Kad mēs pievienojamies sporta zālei, mēs to darām ar labu gribu, bet daudzos gadījumos zināšanu trūkums nozīmē, ka mēs nesasniedzam savus mērķus un mēs atdodam. Un ir normāli, ka ar tik daudzām mašīnām un ierīcēm mēs ļoti labi nezinām, kā izplatīt laiku, ko mēs varam veltīt vingrināšanai. Lai sasniegtu savus mērķus, .com mēs izskaidrojam, kā trenēties trenažieru zālē .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt skrejceļš soļus, kas jāievēro: 1

Vismaz mums vajadzētu pavadīt pusstundu katru reizi, kad dodamies uz trenažieru zāli, bet tas ir tikai sākumpunkts, tāpēc mums jāmēģina strādāt mūsu ķermenī vienu stundu katru dienu.

2

Viena no lielākajām kļūdām, ko mēs parasti darām, dodoties uz trenažieru zāli, ir koncentrēties uz mašīnām, kas tiešām ir ierīces, kas darbojas tikai noteiktā ķermeņa daļā.

Jebkurā gadījumā mašīnām vajadzētu būt kaut kas papildinošām un ne vairāk kā piecām minūtēm nedrīkst aizņemt daudz laika. Ja jums ir interese, šajā rakstā mēs izskaidrojam, kuras ir labākās mašīnas kaloriju sadedzināšanai.

3

Tā vietā, kas būtu mūsu apmācības pamatā, ir salikšanas vingrinājumi, tas ir, tie, kas padara daudzus muskuļus mūsu ķermenī un kas parasti imitē mūsu ikdienas dzīves kustības.

4

Šajā brīdī brīvie svari, proti, hanteles un bāri, ir mūsu lielie sabiedrotie. Mums ir jābūt modriem pirms pievienošanās sporta zālēm, jo, lai gan tie šķiet ļoti pamatelementi, daži to nedara.

5

Iesācējiem hanteles ir ideālas, jo tās padarīs mūs par muskuļu bāzi un dažādās vingrošanas opcijās ļausim strādāt kājas, rokas, krūtis un vēderu.

6

Bāri tagad ir paredzēti pieredzējušiem trenažieru lietotājiem un palīdzēs mums iegūt spēku.

7

Attiecībā uz ierīcēm, kas ļauj uzlabot mūsu aerobo jaudu, mums nevajadzētu tos izmantot vingrošanas zālē. Tādējādi lentēs vai eliptiskajos veidos mums nevajadzētu būt vairāk par piecām minūtēm.

Ja mēs tos izmantosim, kā tas parasti tiek darīts, divdesmit minūtes vai pusstundu, mēs uzlabosim savu sirds un asinsvadu kapacitāti, bet mēs nedarbosimies ar spēku un mēs atbalstīsim muskuļu masas zudumu. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā uzlabot muskuļu tonusu.

8

Hidratācija ir pamata mūsu treniņa laikā. Tāpēc pudelei ūdens, kuru mēs dzeram īsos dzērienos, vajadzētu būt mūsu biedram.