrocības, lai jūs tos iepazītu.
Mēs sākam ar kaķa pozu, kas palīdzēs jums ārstēt muguras sāpes . Jums būs jāatbalsta ceļi uz grīdas, kā arī plaukstām un jātur taisni mugurā, kas ir līdzīgs kaķu dzimumam. Uzņemiet dziļu elpu un, to darot, salieciet kolonnu uz leju; tad tas izspiež gaisu no kuņģa un izliekas aizmugurē.
Padomājiet par nostāju, kādu kaķis iegūst, kad tas gatavojas uzbrukt, lai tas kalpotu kā piemērs. Atkārtojiet šo pozīciju tik daudz reižu, cik nepieciešams, ir ļoti izdevīgi mazināt muskuļu sasprindzinājumu .
Mēs turpinām kobras jogas pozu . Jums vajadzētu gulēt uz grīdas ar plaukstām uz tās un zem pleciem. Sāciet ar ieelpošanu un, kā jūs to darāt, izlieciet muguru uz augšu, jums jāvada deguns kā ceļvedis, tad jūsu zods un apdare, nospiežot rokas ar skriemeļiem uz mugurkaulu, līdz jūs beidzat ar muguru.
Tas izliekas, cik vien iespējams, bez muguras, kas beidzas ar lielu spriegumu, tas ir jauks stiepums muguras lejasdaļā. Veiciet treniņu apmēram 3 minūtes, un elpas ir jābūt dziļām un garām. Ar šo pozīciju jūs darbosies ar jostasvietu un novērsiet stresu.
Vēl viens ideāls jogas stāvoklis muguras sāpju ārstēšanai ir suns . Šī pozīcija ir jāsāk, atbalstot rokas un kājas uz stabilas virsmas, turot rokas un kājas taisnas. Lai veiktu šo asana labi, jums ir jāņem gūžas tik augstu, cik vien iespējams, lai jūs varētu stiept un strādāt jūsu muguras lejasdaļā. Mēģiniet saglabāt muguru taisni, jo jūsu galvas vajadzētu skatīties uz zemes.
Ar šo vingrojumu jūs stiprināsiet mugurkaulu un arī izstiepsiet to. Jūs varat arī veikt nelielu kustību no vienas puses uz otru ar gūžas. Šo suņa pozīciju var atkārtot apmēram 5 reizes un, galvenais, saglabāt to no 10 līdz 15 sekundēm.
Ideāla poza cīņai pret muguras sāpēm ir karavīrs . Jums ir jāpaliek, jādodas solis uz priekšu ar kreiso kāju un jāpieliek tā; Labajai kājai jābūt taisnai un izstieptai, tai jābūt jūsu atbalstam un līdzsvaram. Pēc tam izstiepiet rokas, cik vien iespējams. Tad jums vajadzētu nedaudz saliekt muguru un galvu, nezaudējot redzesloku par taisnu stāju.
Ar šo asana jūs uzlabosiet savu līdzsvaru, stiprināsit savu stabilitāti un strādāsit atpakaļ. Šo uzdevumu var veikt aptuveni 5 reizes un turiet pozīciju 15 sekundes.
Muguras sāpes var tikt galā ar cicada pozu . Lai sāktu, jums vajadzētu gulēt uz leju uz vēdera, jums ir jāpaceļ kājas un krūtis, lai tās pieskartos polsterētajai virsmai. Rokas var atrasties ķermeņa malās ar pirkstiem uz aizmuguri.
Ar šo jogas pozīciju jūs stiprināsiet un izstiepsiet visus muguras muskuļus. Atkārtojiet šo asana ne vairāk kā 5 reizes un mēģiniet saglabāt pozu 15 sekundes. Tā ir poza par augstāku līmeni, tādēļ, ja jūs uzsākat jogu, iesakām izlasīt mūsu rakstu par jogas vingrinājumiem iesācējiem.
Atstājiet Savu Komentāru