Vai esat kādreiz praktizējis jogu kā pāris? Tas ir viens no veidiem, kā šāda veida vingrinājumi ir pilnīgāki un ļauj jums baudīt veselīgu aktivitāti ar savu partneri, draugiem vai ģimeni. Dažas pozīcijas, kas veidotas kā pāris, var būt ļoti vienkāršas un meklēt savstarpēju atbalstu, lai izstieptu vai saglabātu labāku līdzsvaru, savukārt citas pozīcijas prasa daudz vairāk prakses. Ja vēlaties uzzināt dažus no labākajiem jogas poziem divām personām, nepalaidiet garām šo rakstu, kurā mēs paskaidrojam, kā to darīt soli pa solim un droši.

Jums var būt interesē: jogas pozas atpūsties

Joga stiepjas un elpas pāris

Lai sāktu ar jogas sesiju kā pāris, vissvarīgākais ir izstiepties, iesildīties un kontrolēt elpu . Tāpēc jūs varat sākt individuāli, bet ir atšķirīgas pozīcijas diviem cilvēkiem, kas palīdzēs jums uzlabot izstiepju kvalitāti un saglabāt līdzsvaru vieglāk.

Piemēram, standarta jogas poza iesācējiem ir tāda, kas tiek darīta sēžot ar kājām, kas ir saliektas, kā tauriņš, un rokas un rokas, kas balstās uz augšstilbiem un ceļiem. Šī pozīcija ir ļoti piemērota, lai atpūsties, elpot un meditētu pareizi. Ja praktizē starp diviem cilvēkiem, var labāk izstiept muguru un ieročus un var palīdzēt kontrolēt elpas, kurām vēl nav daudz prakses.

Lai izveidotu šo pozīciju starp diviem, jums tie jānovieto kā atsevišķā formā un jāpievienojas mugurām. Kad esat novietots ar taisnām mugurām, jāturpiniet rokas, līdz pieskaraties otrām pusēm un saglabājiet šo pozīciju dažas minūtes, kamēr jūs kontrolējat dziļu elpu . Sākumā vislabāk ir turēt maksimāli 1 vai 2 minūtes un pāriet uz citu asana vai stiepšanās pozīciju, bet ar praksi jūs varat pagarināt ilgumu.

Dubultā koka poza

Koka poza ir viena no vienkāršākajām un var tikt praktizēta gan pieaugušajiem, gan bērniem, un papildus individuālajai formai to var izdarīt arī starp diviem cilvēkiem. Dubultā koka poza ir viena no jogas pozīcijām pāros, kas kalpo, lai turpinātu stiepšanos, uzlabotu līdzsvaru un stiprinātu kājas, galvenokārt stiepjot augšstilbu un roku muskuļus. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro šie norādījumi:

1. Novietojiet sevi blakus un bez tālākas ieskatieties pārējās rokas ārējā pusē un ieskauj sevi ar rokām, kas paliek starp jums.
2. Reizes ceļgala ir uz ārpuses, lai novietotu pēdas pamatni augšstilba iekšpusē, vienmēr ar lēnām kustībām un elpošanu.
3. Palieciet dažas sekundes elpojot un izstiepjot kāju un augšstilbu muskuļus.
4. Lēnām paplašiniet rokas un pievelciet plaukstas, lai palīdzētu jums saglabāt savu līdzsvaru.
5. Lai pabeigtu, jūs varat nolaist kāju un novietot tās ar maigām kustībām, atbalstot muguru viens otram un liekot abus ceļus, kamēr turat rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Tādā veidā jūs izstiepsiet muguru un stiprināsiet kājas.

Atklājiet šajā citā rakstā citus jogas vingrinājumus bērniem.

Diennakts poza jogā

Vēl viena nostāja, kas ir ļoti ieteicama, lai praktizētu starp diviem cilvēkiem, ir tā sauktā pilnmēness poza kā pāris . Šī asana palīdzēs izstiept rokas, kakla, muguras muskuļus un locītavas, nostiprināt muguras, augšstilbu un kāju muskuļus. Tam nav nepieciešama augsta līmeņa zināšanas par jogu, jo tā ir viena no jogas pozām diviem vienkāršiem. Lai to izdarītu pareizi, jums būs jāievēro šīs darbības, kad esat novietots uz paklāja un esat uzsildījies:

1. Novietojiet sevi ar muguru, nepieskaroties.
2. Virziet labo kāju un lieciet labo ceļgalu, izstiepjot kreiso kāju un balstot šīs pēdas pirkstu augšējo daļu uz zemes.
3. Paceliet rokas, lai saglabātu līdzsvaru un labi izstieptu rokas un muguras muskuļus.
4. Mazliet paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, izliekot muguru un turot kājas, turiet rokas, lai izstieptu labāku un vienmērīgāku, kamēr jūs elpot dziļi.
5. Jūs varat atbalstīt kreiso kāju uz grīdas, ja tas ir vieglāk, un pēc pāris minūtēm jūs varat mainīt kāju.

Mazliet un ar praksi jūs varat palielināt šī asana laiku un grūtības, bet sākumā labāk ir izturēt maz laika, bet to darīt labi.

Laiva rada ar airiem jogā

Asana, kas ļauj labi izstiept kājas, ir laiva ar airiem . Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām jogas partnera pozīcijām, jo tas, ka to dara starp diviem, ļauj paplašināšanai būt daudz pilnīgākai un to var saglabāt labāk nekā tad, ja to dara individuāli. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro šie vienkārši norādījumi:

1. Novietojiet sevi sēžot uz paklāja viena otras priekšā apmēram viena metra attālumā.
2. Pievienojieties kāju zolēm, kamēr jūs liekat kājas un paceļat tās lēnām, turot rokas, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Iespējams, jums būs nepieciešams mazliet tuvāk, vai arī sākumā jums būs jāturpina kājām.
4. Turiet šo pozīciju 2 vai 3 minūtes vai mazāk, ja sākumā daži muskuļi sāp vai jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru.

Ar šo asānu jūs varēsiet ļoti labi izstiept kājas un ciskas, kā arī muguras lejasdaļu un rokas, ļaujot atpūsties plecos, kas uzkrājušies plecos. Turklāt jūs varēsiet uzlabot savu bilanci.

Pāris vai aci pret aci galda novietojums

Ja jūs esat iesācējs šāda veida vingrinājumos ķermenim un prātam kā pāris, vislabāk ir koncentrēties uz vieglākām pozīcijām, starp kurām jūs varat atrast dažas jogas pozas kā pāris bērniem . Viens no visvairāk praktizētajiem asāniem šajā modalitātes vienkāršībā un efektivitātē, lai izstieptu visu muguru, ir galda novietojums divām vai aci pret aci. Tas atšķiras no individuālās versijas, jo indivīds tiek darīts uz augšu un tā vietā starp diviem ir vērsti uz leju. Lai to izdarītu pareizi, varat veikt šādas darbības:

1. Stāviet viens pret otru ar metru vai nedaudz vairāk.
2. Atdaliet pēdas gurnu augstumā un mazliet mazliet, kamēr jūs izelpojat gaisu, nolaidiet bagāžnieku ar muguru.
3. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz priekšu, līdz jūs satiekaties viena otras rokās un atpūšat rokas uz plecu lāpstiņām vai jūsu partnera augšdaļā.
4. Turiet pāris minūtes, kontrolējot elpošanu un stiepjot kāju, augšstilbu un visu muguras muguras muskuļus.

Papildus visām šīm pozīcijām divām personām ir arī jogas pozu modalitāte diviem sarežģītiem, kas ietilpst tā saucamajā Acro Joga vai akrobātiskajā jogā, kurā pozīcijas ir daudz sarežģītākas un tādēļ ir nepieciešams vairāk informācijas par šāda veida stiepšanos un vingrinājumiem, spēka un līdzsvara kontroli. Arī Acro Joga ir ideāli piemērota ne tikai kā pāris, bet arī mazo grupu prakse.

Šajā citā rakstā atklājiet, cik daudz jogas ir, lai jūs varētu atklāt, kurš no jums ir vispiemērotākais.