Dienu pēc dienas, katru reizi, kad mēs lietojam pārtiku vai dzērienus, mēs veicinām mūsu ķermenim noteiktu daudzumu kaloriju. Šis ikdienas kaloriju patēriņš lielā mērā noteiks mūsu pašreizējo svaru. Tāpēc, ja mēs patērēsim mazāk kaloriju dienā vai sadedzināsim fizisko vingrinājumu laikā, mēs noteikti zaudēsim vēlamo svaru.

Ja jūs domājat, ka zaudējat dažas mārciņas, lūdzu, paskaidrojiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru dienā . Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Cik daudz uzdevumu darīt, lai sadedzinātu taukus

Cik daudz kaloriju vajadzētu dedzināt dienā, lai zaudētu svaru

Pirmkārt, ir svarīgi zināt ikdienas kalorijas, kuras personai vajadzētu patērēt . Šim nolūkam ir formula, kas, lai gan tas ir diezgan vispārējs, var norādīt aptuveno kaloriju skaitu. Tas sastāv no jūsu pašreizējā svara reizināšanas ar 30 kilogramiem. Piemēram, ja jūsu pašreizējais svars ir 68 kg un jūs to reizināt ar 30, rezultāts būs 2040 kalorijas, kas jums būs jāpatērē dienā.

Tagad, kad mums ir aptuvens priekšstats par kaloriju patēriņu, kas mums ir jālieto, lai saglabātu mūsu svaru, mēs varam iegūt skaidrāku priekšstatu par to, ko mums vajadzētu sadedzināt pēc dienas.

Lai gan katrai personai ir nepieciešams sadedzināt noteiktu skaitu kaloriju, lai zaudētu svaru, parasti personai ar vidēji normālu svaru, tas ir, kam ir liekais svars vai īpaši mazkustīgs cilvēks, būs jāsedz aptuveni 3500 kaloriju, lai zaudētu veselīgu kilogramu tauku . . Tādēļ, piemēram, ja vēlaties nedēļas laikā zaudēt 1 kilogramu tauku, jums katru dienu būs nepieciešams sadedzināt aptuveni 600 kalorijas.

6 labākie vingrinājumi, lai ātri sadedzinātu kalorijas

Kā jau iepriekš minēts, lai zaudēt svaru, jums ir jālieto zems kaloriju daudzums, jāapdedzina tos sporta veidā vai apvienojot abas iespējas. Ja esat izvēlējies otro iespēju, tad mēs izskaidrojam, kādi ir labākie vingrinājumi, lai dienas laikā sadedzinātu vairāk kaloriju :

1. Braukšana stundā, vai nu uz ielas, vai uz skrejceļa, jūs zaudēsiet līdz 675 kalorijām.
2. Ja lēkt virvi stundu, jūs izņemsiet aptuveni 750 kalorijas.
3. Ja 30 minūtes veicat squats, jūs sadedzināsiet gandrīz 200 kalorijas.
4. Pastaigas stundā staigājot pa labi, jūs zaudēsiet 200 kalorijas.
5. Vērpšana vai braukšana ar velosipēdu 30 minūtes palīdzēs jums zaudēt vairāk nekā 300 kalorijas dienā.
6. Visbeidzot, ja jūs braucat uz skrejceļš vai uz ielas stundu, jums būs gandrīz 1000 kaloriju.

Zems kaloriju daudzums

Papildus sporta nodarbībām katru dienu, tas arī palīdzēs mums patērēt pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, ja vēlamies efektīvāk zaudēt svaru. Tālāk mēs sniedzam jums to pārtikas produktu sarakstu, kurus varat iekļaut hipokaloriskajā diētā :

• Augļi un dārzeņi: visvairāk ieteicams ir arbūzs, greipfrūts, ananāss, artišoki, spināti un selerijas.
• Gaļa: zemākais tauku daudzums ir bez vistas, tītara, trušu un dažu cūku apgabalu, piemēram, mugurkaula.
• Baltās zivis: ir veseli tauki, piemēram, omega 3 un omega 6. Tajās mēs atrodam jūrasmēles, heku, mencu un jūras velnu.
• Piena produkti: jums vajadzētu izvēlēties dzert pienu un tā atvasinājumus, piemēram, jogurtu, sieru un 100% vājpienu.

Mēs varam iekļaut arī mūsu uzturā pārtikas produktus ar negatīvām kalorijām, tas ir, viņiem ir mazāk kaloriju nekā jūsu organismam būs nepieciešams, lai asimilētu šīs uzturvielas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās taukus, uzņemot pārtikas produktus, piemēram:

• Ķirbju
• Ziedkāposti
• Fenelis
• Sparģeļi
• Apple
• Ķiploki
• Spināti
• Salāti
• Burkāns
• Gurķi
• Mellenes
• Melone

Citi veidi, kā katru dienu sadedzināt kalorijas

Ir arī citi veidi, kā sadedzināt kalorijas bez jums. Tie ir daži no tiem:

• Ja jūs pavadāt desmit dienas no savas dienas, jūs varat zaudēt līdz 40 kalorijām.
• Vēl viens jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas bez jums pamanot, ir dejošana, tāpēc ielieciet savu iecienītāko mūziku un pārvietojieties pa māju.
• Ja jums ir garlaicīgi iztīrīt savu māju, varbūt jūs nomaināt savas domas, kad jūs zināt, ka jūs varat sadedzināt gandrīz 120 kalorijas, izlaižot slotu uz stundu.
• Vēl viens no visefektīvākajiem veidiem, un, pirmkārt, patīkams, zaudēt svaru ir ar seksu, jo ar vienu stundu dienā jūs zaudēsiet līdz 300 kalorijām.
• Jūs varat arī mēģināt mainīt dažus ieradumus, ar kuriem jūs zaudēsiet svaru, vai nu vingrojot, skatoties TV, vai mainot liftu pa kāpnēm.