Slikts uzturs, drudžains dzīves temps, ikdienas vai mazkustīgs dzīvesveids var būt aizcietējuma riska faktori. Šī veselības problēma, kas ir ļoti kaitinoša un dažreiz pat sāpīga, var būt pirmā saikne, kas izraisa hronisku vai deģeneratīvu slimību. Viņš uzskata, ka šī kuņģa-zarnu trakta veselības problēma izraisa toksīnu uzkrāšanos, kas mazliet var nokļūt asins apgādē, kas padara to vēl grūtāk izraidāmu no organisma. Mainot diētu, jūs varēsiet atvadīties no dienas, kad nav iespējams evakuēt. Mēs vēlamies iemācīt jums mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu daudz veselīgāks, tāpēc šodien mēs piedāvājam dažas receptes ar šķiedru aizcietējumiem . Reģistrējieties!

Jums var būt interesē: Kā lietot linu sēklas aizcietējumiem

Linu maize

Ja jums patīk daudz maizes, mēs jums dodam iespēju to lietot oriģinālā un izdevīgā veidā, ja Jums ir aizcietējumi. Atšķirība ar maizi, ko jūs parasti zināt, ir tās pamatā. Lai gan parastās maizes pagatavošanai tiek izmantota miltu bāze , linu maize tiek pagatavota no lina, sēklām, kas bagātas ar omega 3, E vitamīnu, šķiedrvielām un gremošanas fermentiem, kas padara to par perfektu produktu visiem tiem. cilvēkiem ar zarnu tranzīta problēmām.

Linu var pievienot salātiem vai jebkuram citam gatavam ēdienam, ko vēlaties, bet šeit ir, kā izveidot savu linu maizi :

Sastāvdaļas

• 300 g linu sēklu
• 2/3 no glāzes ūdens
• Garšvielas pēc garšas (piemēram, oregano)
• 1 tējkarote sāls

Izstrāde

• Sasmalciniet linu sēklas.
• Kad tās ir labi sasmalcinātas, pievienojiet tējkaroti sāls, garšvielas, kas izvēlētas, lai piešķirtu garšu un 2/3 ūdens glāzes.
• Labi sajauciet visas sastāvdaļas, līdz nav gabalu.
• Pēc tam uz cepešpannas uzlieciet cepamo papīru un pārlieciet uz tās maizes mīklu.
• Mīklu ievieto cepeškrāsnī 60 ° C temperatūrā un ļaujiet tam pagatavot apmēram 2 stundas, līdz maisījums atūdeņojas un rada mūsu gardu linu maizi.

Ķirbju un mencu krēms

Ja vēlaties pagatavot vieglu un ļoti barojošu ēdienu, jums ir ideāli piemērots ķirbju un mencu krēms . Šī recepte papildus jums nodrošinās ar dažādiem proteīniem, aizpildīs jūs ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, kas kļūs par ievērojamu enerģijas pieaugumu. Papildus tās sastāvam tas ir ideāls ēdiens cilvēkiem ar aizcietējumiem, jo ​​tas palīdz smalkiem kuņģiem un zarnām.

Sastāvdaļas

• 800 g ķirbju
• Pāris puravi
• Sālīta mencas mugurkauls
• 50 g kūpinātas mencas
• 50 gr rīsu

Izstrāde

• Nogaršojiet un sasmalciniet skvošs un sagrieziet puravu balto kātu.
• Novietojiet eļļu lielā traukā un pēc karstuma pievienojiet skvošs un puravi apmēram 10 minūtes. Neaizmirstiet pagatavot pēc garšas.
• Tad sasmalciniet kūpinātu mencu un pievienojiet to katlam, kur dārzeņi tiek gatavoti kopā ar 50 gr. Rīsiem.
• Kad sastāvdaļas ir labi sajauktas, nosedziet ūdeni, lai pabeigtu gatavošanu 15 vai 20 minūtes.
• Pēc tam samaisiet ēdienu ar maisītāju, lai iegūtu krēmveida tekstūru.
• No otras puses, sagatavojiet mencu nažu noņemiet ādu, sagriežot to ar taco un novietojot tos pannā, lai ceptu ar eļļu zemas siltuma apstākļos.
• Novietojiet krējumu uz šķīvja un pievienojiet mencas tacos. Garšīgs, garšīgs un ideāls aizcietējumiem!

Dārzeņi

Kā jūs zināt, pākšaugi ir bagāts šķiedras avots mūsu ķermenim. Bet šajā pārtikas grupā mēs varam atšķirt lielu skaitu šķirņu ar atšķirīgu uztura sastāvu. Pākšaugi ar vairāk šķiedru ir žāvētas pupiņas, pupas un pupiņas, tāpēc sautējuma gatavošana ar tiem būs lielisks veids, kā nodrošināt labu ķermeņa šķiedras devu. No otras puses, ir zirņi, zirņi un lēcas, kas arī ir bagātas ar šķiedrvielām, kaut arī mazākos daudzumos. Pākšaugu iekļaušana diētā būs labs veids, kā cīnīties pret aizcietējumiem, kā arī samazināt holesterīna līmeni un ātrāk apmierināt jūs.

Pākšaugi ir ātrākais, dabiskākais un barojošākais veids, kā iegūt labu caureju pret aizcietējumiem. Tāpēc iesakām tos kombinēt ar rīsiem vai dārzeņiem, lai uzlabotu recepti. Ņemiet vērā:

Sastāvdaļas

• 1 sīpols un citi dārzeņi sofritam (pipari, tomāti ...)
• Veseli rīsi
• Dārzeņu buljons
• Izvēlētais pākšaugi (lēcas, pupiņas ...)

Sagatavošana

• Sagatavojiet sofritu cepamā pannā, kas iepriekš ir sasmalcināta dārzeņiem (sīpoli, pipari ...).
• Pēc pagatavošanas pievienojiet dārzeņu krājumus un pēc tam ielejiet gan pākšaugus, gan brūnos rīsus.
• Ļaujiet tai vārīties dažas minūtes un ... gatavs! Jums jau ir enerģisks, veselīgs un ekonomisks ēdiens, lai cīnītos pret aizcietējumiem.

Auzu un plūmju smoothie

Ja ir veselīgi ēdot auzas katru dienu un gūt labumu no plūmju īpašībām atsevišķi, iedomājieties, cik pārsteidzošs var būt abu sastāvdaļu ievietošana vienā un tajā pašā traukā. No vienas puses, auzas ir viens no izcilākajiem labības graudiem, jo ​​tie satur aminoskābes, kas stimulē toksīnu un daudz šķiedru izvadīšanu. Turklāt tas ir produkts, kas uzlabo gremošanu, jo tas atvieglo zarnu tranzītu un novērš aizcietējumus. No otras puses, plūmes ir izsmalcināti augļi, kas palīdz regulēt gremošanu, uzlabo zarnu tranzītu un palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, pateicoties lielajam vitamīnu, minerālvielu un šķiedru daudzumam.

Vai jūs vēlaties atbalstīt savu ķermeni ar priekšrocībām, ko sniedz abi pārtikas produkti? Tad jums ir jāsagatavo garšīga auzu un plūmju krata. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:

Sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes auzu pārslas
• 3 plūmes
• 1/2 glāzes ūdens

Izstrāde

• Pirms kokteiļa pagatavošanas plūmēm jābūt divas stundas.
• Novietojiet sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet.
• Ja jūs vēlaties saldināt kokteili mazliet, varat pievienot tējkaroti medus.

Šī ir ātra un perfekta recepte, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Mēs iesakām to ņemt no rīta un gavēt, lai uzlabotu zarnu tranzītu un apkarotu šo problēmu.

Kivi želeja

Viens no augļiem, kas ir bagātākais šķiedrā par excellence, ir kivi . Tā lietošana tukšā dūšā ir veids, kā palīdzēt cīnīties pret aizcietējumiem, jo ​​jūs varat vieglāk evakuēt. Bet šodien mēs piedāvājam jums izmantot kivi kā savu desertu zvaigžņu sastāvdaļu. Kā par baudīt gardu kivi želeju ? Ņemiet vērā!

Lai pagatavotu šo gardu un barojošu desertu vai uzkodu, jums būs jāpievērš uzmanība šai receptei:

Sastāvdaļas

• 4 kivi
• Pāris glāzes ūdens vai augļu sulas
• 1 karoti dabiskā saldinātāja (medus, niedru cukurs, stevia ...)
• Agara agars želejai

Sagatavošana

• Ja vēlaties izmantot vienmērīgāku un viendabīgāku tekstūru, sasmalciniet iepriekš izlobītās 4 kivi ar dakšiņu vai maisītāju.
• Pēc tam atšķaida agara agaru izvēlētajā šķidrumā (ūdenī vai sulā). Atšķaidot, sajauciet to ar sasmalcināto kivi un saldiniet to ar dabīgo saldinātāju pēc garšas.
• Novietojiet maisījumu vārīties un nepārtrauciet maisīšanu šajā laikā, tādā veidā jūs neļausiet želejai nokristies.
• Kad redzat pirmo vārojumu, būs pienācis laiks noņemt maisījumu no uguns un sadalīt to dažādos traukos, kas veidos to, kamēr tas atdziest.
• Visbeidzot, ievietojiet želatīnu ledusskapī, kad tas ir silts. Un ... Gatavs baudīt recepte ar šķiedrvielām, kas palīdzēs mazināt aizcietējumu!

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.