Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem zaudēt svaru, jo tas ir aerobisks vingrinājums, ko var izdarīt jebkurā vecumā. Turklāt, atšķirībā no citām disciplīnām, piemēram, braukšanas vai pastaigas, tas ir mazs ietekmes sporta veids, kas nozīmē, ka jūs varat praktizēt bez pārāk noguruma un bez jebkādiem muskuļiem un kauliem, it īpaši kāju, bojājumiem trieciena dēļ nepārtraukti pret virsmu.

Tāpēc, ja vēlaties sākt zaudēt taukus un tonēt kājas un līdz ar to arī pārējo ķermeni, šajā rakstā mēs iemācīsim, kā to darīt zem ūdens. Turpiniet lasīt šīs rindas, kur mēs izskaidrojam labākos peldēšanas vingrinājumus, lai zaudētu svaru . Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Vingrinājumi, lai zaudētu svaru augšstilbiem

Šķēres ūdenī

Lai to izdarītu pareizi, ir nepieciešams, lai jūs palīdzētu sev ar putām vai gumijas churro, ar kuru mēs mācāmies peldēties.

1. Kad jūs esat pakļauts šāda veida pludiņam, pieņemiet šķēres pāri, ti, vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ.
2. Kad esat šajā stāvoklī, pārvietojiet kājas no aizmugures uz priekšu un vēlāk uz sāniem.
3. Dariet 3 komplektus ar 30 repiem (15 atpakaļ uz priekšu un vēl 15 sāniem).

Jog bez pārvietošanās no vietas, lai zaudēt svaru

Šajā praksē, kā paziņots, tas ir gatavs darboties, neatstājot vietni .

1. Lai to paveiktu labi, jums jādara skriešanas kustība, bet jācenšas pacelt kājas tik tuvu un ātri, ka krūtīs.
2. Dariet to 30 sekundes .
3. Vai 3 atkārtojumi atstāj 10 sekundes atpūtu starp katru atkārtojumu.

Ritiniet tekošo ūdeni

Atšķirībā no iepriekšējās vingrinājuma, šajā jums ir jāpārvietojas baseinā tā, it kā jūs darbotos pa ielu. Tomēr, lai gan šis uzdevums, kas paredzēts ūdenim, prasa vismaz 40 minūtes, lai sāktu zaudēt kāju taukus, baseinā tas jādara tikai 15 minūtes, lai pamanītu rezultātus .

Tomēr ir svarīgi, lai šajā laika intervālā nepārtraukti un nepārtraukti darbotos baseinā.

Izlaižot troses vingrinājumus, lai tonētu kājas

Šim peldēšanas uzdevumam jums būs vajadzīgs arī putu roll, kas palīdzēs jums to izpildīt vienkāršākā veidā. Kad tā ir, jums vienkārši jāievēro šādas darbības:

1. Novietojiet putu rulli aiz sevis, turot katru galu ar katru roku, it kā tas būtu virve.
2. Izvelciet rullīti zem kājām, vienlaicīgi lecot uz tās, it kā tu lektu virvi.
3. Ja vēlaties, lai tas būtu nedaudz intensīvāks, dariet, lai ceļi pieskaras krūtīm ar katru lēcienu.
4. Veiciet 3 šīs 10 sirds un asinsvadu vingrinājumu atkārtojumu kopas, kas palīdzēs jums tonizēt kājas.

Ūdens vērpšana

Lai veiktu šo uzdevumu pareizi, jums būs arī putu čurro, jo tas palīdzēs jums peldēt un nezaudēt savu līdzsvaru. Kad jums ir šis pludiņš, jums vienkārši jādara šādi vienkārši soļi:

1. Novietojiet putu rullīti starp kājām, kas imitē velosipēda seglu.
2. Lai to izdarītu labi, ir nepieciešams, lai jūs būtu dziļā baseina zonā, kur jūs nepieskarieties zemei ​​un jūs peldaties.
3. Kad esat tur, sāciet pedāļus ar kājām, it kā tu būtu velosipēds.

Lai redzētu rezultātus ar šo uzdevumu, ir nepieciešams, lai jūs to darītu konsekventi 10-15 minūtes .

Citi vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Papildus iepriekšējās nodaļās izskaidrotajiem uzdevumiem būs lietderīgi veikt arī kādu no šīm darbībām:

• Peldēt ūdenī : dodieties uz dziļās baseina malas un mēģiniet peldēt ar kājām kustības, kā tad, ja jūs būtu 30 sekundes astoņkājis. Vai 5 atkārtojumi.
• Peldēt 15 minūtes : peldēšanas kustība ir ļoti pilnīgs vingrinājums, ar kuru jūs iztēlosiet kājas. Mēģiniet peldēties šajā laikā ar savu iecienītāko stilu vai apmainoties ar tiem (tauriņš, atpakaļ, pārmeklēšana utt.).
• Izmantojiet spuras : ja vēlaties vingrinājumiem piešķirt lielāku intensitāti, spuru izmantošana palīdzēs jūsu kājām izmantot muskuļus daudz vairāk.

Ja jums patika šis raksts par peldēšanas vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, jūs varētu interesēt šis jautājums par to, kā uzlabot pretestību peldēšanas laikā.